Nedariet neko, vienkārši klausieties, ko jūsu diskomforts vēlas jums pateikt

Dažreiz, neko nedarot, ir visgrūtākais, ko jūs varat lūgt, vai jūs varat mēģināt, ja jūtaties sajukums. Mēs uzskatām, ka klausīšanās, ko mēs jūtam, pat ja tā ir nepatīkama, bez nolūka rast risinājumu, ir bezjēdzīgs uzdevums. No otras puses, mēs rīkojamies tā, it kā diskomforta sajūta, nevis dzirdēšana, atzīšana un akceptēšana būtu bijusi slēpta vai nodalīta, jo emocijas, kas sāp vai kaitē mums, ir nepieņemamas.

Mēs aizmirstam paturēt prātā, ka ir emocijas, kas aizņem slepeni, atstājot gandrīz nekādu troksni, kas ir pilna ar informāciju un to klausīšanās padarīs mūs atpazīstamus un savstarpēji labāk pazīstami. Atcerieties to nav labas vai sliktas emocijas, bet katrs no tiem ir nepieciešams, lai spētu novērtēt mūsu pasauli un parādīt mums tieši tāpat kā mēs.

Bet mācīšanās klausīties mūsu emocijas prasa, lai bez nosacījumiem pieņemtu to, kas nāk pie mums, nevis tiesāt nevienu vai neko un galu galā dzīvot tagadnē. Tāpēc tas viss šajā pantā nav vienkārši mēs iemācīsim jums pieņemt diskomfortu un izmantot prāta uztveri kā līdzekli, lai dzīvotu tagadnē.

Apstākļi, kas mums ir jādzīvo, ir grūti, jo tie ir tikai mūsu spējas saskarties ar tiem..

Klausieties un apstipriniet savas emocijas, tās ir daļa no jums

Mūsu emociju klausīšanās, pieņemšana un apstiprināšana nenozīmē atkāpšanos no realitātes. Atkāpšanās no sevis vai atteikšanās ļautu sevi pārvarēt un pārliecināt sevi, ka nekas nevar tikt darīts ar mums notiekošo. No otras puses, pieņemot un apstiprinot to, kas, mūsuprāt, palīdzam saprast, kas notiek ar mums, to sajust un pielīdzināt mūsu emocionālajam visumam..

Tas mūs apzinās mūsu domu, emociju un mūsu iekšējās valodas spēku. Atcerieties, ka tas, ko mēs sakām vai ko mēs domājam (bez nepieciešamības to darīt ikvienam), var darīt vairāk kaitējuma nekā tas, kas patiešām notiek. Arī šis kaitējums vairojas, kad atsakāties pieņemt to, ko jūtat.

Jūs būtu pārsteigts par to, cik izdevīgi parasti ir dzirdēt diskomfortu. Konsultācijās, kad lūdzam mūsu pacientus ievērot savas emocijas, bieži notiek nozīmīgas izmaiņas.. Piemēram, es atceros, ka pacients pārtrauca mēģināt novērst trauksmes krīzes, kad viņš jutās, un darot, viņš saprata, ka sāpes izraisītā nemiers ir radies viņa dēla nāves dēļ. Kad cēlonis bija zināms, krīzes intensitāte samazinājās līdz izzušanai.

Gudrība, ka emocijas slēpjas, parādīsies brīdī, kad jūs tos uzklausīsit un pievērsīsiet uzmanību jūsu diskomforta sajūtai.

Tas pats, ko mēs piemērojam trauksmei, kalpo mums par citām negatīvas valences emocijām, piemēram, skumjām vai dusmām. Ļaujot viņiem būt kopā ar jums, ir grūti, bet tas ir princips, lai ļautu viņiem runāt un jūs varat klausīties viņu vēstījumu. Tāpēc es jums sniedzu vienkāršu ideju: ļaut jūsu sāpīgajām emocijām būt kopā ar jums, klausīties viņu vēstījumu, nemēģinot tos likvidēt pirms sava laika, un, ja jūs redzat sevi pārsteigt, meklēt profesionālu palīdzību.

Mindfulness kā pieņemšanas un klausīšanās rīks

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā sākt klausīties un pieņemt mūsu diskomfortu, ir prāta uztvere. Paturiet prātā, ka mūsu emociju klausīšanās ir vieglāka, ja mēs novērojam mūsu prātu. Tādējādi, saprotot to, ko mēs domājam katrā brīdī, mēs varam iegūt detalizētu informāciju par mūsu emocionālo dzīvi, ko mēs citādi ignorētu.

Tas ir novērošanas spēks: mēs uzmanīgi novērojam tikai mūsu pieredzes nianses, ja mēs izmantojam savas klausīšanās prasmes. Šī iemesla dēļ, ievērojot to, ko mēs domājam, ko mēs uzskatām un ko mēs pamanām mūsu ķermenī, ir tik svarīgi. Turklāt, lai pilnībā izmantotu šo novērojumu, ir jārīkojas bez pieredzes, kas parādās mūsu priekšā. Šim nolūkam varat sekot šādām stratēģijām:

• Elpošana kā sākuma punkts un saskarsme: elpošana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā sevi atjaunināt līdz brīdim, kad mēs dzīvojam. Koncentrējoties uz to, ir svarīgi sākt praktizēt prātu. Arī brīdī, kad jūs zaudējat uzmanību, un jūs atradīsiet savas domas, atgriežoties pie tā, jūs aizvedīs uz pašreizējo brīdi.
• Viss kļūst sliktāks pirms uzlabošanas: Kad mēs sākam praktizēt klausoties to, ko mēs jūtam, pieņemam to, kas notiek ar mums, daudzas reizes mūsu diskomforts pasliktinās. Tomēr atcerieties, ka šis samazinājums ir īss, un, ja mēs to darīsim labi, mums būs ļoti maz laika, lai sāktu uzlabot.
• Skenējiet savu ķermeni, lai to tiešām zinātu: Mūsu ķermenis uztur daudz informācijas. Esiet informēti par savām jūtām, spriedzēm, jūs uzzināsiet vairāk un jūs atbrīvosiet emocijas.
• Esiet jauki sev un pieredzei: Daudzas reizes mēs esam mūsu sliktākie tiesneši. Mēs nosodām visas mūsu negatīvās pieredzes un vairojam savas jūtas, pieņemot tām vērtīgu vērtējumu. Kas notiek, nav ne labs, ne slikts, tas vienkārši notiek un lielāko daļu laika mēs to nevaram mainīt. Pieņemiet un ļaujiet tai iet, kā daļu no pieredzes, jo spriežot, ka tas jums nepalīdzēs.

Tagad jums ir ieročus, lai izvairītos no domām, jūtām un emocijām, kas jūs traucē. Tagad jūs varat dzīvot, neēdot diskomfortu, mēģinot to izvairīties. Vienkārši klausieties, ko jūsu diskomforts vēlas jums pastāstīt un mācīties no tā, jo tas dos jums nepieciešamos norādījumus, lai to pārvarētu.

Mindfulness regulēt emocijas Kā mēs varam izmantot Mindfulness praksi, lai regulētu mūsu emocijas? Šajā rakstā mēs jums sakām. Lasīt vairāk "