Labākās universitātes likmes par Mindfulness pret stresu

Stresa problēma var būt liela mēroga problēma un postoša ietekme universitātes studentiem, kuri dažādu iemeslu dēļ tiek pakļauti lielam spiedienam. Par laimi, pēdējās desmitgadēs Ir izveidojies spēcīgs instruments, lai to apkarotu: Mindfulness.

Šajā rakstā mēs redzēsim labākās pasaules augstskolas piemēru Programmas, kas balstītas uz Mindfulness, lai mazinātu stresu studentos.

• Saistīts raksts: "5 Mindfulness vingrinājumi, lai uzlabotu emocionālo labklājību"

Kādi ir "akadēmiskie stresa faktori", ar kuriem saskaras koledžas studenti??

"Akadēmiskos" stresa faktorus var iedalīt divās grupās, kas ir šādas.

Iekšējie stresa faktori

Pašnoteikts spiediens, tas ir, augstums, kādā katrs students ievieto "lenti", kā arī viņu cerības uz sasniegumiem.

Ārējie stresa faktori

Situācijas vidē, kas rada spriedzi un pieprasījumu, kā piemēram, eksāmeni, mutiskas prezentācijas, grupu prakse, grūtības apgūt mācību programmas saturu, laika vadību, socializācijas trūkumu ar citiem klasesbiedriem, padarot darbu saderīgu ar studijām, lai samaksātu par tiem ...

Kādas ir brīdinājuma pazīmes par stresu?

Daži simptomi tiek atspoguļoti organismā, tiem ir fiziskas sekas:

• Miegainība, par miega stundu trūkumu.
• Bezmiegs vai grūtības aizmigt.
• Nogurums, nogurums.
• Galvassāpes.
• Sāpes vēderā un / vai iekaisīgs zarnas.
• Bruksisms (spriedze žokļos).
• Muguras sāpes.
• Muskuļu kontrakcijas.
• Tahikardija vai sirdsklauves.
• Apetītes palielināšanās vai samazināšanās.
• Bieži saaukstēšanās, samazinot aizsargspējas.

Citi simptomi ietekmē garastāvokli un kognitīvos un emocionālos aspektus:

• Pastāvīga nemiers.
• Skumjas, drosmes.
• Zema motivācija.
• Koncentrācijas trūkums vai grūtības koncentrēties.
• Grūtības domāšana (paliek tukša vai bloķēta).
• Hiperaktivitāte.
• Atmiņas problēmas, aizmirstība vai biežas neskaidrības.
• Kairināmība.
• Bailes nesasniegt mērķus vai cerības.
• Trauksme un / vai bieža raudāšana.

Tāpat pastāv trešais simptomu veids, kas ietekmē uzvedību:

• Irascibilitāte, tendence strīdēties ar citiem.
• Izolācijai ir jābūt vienam.
• Narkotiku lietošana, lai paliktu nomodā vai gulētu.
• Kafijas un / vai tabakas patēriņa pieaugums.
• Trūkst klases.
• Prioritātes noteikšana citām pētījuma aktivitātēm.
• Nepārtrauciet regulāras brīvā laika pavadīšanas vai sporta nodarbības apetītes, enerģijas trūkuma vai demotivācijas dēļ.

Kā Mindfulness palīdz labāk pārvaldīt studentu stresu?

Pēdējos gados Mindfulness (tulkots no angļu valodas kā "apzinīgums" vai "apzinīgums") ir kļuvis par instrumentu, kas izrādījies efektīvs ar daudziem zinātniskiem pētījumiem, lai samazinātu stresa līmeni un palielinātu izturību, ievērojami palīdzot uzlabot studentu labklājību.

Mindfulness ir apzināti pievērsiet uzmanību tam, kas notiek, kā tas notiek, kā objektīvs novērotājs, nepievienojot vērtīgus spriedumus, kas maina mūsu uztveri par realitāti, nenokļūstot no jūtām, emocijām vai domām, kas var rasties, pat ja tās ir nepatīkamas, visas pievieno draudzīgu attieksmi pret sevi un pret citiem. Šim īpašajam dzīvesveida veidam ir neskaitāmas priekšrocības, ko varētu apkopot četrās jomās:

• Veiktspēja studijās: lielāka uzmanība, koncentrēšanās un atmiņas ietilpība.
• Psiholoģiskā labklājība: stresa samazināšana un lielāka izturība.
• Fiziskā labklājība: lielāka ķermeņa izpratne un mazāk ciešanas sāpju dēļ.
• Labākas starppersonu attiecības, empātijas un līdzjūtīgas attieksmes veicināšana.

Tieši, palielinot uzmanības līmeni uz prātu un ķermeni - prasmi, kas apmācīta ar Mindfulness praksi, studenti var apzināties savu vispārējo stāvokli, novērst vai regulēt viņu stresu ar pašaprūpes pasākumiem, novēršot viņu sniegumu akadēmiskā un fiziskā un psiholoģiskā labklājība ir nopietni ietekmēta.

Mindfulness prakse nav sarežģīta vai sarežģīta: sastāv no vairākiem uzmanības, koncentrēšanās, relaksācijas un meditācijas vingrinājumiem, kas ir pietiekami, lai pavadītu dažas minūtes dienā, lai radītu ieradumu, lai tā sekas laika gaitā būtu spēcīgākas un stabilākas.

Ir ļoti svarīgi, lai Mindfulness mācības tiktu veiktas ar pienācīgi akreditētu instruktoru, kam ir plaša pieredze un personīgi apņēmusies šo praksi. Paturiet prātā, ka uzmanība Tas prasa praktisku un pieredzējušu mācīšanos, pamatojoties uz katras personas pieredzi ar kvalificēta instruktora pavadījumu.

• Varbūt jūs interesē: "Nervi un stress: kāda ir trauksme?"

Labākās universitātes pasaulē derības par Mindfulness

Pēdējos gados pasaules prestižākās universitātes ir īstenojušas Mindfulness programmas, lai uzlabotu studentu sniegumu, mazinātu viņu bažas un palielinātu viņu izturību.

Labākās universitātes pasaulē (Hārvarda, Jale, Ņujorka, Stanforda, Berkeleja, Kolumbija ASV, Kembridža, Oksforda, Londonas Ekonomikas augstskola Apvienotajā Karalistē un Melburna Austrālijā), cita starpā savā studentu labsajūtas programmās ir iekļāvušas dažādas Mindfulness programmas un seminārus visu gadu. Lai sniegtu konkrētus piemērus, aplūkosim, ko daži no viņiem ierosina:

Hārvarda universitāte

Hārvarda universitāte katru nedēļu piedāvā meditācijas nodarbības īpaši aprīkotās telpās, kas ir 4 nedēļu programma. Uzmanību balstīta stresa samazināšanas programma (MBSR) 8 nedēļu laikā, divos ikgadējos izdevumos, papildus citiem audiovizuālajiem resursiem un specializētam emuāram. Harvard Law School Mindfulness Society studentu organizācija nodrošina resursus un organizē meditācijas grupas.

Stanfordas universitāte

Stanfordas Universitāte, programmējot pirmo kursu studentiem, kursē konkrētu kursu divos izdevumos kursa laikā. Otrajā un trešajā gadā studentiem ir arī Mindfulness semināri ka tie nodrošina kredītus savā mācību programmā. Turklāt ir arī iknedēļas meditācijas sesijas.

Kembridžas Universitāte

Kembridžas universitātē ir arī daudzveidīgs un ikdienas piedāvājums Mindfulness praksei, piedāvājot stresa samazināšanas kursus 8 nedēļu laikā (MBSR) un vairāki ceturkšņa semināri Koncentrējies attiecīgi, lai veicinātu uzmanību un koncentrēšanos, pārvaldītu trauksmi eksāmeniem, atpūtai un atpūtai un apzināti pieņemt lēmumus, lai labāk pārvaldītu laika un sejas termiņus.

Oksfordas Universitāte

Oksfordas Universitāte piedāvāja pirmo pilna uzmanības kursu 2011.-2012. Gadā un kopš tā laika, MBSR programmās ir piedalījušies simtiem studentu ar ļoti pozitīviem rezultātiem.

Pierādījumos iegūtie ieguvumi

Visu šo universitāšu vidē atbalstīto Mindfulness programmu novērtējums skaidri norāda, ka tas palielina studentu atgūšanas, pašapziņas un uzmanības un koncentrēšanās spēju, palīdzot viņiem uzlabot mācīšanās pieredzi un efektīvāk pārvaldīt savu darbu..

Kembridžas Universitātes pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 600 studentu, secināja, ka astoņu nedēļu ilgs Mindfulness kursu ieviešana AK universitātēs varētu palīdzēt novērst garīgās slimības un palielināt studentu labklājību laikā, kad pieaug bažas par garīgo veselību augstākās izglītības nozarē. Garīgās veselības universitāšu pakalpojumi ir piedzīvojuši lielu pieprasījuma pieaugumu. Studentu skaits, kuri apmeklēja šo pakalpojumu, laikposmā no 2010. līdz 2015. gadam pieauga par 50%.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā „Lancet Public Health” 2017. gada decembrī, garīgās slimības izplatība pirmā gada studentu vidū ir zemāka nekā iedzīvotāju vidū. Šie līmeņi pieaug, kad jaunieši atrodas otrajā universitātes gadā.

Ņemot vērā visu iepriekš minēto, mums būtu jāapsver labklājības plānu ieviešana studentiem, lai viņu akadēmiskajai apmācībai būtu pievienota stabila personīga sagatavošanās, izmantojot personīgos attīstības resursus, piemēram, Mindfulness.

Autors: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Atbildīgs par PSICOTOOLS uzmanības un personības izaugsmes zonu. MBSR programmas akreditētais instruktors stresa mazināšanai, pamatojoties uz Massaschussetts universitātes Mindfulness. Sertificēts instruktors (sertificēts treneris) par Eline Snel metodes (AMT) akadēmijas bērnu un pusaudžu piesardzību. Mindfulness Profesionālo instruktoru asociācijas biedrs - MBSR. Spānijas Asociācijas (AEMIND) biedrs. Advokātu garīgās veselības institūta Veselības komitejas loceklis.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Polo A, Hernández J M, Poza C. Akadēmiskā stresa novērtējums augstskolu studentiem. Trauksme un Stress Magazine. 1996; 2 (2-3): 159-172.
• Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Universitātes studentu dzīves un veselības stāvoklis. Alikantē Miguel de Cervantes virtuālā bibliotēka; 2001. Pieejams: http://www.cervantesvirtual.com
• Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Uz zināšanām balstīta iejaukšanās, lai palielinātu noturību pret stresu universitātes studentiem (“Apzinīgs studentu pētījums”): pragmatisks randomizēts kontrolēts pētījums. Lancet sabiedrības veselība, raksti 3. APJOMS, 2. IZDEVUMS, PE72-E81, 2018. gada 1. februāris.