Labākās metodes, lai nomierinātu trauksmi

Metodes, kā ikdienā nomierināt trauksmi, ir primārā palīdzība. Tās darbojas kā novēršanas un pārvarēšanas stratēģijas. Tie, savukārt, ir adekvāti, lai novērstu, ka šīs ikdienas valstis kļūst par hroniskām realitātēm. Situācijās, kad agrāk vai vēlāk beidzas kontrole, līdz tā rodas, piemēram, vispārinātās trauksmes gadījumā..

Neiroloģijas attīstība palīdz mums saprast daudz vairāk šo nosacījumu sēriju, kas novājina. Līdz ar to pētījumi, ko veic ārsti Baldwin DS un Leonard BE no Keiptaunas Universitātes, Dienvidāfrikā, norāda uz kaut ko interesantu. Kad mēs piedzīvojam Mūsu smadzenēs tiek aktivizēta trauksme, ko sauc par "bailes tīklu"..

Šīs emocijas radītās funkcionālās un neiroķīmiskās izmaiņas ir vairākas. Pirmām kārtām, ja mēs jau esam saskārušies ar nopietnākiem apstākļiem un galvenokārt hronikām. Tas viss ir neapšaubāmi to novēršanā. Neviens no mums nevar izvairīties no imunitātes pret šiem procesiem, tas ir daļa no cilvēka stāvokļa. Tomēr tas, ko mēs varam darīt, ir iemācīties tos pārvaldīt, darīt visu, lai vienmēr gūtu priekšrocības salīdzinājumā ar tiem.

Tāpēc redzēsim virkni pamatstratēģiju, ar kurām šī valsts darbosies adekvāti un efektīvi.

"Katru reizi, kad jūtat kārdinājumu reaģēt tādā pašā veidā, jautājiet, vai vēlaties būt pagātnes vai nākotnes pionieris".

-Deepak Chopra-

3 paņēmieni, kā nomierināt trauksmi

Klasiskais frāze, ka, ja mēs aprobežosimies ar tādu pašu darbību kā vienmēr, mēs galu galā iegūsim tos pašus rezultātus, šeit tas ir ļoti pareizā nozīmē. Pirmkārt, lai vērstos pret nemieru, ir vērts turpināt barot to pašu dinamiku. Ir nepieciešams, lai mēs visu piemērotu izaugsmes un pārmaiņu izpratnes pienācīgai mentalitātei.

Ja mēs veicināsim jaunu uzvedību un garīgās pieejas, ieguvumi būs. Ja mēs radīsim pozitīvu uzvedību, mēs redzēsim rezultātus. Tagad ir gadījumi, kad cilvēks nespēj kaut ko darīt. Tajās situācijās, kad mēs nonākam pie skaidras neaizsargātības, ir jāpieprasa specializēta palīdzība.

1. Trauksmes rīku komplekts

 "Instrumentu komplekts" trauksmei ir ļoti piemērots terapeitiskais līdzeklis. Tā pamatā ir trīs stratēģijas:

• Uzdodiet mums jautājumus. Katru reizi, kad mēs uztveram, ka mēs jūtam trauksmi, mēs uzdosim sev šādus jautājumus Ko es varu darīt, lai kontrolētu šo situāciju? No skalas no 1 līdz 10, cik reālas ir domas, kas man ir? Vai es varu atrast veselīgāku un apmierinošāku risinājumu, lai risinātu šo problēmu? 
• Veikt pasākumus Šādos gadījumos, rīkojoties, mēs atsaucamies uz vienkāršām stratēģijām, kas vienmēr ir kalpojušas mums citās situācijās, lai mazinātu trauksmi. Piemēram, mums ir dinamika, piemēram, doties pastaigā, meditējot, klausoties mūziku, vingrinot, zvanot draugam, rakstot, klausoties mūziku ...
• Kontrolējiet fiziskās atbildes . Visām problēmām, kas saistītas ar trauksmi, jāietver "rīks", lai novirzītu fiziskās atbildes. Tādējādi progresīvie relaksācijas vingrinājumi vai dziļa elpošana var palīdzēt mums.

2. Atzīstiet dažus negatīvus domāšanas modeļus 

Vēl viens no labākajiem paņēmieniem, kā nomierināt trauksmi, ir atpazīt „modeļus”. Mēs visi, kad mēs piedzīvojam šo psiholoģisko realitāti, vienmēr sekojam vienai un tai pašai shēmai, ko vada virkne negatīvu domu, kuras bieži atkārtojas.

Tātad, tādi termini kā Es nespēju / es varētu / man būtu / viss būs nepareizi ...   Tie noteikti ir veidi, kā iekrist reālos garīgās cietumos. Mums ir jāapzinās šīs garīgās dinamikas. Mums ir jāidentificē bailes modelis un tās negatīvās domas, kas mūs slēpjas reālos cietumos.

3. Jūsu gaidīšanas poga

Apturiet pasauli. Nospiediet pogu pauze un ļaujiet visu turpināt savā tempā, kamēr jūs tērējat. Tātad, vēl viens svarīgs šo paņēmienu līdzeklis, lai nomierinātu trauksmi, neapšaubāmi palēninās, veltot kvalitatīvu laiku, kur būt, būt un dziļi elpot. Tādā veidā, piemēram, Mindfulness piemēram, tie var būt ļoti noderīgi mums.

Tas viss ir vienkāršs: sazināties ar jums un jūsu vajadzībām, un, kas ir svarīgāk, rūpēties par sevi. Tas nozīmē ne tikai iet lēnāk. Tas nozīmē labāk ēst, audzēt sevi, meklēt savas telpas, kur būt kopā ar sevi ... Atcerieties, ka mēs būtībā esam vērtīgas būtnes, kuras ir pelnījušas labāk justies.

Pieņemsim ņemt vērā šos vienkāršos paņēmienus, lai nomierinātu trauksmi un ieviestu tos praksē. Rezultāti ir pamanāmi.

Miega un trauksmes trūkums: savienojums, kas mazina veselību Miega un nemiera trūkums ir tieši saistīts. Neaugšana dziļā un atjaunojošā veidā ietekmē fizisko un psiholoģisko veselību. Lasīt vairāk "