Uzlabojiet koncentrāciju ar šiem vienkāršajiem trikiem (smadzeņu migla)

Vai jums ir koncentrācijas problēmas? Vai jūs jūtat, ka atmiņa jums neizdodas? Vai jūtaties sajaukts un biezs? Vai esat noguris? Kad jūs runājat ar kādu, vai jūs domājat, ka nedzirdat, ko viņi saka? Lasot vai skatoties televīzijas programmu, vai jūs uzskatāt, ka neesat informēts par to, kas notiek?

Koncentrācijas un atmiņas grūtības var būt liela problēma ne tikai darbam vai studijām, bet arī ikdienā. Turklāt tās sekas var iet daudz tālāk, jo tās var ietekmēt pašcieņu, personiskās attiecības un pat emocionālo stabilitāti.

Un, tā kā tas nav jautājums par bailēm vai satraukumu, mēs to nosauksim. Tā kā ir viena lieta, lai būtu slikta diena un pavisam cita, lai sajustu pastāvīgu nespēju noteikt vai saglabāt uzmanību. Šo invaliditāti, kas ietver neskaidrību un aizmirstību, kā arī koncentrācijas un garīgās skaidrības trūkumu sauc par smadzeņu miglu.

Kas ir smadzeņu migla?

Smadzeņu migla ir anomālija, kurai nav slimības atzīšanas, bet kas reaģē uz starptautiski atzītu garīgo stāvokli. Diemžēl smadzeņu migla ir diezgan bieži sastopama, lai gan tas nav „normāls”.

Garīgā migla attiecas uz problēmu, kas pārsniedz koncentrācijas grūtības. Ja jums ir smadzeņu migla, jūs jūtaties no fokusa, neskaidrības un domāšanas grūtības. Ar smadzeņu miglu jūsu smadzenes sūta svarīgu signālu, ka jūsu dzīvē ir nelīdzsvarotība, kas jārisina.

Patiesībā tas, kas var šķist garīga vai psiholoģiska problēma, var būt kaut kas cits. Patiesībā smadzeņu migla var būt dzīvesveids (kas nonāk spēļu faktoros, kas ir ļoti atšķirīgi no tā, ko mēs domājam, piemēram, pārtika), kā arī jebkuras veselības stāvokļa vai pat konkrētas zāles blakusparādība..

Tieši tāpēc smadzeņu migla ir novēršama un ārstējama, kad mēs identificējam faktoru, kas to uztur, kam nav jābūt tādam pašam kā radītajam faktoram.. Dažreiz tas ir tik vienkārši, kā dzīvot veselīgāku dzīvesveidu.

Kāpēc notiek smadzeņu migla?

Ir daudz gadījumu, kad smadzeņu migla ir radusies tieši ar veselību saistītu apstākļu dēļ. Faktiski daudzi medikamenti, kas ārstē dažādas slimības vai uztura bagātinātājus, kurus mēs patērējam, lai, iespējams, uzlabotu mūsu dzīves kvalitāti, var izraisīt vai veicināt smadzeņu miglas izskatu..

Bet Smadzeņu migla var parādīties arī neveselīga dzīvesveida dēļ, īpaši sliktas diētas dēļ. Kā redzēsim tālāk, jautājums par pārtiku ir ļoti nopietns jautājums, kas pārsniedz mūsu fiziskās veselības aprūpi, jo tas ir noteicošais mūsu garīgās un emocionālās veselības ziņā. Tālāk mēs analizēsim, kā izkliedēt smadzeņu miglu un kā uzlabot koncentrāciju.

Neveselīgs uzturs

Kad jūs ēdat slikti, palielināsit smadzeņu miglas izredzes. Bet kas ir slikta ēšana un kas ir laba ēšana? Atbilde ir vienkārša, bet ļoti grūti to pielīdzināt, un daudzi cilvēki nepatīk to dzirdēt.

Vispirms mums tas ir jāprecizē ir viena lieta, lai barotu sevi un vēl viena lieta ir patērēt pārtikas produktus. Atšķirība ir tā, ka pārtikas produkti nodrošina nepieciešamas un izdevīgas barības vielas, kamēr ēdamie ēdieni noņem badu vai slāpes, bet būtībā nenodrošina to, kas jūsu ķermenim ir nepieciešams.

Tātad, ja jūs ēdat labi, jums ir nepieciešams ēst maz, un, kad jūsu uzturs nav balstīts uz pārtikas produktiem, kas bagāti ar barības vielām, jums ir jāēd vairāk un vairāk reizes, jo jūsu ķermenis apgalvo uzturvielas, kuras neesat saņēmis. Tas ir iemesls, kāpēc Jums vajadzētu pēc iespējas samazināt pārtikas produktu sēriju un aizstāt tos ar reālu pārtiku.

Uztura trūkumi

Var gadīties, ka koncentrācijas problēmas un smadzeņu migla ir uztura trūkuma dēļ. Patiesībā, pat ēšanas veselība, šie trūkumi var rasties vai nu tāpēc, ka tie nav pietiekami patērēti, vai arī tāpēc, ka tie nav pareizi pielīdzināti.

Galvenie uztura trūkumi, kas var izraisīt smadzeņu miglu, ir šādi:

•  B12 vitamīna deficīts: B12 vitamīna deficītu nevajadzētu lietot viegli, jo tas var izraisīt plašu garīgo un neiroloģisko traucējumu spektru. Gremošanas traucējumi un medikamentu lietošana, kas nomāc kuņģa skābes (antacīdus), palielina šī trūkuma risku.
• D vitamīna deficīts: D vitamīns palīdz paaugstināt garastāvokli, izkliedē smadzeņu miglu un depresiju, uzlabo atmiņu un palielina problēmu risināšanas spējas.
• Omega-3 taukskābju trūkums: Omega-3 neaizstājamās taukskābes ir lielās koncentrācijās smadzenēs. Tās ir būtiskas atmiņai un veselībai, kā arī smadzeņu funkcijai kopumā. No visām omega-3s, DHA (dokozaheksaēnskābe) ir visizdevīgākā smadzenēm, jo ​​tā ir smadzeņu šūnu, jo īpaši smadzeņu garozas, strukturālā sastāvdaļa, kas ir smadzeņu zona, kas saistīta ar smadzenēm. atmiņa, valoda, abstrakcija, radošums, spriedums, emocijas un uzmanība.

Daži uztura bagātinātāji var palīdzēt izkliedēt smadzeņu miglu. Tomēr jums ir jābūt uzmanīgiem ar šiem papildinājumiem, jo ​​tie ne vienmēr ir tikpat noderīgi, kā šķiet. Nootropiku gadījumā vielas, kas var padarīt jūs mērķtiecīgāku, motivētāku, pozitīvāku un produktīvāku, bet, ja patiesība ir, tās nav tik noderīgas, kā šķiet, un tās nav nekaitīgas, kā tas var šķist.

Miega problēmas

Smadzeņu miglu var izraisīt kvalitātes miega trūkums. Galu galā, miega darbība ir būtiska smadzeņu funkcionēšanai gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Miega laikā ir sava veida smadzeņu mazgāšana, tīrīšana, kas ļauj atmiņām nostiprināties. Turklāt miega laikā smadzenes rada jaunas smadzeņu šūnas, kas tādā veidā kompensē visas dienas laikā zaudētās smadzeņu šūnas.

Tikai slikta nakts var ietekmēt atmiņu, koncentrēšanos, koordināciju, garastāvokli, spriedumu un spēju strādāt nākamajā dienā. Turklāt daži eksperti apgalvo, ka nakts miega zaudēšana ietekmē garīgo sniegumu tikpat daudz kā piedzēries.

Hronisks stress

Stress ir viena no mūsu laika pazīmēm, un hronisks stress ir tās galvenais standarta nesējs. Būdams uzsvērts, ir kļūdaini līdzvērtīgs produktīvam, populāram un veiksmīgam. Tomēr stress palielina nopietnu slimību risku, tostarp vēzi, daudzas bailes smadzeņu slimības, piemēram, demenci un Alcheimera slimību..

Hronisks stress izraisa trauksmi, depresiju, sliktu lēmumu pieņemšanu, bezmiegu un atmiņas zudumu. Pārāk daudz kortizola, stresa hormona, izraisa brīvo radikāļu pārpalikumu, kas kaitē smadzeņu šūnu membrānām, izraisot to zaudēšanu normālu darbību un mirst. Turklāt kortizols traucē jaunu smadzeņu šūnu veidošanos

Zāles

Medikamentiem ir daži riski. Smadzeņu migla ir viena no visbiežāk sastopamajām blakusparādībām, gan zālēm, kurām nepieciešama recepte, gan tām, kas tiek pārdotas brīvi.

Piemēram, ir zināms, ka zāles, kas samazina holesterīna un recepšu miega tabletes, var izraisīt atmiņas zudumu. Turklāt zāles, ko sauc par antiholīnerģiskiem līdzekļiem, bloķē acetilholīna darbību, atmiņas smadzeņu ķīmiju un mācīšanos. Šo zāļu tipiskās blakusparādības ir smadzeņu migla, aizmirstība un nespēja koncentrēties.

Turklāt daudzas bezrecepšu zāles darbojas arī, bloķējot acetilholīnu, piemēram, dažas zāles alerģijām, skābes refluksa, sāpju un bezmiega.. Līdz ar to ir svarīgi pārskatīt prospektu un novērtēt, vai blakusparādības kompensē labumu, ko varētu iegūt no pašas ārstēšanas..

Veselības problēmas

Daži veselības apstākļi var izraisīt smadzeņu miglas problēmas. Dažos gadījumos šīs problēmas var izraisīt šī slimība. Tas attiecas uz vēža slimniekiem, kuriem tiek veikta ķīmijterapija.

Kopējā ķīmijterapijas blakusparādība ir īpašs smadzeņu miglas veids, kas saistīts ar šo ārstēšanu. Amerikāņu vēža biedrības oficiālā nostāja ir tāda, ka šo smadzeņu miglu, ko izraisa ķīmijterapija, izraisa pati slimība, ārstēšana, miega traucējumi, hormonālas izmaiņas, depresija un stress..

Kad pētnieki analizēja pacientu smadzeņu aktivitāti pirms un pēc ķīmijterapijas, viņi konstatēja, ka ķīmijterapija izraisīja novērojamas smadzeņu funkcijas izmaiņas. Tas norāda, ka ķīmijterapijai pašai ir vismaz sava loma garīgās skaidrības mazināšanā.

Savukārt, daži veselības stāvokļi, kas saistīti ar smadzeņu miglas simptomiem, cita starpā:

• Fibromialģija.
• Hronisks noguruma sindroms.
• Trauksme.
• Depresija.
• Smadzeņu sesijas.
• Kandidoze (candida albicans).
• Diabēts.
• Smago metālu toksicitāte.
• C hepatīts.
• Hormonu nelīdzsvarotība.
• Hipoglikēmija.
• Kairinātu zarnu sindroms.
• Laima slimība.
• Menopauze.
• Multiplā skleroze.
• Neirodeģeneratīvi traucējumi.
• Reimatoīdais artrīts.
• Sezonas alerģijas.
• Vielu ļaunprātīga izmantošana.

Risinājumi garīgās miglas attīrīšanai

Nav vienota risinājuma, lai izkliedētu smadzeņu miglu un uzlabotu koncentrāciju. Ikvienam ir jāatrod savs personīgais risinājums, vispirms nosakot faktoru vai faktorus, kas rada miglas blīvumu. Lielākajai daļai cilvēku būs jāsāk, izlabojot savas ēšanas paradumus, kā arī atrast veidus, kā kontrolēt stresu un uzlabot viņu miega paradumus. Lai atrastu risinājumus, būs nepieciešams pārskatīt katra veselības stāvokli. Faktiski smadzeņu migla var būt neatrisinātas veselības problēmas simptoms.

Galvenās vadlīnijas, ko mēs varam sniegt, lai jūs varētu izkliedēt smadzeņu miglu un uzlabot koncentrāciju, ir šādas:

• Ēd pareizi un līdzsvaroti, izvairoties no rafinētiem cukuriem, rafinētiem miltiem, piesātinātiem taukiem un kofeīnam un patērējot veselīgus taukus un kvalitatīvus ogļhidrātus.
• Palieciet labi hidratēts, jo mazākā dehidratācija var izraisīt problēmas smadzeņu līmenī. Dzert ūdeni un / vai patērēt bagātīgu pārtiku, bet izvairieties no cukurotiem dzērieniem (vai mākslīgiem saldinātājiem), kā arī kofeīna dzērieniem..
• Iegūstiet veselīgus paradumus, lai iegūtu labu miegu, gan kvalitātes, gan daudzuma ziņā.
• Prakses meditācija un relaksācijas metodes, kā arī vingrošana - īpaši āra nodarbības - palīdz efektīvi regulēt un novērst stresu. No otras puses, mācīšanās stresa pārvaldībā ir lielisks veids, kā uzlabot miega kvalitāti.
• Pārbaudiet medikamentus, ko lietojat lai redzētu, cik lielā mērā to var aizstāt vai pielāgot, lai izvairītos no smadzeņu miglas.
• Iegūstiet veselības pārbaudi lai pārbaudītu, vai Jums ir kādas slimības vai uztura trūkums, kas var izraisīt jūsu koncentrācijas un atmiņas problēmas.
• Lejupielādējiet smadzenes. Eksperti iesaka dienu sadalīt 90 minūšu fāzēs, lai saglabātu smadzeņu dabisko enerģijas līmeni un saglabātu domas skaidrību. Šajā lejupielādē tiek apkopotas visas domas, kas lido caur prātu 30 sekundes vai kad mēs jūtam uzmanību.
• Atspējot visu veidu ierīces, kas var novērst jūs jūsu uzdevumu laikā, īpaši paziņojumus. Vienīgais fakts, ka zināsiet, ka varat saņemt paziņojumu, zvanu utt., Neļaus jums koncentrēties pēc iespējas vairāk.

Esiet proaktīvi, ja runa ir par veselīga dzīvesveida pieņemšanu gan ķermenim, gan prātam. Nelietojiet attaisnojumus, neatrodiet vainu. Nevienam nebūs jāuztraucas par jūsu smadzenēm, cik vien jūs un neviens negūs vairāk, nekā tas ir formā.

Padomi, kā uzlabot atmiņu un koncentrāciju Mēs piedāvājam virkni padomu, lai uzlabotu atmiņu un koncentrāciju, tādējādi izvairoties no tā, ka tiem ir laika gaitā. Lasīt vairāk "