Melatonīns ir miega un jauniešu hormons

Melatonīns vienmēr ir radījis lielu zinātnisko interesi. Papildus tam, kas ir atbildīgs par mūsu miega un pamošanās cikliem, tas ir arī mūsu bioloģiskā pulksteņa atslēga. Patiesībā daudziem tas ir tāds, kur tiks atrasts kāroto noslēpums, lai apturētu novecošanu, lai apturētu pasliktināšanos un sasniegtu vairāk attīstītu vecumu, kam ir labāks fiziskais un psiholoģiskais stāvoklis.

Kaut kas šāds var būt no pirmā acu uzmetiena mazliet vairāk par chimera, neiespējamu. Tomēr neuroendokrinologs Valters Pierpaoli savā grāmatā "Melatonīna brīnums" skaidro, ka viņa pētījums Ričmondas Universitātes Medicīnas katedrā (Virdžīnija) sniedz labus rezultātus laboratorijas līmenī..

"Melatonīns ir miers, iekšējais līdzsvars un jaunatne"

-Walter Pierpaoli-

Sāksim ...

Mēs varam teikt, jā, mums vēl ir jāgaida desmit gadus, lai iegūtu vairāk pārliecinošu datu. Bet tas nav kavējis to kopš tā laika, melatonīna drudzis vēl vairāk pastiprināsies, jo farmācijas rūpniecība tajā ieraudzīja rifu. Ir zināms, ka, piemēram, Amerikas Savienotajās Valstīs tiek ražoti vairāk nekā 20 000 pudeles dienā sintētiskā melatonīna..

Daudzi no šiem cilvēkiem, kas to patērē, to dara tikai, lai labāk regulētu miega ciklus. Ir pierādīts, ka melatonīns sabrūk pubertātes laikā un ka līdz 1940. gadiem mūsu ķermenis diezgan krasi samazina sintēzi. Tāpēc, taustiņulai saglabātu mazliet vairāk, mūsu jaunieši būtu - izskatu -, lai segtu šo melatonīna deficītu.

Tomēr šī hormona ieguvumi ir daudz tālāk, nekā apturēt šīs grumbas vai matu izskatu mūsu matos. Acīmredzot tās loma mūsu veselības un psiholoģiskajā līdzsvarā ir vienkārši pārsteidzošs.

Kas ir melatonīns?

Melatonīns vai N-acetil-5-metoksitriptamīns ir hormons, kas tiek sintezēts no triptofāna un ir ražots \ t. Interesanti ir arī tas, ka šim sarežģītajam un dārgajam bioloģiskajam elementam ir ne tikai cilvēki un dzīvnieki. Tās ir arī baktērijās, sēnītēs un dažās aļģēs. Tātad, tā ir dzīves atslēga.

No otras puses, un tā, lai tā varētu notikt normāli, jums ir jāsaņem dažādi gaiši un tumši modeļi, kas notiek visu dienu. Šī kombinācija starp gaismu stimulu, kas nonāk pie mums no tīklenes, pinealocitos taukaudu dziedzerī un hipotalāmu suprachiasmatisko kodolu, ir tie, kas veido tās sintēzi.

Piemēram, zināms, ka ap 20:00, mūsu melatonīna līmenis sāk pieaugt. Tas pakāpeniski palielināsies līdz aptuveni pulksten 3:00 no rīta, Turklāt mūsu ķermeņa temperatūra parasti ir zemāka. Tas ir tas, ko zinātnieki sauc par "nulles bioloģisko laiku". No šī brīža melatonīna līmenis atkal samazinās.

Melatonīna ražošana ir saistīta ar saules gaismas stundām, tāpēc laiks mainās un mēneši, kas pirms tam kļūst tumši, daži cilvēki sapņo būt miegaināki. Kad saule samazinās, melatonīna līmenis sāk pieaugt. Tomēr mūsu dzīvesveids neļauj mums gulēt un pamosties ar saules cikliem. Tātad, pat ja mēs esam bioloģiski ieprogrammēti gulēt, kad naktī krīt, sociāli un profesionāli mēs turpināsim ar savu parasto grafiku.

Kā ziņkārība Var teikt, ka melatonīns no patrona dziedzeru tika izolēts ļoti nesen. Tas bija 1958. gadā, kad tās nozīme tika atklāta mūsu diennakts ritmos. Kopš tā laika zinātne ir daudz vairāk iekļuvusi tajā, pētot tās lomu depresijā, aptaukošanās vai neirodeģeneratīvās slimībās..

Melatonīns un tā saistība ar miegu

Patricia ir 52 gadus vecs un dažus mēnešus ir cietis bezmiega. Tā kā lielākā daļa no mums ir dzirdējuši un lasījuši vairākās vietās, "melatonīns palīdz mums gulēt". Bez domāšanas dodieties uz aptieku un iegādājieties pudeli, lai redzētu, kā tas darbojas. Jums nav nepieciešama recepte, lai to nopirktu, darot to vienkārši, tas ir ekonomisks un pēc pirmā acu uzmetiena šķiet "ideāls līdzeklis".

Tomēr ... tiešām ir taisnība, ka melatonīns var palīdzēt mums izbeigt bezmiegu?

• Nu, tas ir svarīgi saprast tas, ko melatonīns faktiski dara, ir izraisīt miegu, bet ne to saglabāt. Tas ir, kad Patrīcija naktī 23.00 pieņem sintētisko melatonīna kapsulu, ir ļoti iespējams, ka viņa aizmigusi, bet viņa noteikti pamossies pēc pāris stundām.
• Melatonīna piedevas faktiski var būt ļoti noderīgas, strādājot ar jet lag ko izraisa reaktīvais kavējums, kā arī palīdzēt mums šajās darba maiņās, kur bieži vien mums nav citas izvēles kā gulēt dienas laikā, lai strādātu naktī.
• Tas ir arī ļoti efektīvs cilvēkiem ar redzes deficītu.
• Arī, Ir pierādīts, ka ir lietderīgi samazināt sāpes, kas saistītas ar dažāda veida galvassāpēm.
• Tāpat jāņem vērā vēl viens svarīgs aspekts par šiem melatonīna piedevām. Parasti katra tablete satur no 3 līdz 10 miligramiem melatonīna, jo faktiski mūsu organisms reaģē ar pusi miligramu.

Vienīgie pētījumi apstiprina sintētiskā melatonīna lietošanas efektivitāti, lai ārstētu bezmiegu, kad persona cieš kā pazīstama miega fāzes sindroms (SFSR). Tā ir slimība, kas saistīta ar diennakts ritmu, kurā bezmiegs, temperatūras izmaiņas, hormonālas problēmas un uzmanība.

Melatonīns cilvēkiem, kas cieš no stresa

Melatonīns var būt svētība cilvēkiem, kuriem raksturīga vadoša dzīve ar augstu stresa līmeni, kā arī viņu darbam, viņi ir spiesti pavadīt daudzas stundas vidē, kur ir tikai mākslīgais apgaismojums. Domājiet, piemēram, par ārstiem, medicīnas māsām, asistentiem vai jebkuriem rūpnīcas darbiniekiem, kuri ir spiesti ieņemt ilgu maiņu, zaudējot priekšstatu par to, vai tas ir diena vai nakts.

• Ir daudzi cilvēki, kuri darba spiediena dēļ gulē ļoti maz un ēd slikti. Šis dzīvesveids izraisa satraucošu melatonīna līmeņa samazināšanos. Līdz ar to parādās depresijas un citu saistītu slimību risks.
• Tāpat, jo mazāks ir melatonīna daudzums, kas izdalās mūsu organismā, mūsu diennakts ritmi tiks mainīti vēl vairāk. Imūnsistēma tiks vājināta, un mēs pārtrauksim kādu no labākajiem bioloģiskajiem antioksidantiem, kas mums ir pieejami, kas var labot šūnu bojājumus un pārtraukt priekšlaicīgu novecošanos

Ir ļoti svarīgi, ka, ja mēs redzam sevi šādās situācijās, mēs konsultējamies ar mūsu ārstu par piemērotību izmantot sintētisko melatonīnu vai ierobežot sevi tikai, lai uzlabotu mūsu diētu un nedaudz pielāgotu mūsu dzīvesveidu.

Melatonīns pret novecošanās un deģeneratīviem procesiem

Kā mēs esam norādījuši raksta sākumā, jo vecākiem, melatonīns pārtrauc ražot tādus pašus daudzumus. Tomēr šis samazinājums nenozīmē tikai nedaudz vairāk nepietiekamu nakts atpūtu vai dod iespēju pakāpeniskai novecošanai.

Saskaņā ar komandu Reyes-Prieto (2009) melatonīnam ir a svarīgs antioksidanta papīrs. Acīmredzot tam ir citoprotektīvs efekts, tas ir, tas var "iekļūt jebkurā šūnu nodalījumā un slazdā, cita starpā, no skābekļa metabolītiem" Autori arī piebilst, ka melatonīns "stimulē vairākus antioksidantus un inhibē prooksidantu enzīmus, tādējādi samazinot oksidatīvo stresu" Tas ir oksidējošs, kas izraisa šūnu novecošanu un var tikt iegūts no tādām slimībām kā Alcheimera vai Parkinsona slimība.

Ir fakts, ka mēs nevaram ignorēt: šis hormons arī sinhronizē mūsu smadzeņu neirotransmiteru ritmus. Tādējādi kaut kas, ko mēs piedzīvosim kā gadu desmitiem, ir mūsu kognitīvo spēju, piemēram, uzmanības vai atmiņas, zaudējums..

Tas izskaidro, kāpēc daudzi veselības aprūpes speciālisti iesaka saviem pacientiem, kas vecāki par 55 gadiem, lietot melatonīnu saturošus papildinājumus, lai novērstu neirodeģeneratīvo procesu, kas saistīts ar mitohondriju bojājumiem, kas izraisa melatonīna pazemināšanos..

Tas ir interesants fakts, kas jāņem vērā.

Kā mēs varam dabiski paaugstināt melatonīna līmeni?

Ir ļoti iespējams, ka, izlasot visas šīs priekšrocības, kas saistītas ar melatonīnu, mūsu pirmā reakcija ir doties uz aptieku un iegādāties pudeli. Jāsaka, ka tas nav piemērots. Vienmēr būs mūsu ārsti, kas mums pastāstīs par to, vai to lietot, kā arī devu un lietošanas laiku. Mēs nevaram aizmirst, ka katrai personai ir nepieciešama īpaša deva, un tā mēs pamanīsim to efektivitāti.

Tāpēc, pirms izmantojat pašārstēšanos, vienmēr ir mūsu spēks dabiskā veidā atbalstīt to ražošanu, izmantojot šīs vienkāršās stratēģijas.

Cik vien iespējams un ja mūsu pienākumi ļauj, ir labi dzīvot harmonijā ar gaismas cikliem. Kļūda, kurā lielākā daļa no mums ir, ir ļaut mūsu naktīm pārslogot ar mūsu elektronisko ierīču mākslīgo gaismu, piemēram, datoru, planšetdatoru, mobilo ... Tas viss ietekmē mūsu pineal dziedzeri..

Tāpat, Ir svarīgi, lai mūsu diēta būtu bagāta ar ļoti īpašu aminoskābju tipu: triptofānu. Pateicoties viņam, mēs sintezēsim piemērotus melatonīna un arī serotonīna daudzumus. Tie būtu daži no šiem pārtikas produktiem:

• Olu dzeltenums.
• Banānu, banānu, ananāsu, avokado un plūmju.
• Tumšā šokolāde ir ļoti piemērota, lai paaugstinātu triptofāna līmeni, lai sintezētu melatonīnu dabiskā veidā.
• Spirulina aļģes.
• Ūdenskrāsa, spināti, bietes, burkāni, selerijas, lucerna, brokoļi, datumi.
• Rieksti (mandeles, valrieksti, pistācijas, Indijas ...).
• Sēklas (sezama, ķirbju, saulespuķu un aļģes).
• Veseli graudi.
• Alus raugs.
• Pākšaugi (aunazirņi, lēcas, pupas, sojas pupas ...)

Noslēgumā, kā mēs redzējām, melatonīns ir daudz vairāk nekā hormons, kas regulē mūsu miega ciklus un pulksteņus. Tā ir arī jauniešu molekula, psiholoģiskā labklājība un, savukārt, tas to pārvar pievienojas mums mūsu planētas dabiskajiem ritmiem, lai dzīvotu kopā ar to.

Kaut kas, acīmredzot, mēs aizmirstam.

Bibliogrāfiskās atsauces

Lūiss, Alans (1999). Melatonīns un bioloģiskais pulkstenis. McGraw-Hill

Pierpaoli, Walter (1996) Melatonīna brīnums. Barselona: Unrano

Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), Melatonīns miega traucējumu ārstēšanai. McGraw-Hill

Turek FW, Gillette MU (2004). Melatonīns, miega un diennakts ritmi. Lancet

Kakla dziedzeris: mūsu prāta mīkla Kakla dziedzeris ir vairāk nekā mūsu trešā acs. Tas ir mazs dziedzeris, kas regulē mūsu ciklus, diennakts ritmus un pamošanās līdz briedumam. Lasīt vairāk "