Rūpes par jūsu sapņu vajadzībām

Kopš seniem laikiem miega periods ir intrigued cilvēkiem. Mēs zaudējam kontroli un mēs nezinām, kas notiek. Šī problēma ir novedusi pie tā, ka mēs sniedzam visu veidu paskaidrojumus, sākot no burvju līdz tiem, kas iegūti no pašreizējiem zinātniskajiem pētījumiem par miegu..

Mēs arī apsveram, vai tam būs jebkāda izmantošana, gulēt, jo mēs savu dzīvi pavadām trešajā daļā Morpesa rokās.

¿Cik ilgi ir ērti gulēt?

Zinātnieku vidū ir dažādi viedokļi par atbilstošu miega stundu skaitu; Varētu teikt, ka mums nevajadzētu pārspēt vairākus skaitļus, jo arī šajā jomā svarīgas ir individuālas atšķirības. Katrai personai vajag dažas stundas gulēt, bet, kā orientācija, mēs teiksim, ka lielākā daļa pētījumu norāda uz piecu līdz septiņu gadu beigšanos un ka tas ir ne tikai daudzuma, bet arī kvalitātes jautājums. Ja mēs pieceļamies, mēs jūtamies mierīgi, tā būs nepārprotama zīme, ka mēs esam gulējuši ar atbilstošu kvalitāti mūsu vajadzībām.

Mēs runājam par minimālajām stundām, bet regulāri, bet vairāk nekā deviņas stundas miega laikā, rodas sirds un asinsvadu problēmas, piemēram, miega trūkums.

Mums ir jāpatur prātā, ka miega nepieciešamība nolaižas, vienlaikus palielinot dzīves gadu skaitu.

Sapnis, papildus atpūtai, dod mums arī citus pakalpojumus.

Miega režīms ir kaut kas nepieciešams dzīvībai, mēs dalāmies miega periodos ar lielāko daļu dzīvnieku valstības, lai gan dažiem ir jādzīvo pirmais smadzeņu puslode un tad otrs, kā tas notiek ar delfīniem.

Mums vajag gulēt, lai saglabātu mūs veselīgu: tas palielina mūsu imunoloģisko aizsardzību.

Miega laikā notiek organisma attīrīšana, kas novērš slimību parādīšanos un veicina dzīšanu kopumā. Tas ir iemesls, kāpēc, kad esam slimi, mēs pavadām pietiekami daudz miegainības periodu; mūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk laika, lai strādātu “apkope un tīrīšana”. Miega palīdz mums dziedēt.

Mums ir nepieciešami miega posmi, lai iegaumētu to, ko esam pieredzējuši, un šo informāciju iestrādā esošajā.

Frāze “Es apspriedīšos ar spilvenu” tas atbrīvo mūs no miega, dod priekšroku lēmumu pieņemšanai un divu iemeslu dēļ: jo tas ļauj mums strādāt ar mums pieejamo informāciju un tāpēc, ka mēs pamodām atpūsties mierīgi un mierīgi. No rīta mums viss ir vieglāk, mūsu smadzenes strādāja mums nakts laikā.

Tiem, kuriem ir grūtības pirms gulētiešanas, šeit ir dažas idejas:

Ir ļoti ieteicams mēģināt gulēt un piecelties vienlaicīgi. Rutīnas palīdzēs mums sasniegt mērķi; Lai gan sākumā ne aizmigt, palikt mierīgā gultā.

Izvairieties no aizraujošu vielu patēriņa, jo īpaši miega laikā: kofeīns, alkohols vai nikotīns, kā arī pārtikas produkti, kas nejūtas labi vai rada problēmas.

Svaru saglabāšana atbilstoši mūsu vecumam un augstumam, kā arī uzdevumu veikšana palīdzēs mums sasniegt mūsu mērķi.

Izvairieties no šķidrumu lietošanas divas stundas pirms un mēģiniet iztukšot urīnpūsli pirms gulētiešanas, vakariņas, labāka gaisma un ne tikai pirms gulēšanas

Pārtraukt darbu un vienu stundu pirms gulētiešanas veiciet kādu aizraujošu darbību.

Labi būtu noderīga laba vanna pirms ierobežošanas.

Kā sagatavot vietu, kur gulēt:

Jo tumšāks, jo labāk mums ir jātur telpā labi vēdināms, izvairieties, cik vien iespējams, elektromagnētiskajiem laukiem, mēs nevaram aizmirst, ka mūsu smadzenes strādā ar elektrochemisko enerģiju.

Saglabājiet telpu aptuveni 22 grādos.

Ja jūtaties auksti uz kājām, nēsājiet zeķes un, ja ir pārāk daudz gaismas, maska.

Modinātājs: labāk pamodināt mūs viegli; tas ir nevajadzīgi un nepatīkami piecelties.

Visbeidzot, es iesaku jums gulēt domāt par patīkamām lietām, kas liek jums justies labi, un jūs varētu izmantot frāzi, kas līdzīga šim: “Es mierīgi un dziļi gulēšu, līdz ... ”. Ideja ir pateikt to lēni un dziļi, atkārtojot to vienpusīgā un smagā veidā, lai tā kalpotu par indukciju gulēt.

Tagad man ir tikai vēlme jums labus sapņus.