Onychophagia 7 padomi, lai apturētu nagus

Eksāmens, ģimenes atkalapvienošanās, tikšanās, gaidīšana pie ārsta ... Visām šīm situācijām ir kaut kas kopīgs. Visās no tām trauksme, satraukums vai kautrība var mūs iebrukt. Šīs emocijas vai domas var tikt nodotas ārā ar vārdu, ķermeni vai žestiem. Rokas ir svarīgs komunikācijas elements. Ar viņiem mēs apņemamies, glāstam un izpaužam sevi. Ar viņiem mēs arī paužam savu nemieru, garlaicību, vēlmi beigt tikšanos vai pat sliktu izglītību.

Roku izteiksmē nagi vai pātagas var atspoguļot mūsu emocijas vai domas. Daudziem cilvēkiem tas ir līdzeklis sajūtu novirzīšanai, pat ja tas ir neapzināti. To sauc par Onychophagia. Vārds "ir atvasināts no diviem grieķu vārdiem: onikss ("Nagu") un fāzi ("Ēst") (Cano, Peniche un Arellano, 2001) ".

Parasti onihofāgiju uzskata par piespiedu līdzekli, tas ir, tā tiek veikta, lai pārvaldītu nemiers, uzmācīgas domas un nemiers.. Tam ir nopietnas sekas mūsu mutes veselībai, sociālajam tēlam un pašvērtējumam visnopietnākajos gadījumos. Neskatoties uz grūtībām mainīt šo paradumu, ne visi ir zaudēti. Ja tas nav klīnisks gadījums, tas aizņem tikai nedaudz gribas, apziņas un motivācijas.

Kaklu nokošana, neatrisināta problēma

Patiesība ir tāda, ka tendence iekost nagus vai onikofagiju joprojām ir noslēpums pat psiholoģijas, medicīnas vai psihiatrijas pasaulei. 2015. \ T Rīcības terapijas un eksperimentālās psihiatrijas žurnāls tas tika publicēts raksts, kas aizstāvēja, ka onikofagija nebija nervu vai nemieru pazīme, kā mēs domājam visvairāk, bet tas bija perfekcionisma pazīme. Šī darbība varētu palīdzēt šiem cilvēkiem pārvaldīt viņu neapmierinātību vai kairinājumu.

Mēs atrodam arī pētījumus, kas liecina, ka trešdaļa no tiem, kas cieš no onikofagijas, ir atrodami ģimenes vidē, kurā tam pieder kāds cits grupas loceklis. Šajā gadījumā viņi runā par bērnu imitāciju ģimenēs, kur to dara tēvs, māte vai brālis. Citi pētījumi vienkāršo vienādojumu un attiecas uz onikofāgiju ar prieku. Naglu nokaušana izraisītu patīkamas sajūtas.

Vai tas sākas ar gribu?

Šķiet, ka tēma. Griba ... Ir teikts, ka tas ir gribas jautājums pārtraukt kaut ko darīt vai uzsākt kādu mērķi. "Ja jūs to nedarīsiet, tas ir tāpēc, ka jūs tiešām nevēlaties." Patiesība ir tāda, ka tēma ir iekrauta ar tik daudz iemeslu kā to trūkums. Tā ir taisnība, ka tas dod mums vienkāršotu priekšstatu par realitāti, bet tas ir ne mazāk taisnība Gribs un motivācija (neatkarīgi no tā) ir dzinējs un spēks sākt. Bez tiem mēs nevaram nonākt sākuma lodziņā. Bet esiet uzmanīgi, jo ... vēlaties, daudzas reizes tas nav spēks.

"Ja jūs sākat, apsolot to, kas jums vēl nav, jūs zaudēsiet savu gribu to iegūt".

 - Paulo Coelho -

Griba nepārvieto kalnus, bet tas ir ļoti svarīgi sākt ar. Nav svarīgi, ka mēs neizdodas, ka mēs kļūdāmies vai ka mēs visu vasaru pavadām bez moderniem nagiem un atgriežamies darbā atgriezīsimies ieradumā. Visi fināli ir jauni principi. Ja formula nedarbojas, izmēģiniet citu. Ja nevēlaties mainīt to, mainiet to.

Ko jūs pēdējo reizi nepareizi darījāt? Kur bija kļūda? Atcerieties sajūtu, kā to iegūt un sākt. Kad jūs pieņemat lēmumu, uzrakstiet sev pozitīvu vēstījumu, kaut ko, kam ir nozīme, un ievietojiet to redzamā vietā. Tas palīdzēs jums, kad parādīsies kārdinājumi.

Esi informēts

Nekas vēl svarīgāk ir novērst kļūdas nekā uzzināt par tām. Darbā, attiecībās, komunikācijā un jebkurā darbībā, kuru mēs vēlamies uzlabot. Cīņa pret onikofāgiju ir tālsatiksmes sacensības. Labs veids, kā sākt, ir pašraksturojums, atzīmējot brīžus, kad jūs sakodat nagus. Kur tu esi? Ko jūs darāt?

Reģistrēšana ir veids, kā uzzināt par šīm darbībām vai cilvēkiem, kas iesaista šo uzvedību. Stundas, vietas ... braukšana, pie luksoforiem, dienas beigās ... katrs brīdis ir svarīgs, jo tas sniegs jums priekšstatu par stimuliem, kas jums ir visvairāk saistīti ar naglu ēšanas darbību..

"Izpratne par to, kas jādara, un to nedarīt, ir gļēvi".

-Es sajaucu-

Tas sagatavo smadzenes un apmāca to, lai atklātu briesmu mirkļus. Vispirms ierakstiet naglu nokošanas momentus. Kad jūs iemācīsieties šo punktu, pierakstiet laiku, kad jūs atvedat rokas uz muti (bez koduma). Galu galā vingrinājums būs tikai saprast, kad jūs domājat par to. Tie ir veidi, kā apturēt automatizāciju.

Neliels solis

Mazie soļi noved pie lieliem sasniegumiem. Lielais motivācijas ienaidnieks ir neiespējami mērķi. Varbūt jums ir notikums vai darba intervija, un tāpēc jūs nolemjat neveikt nagus. Tas ir paradoksāli, jo lielākās trauksmes brīdī jūs atstājat savu ieroci, lai cīnītos pret to. Protams, kādā brīdī jūs galu galā aizmirstat mērķi, jūs sakodat nagus un parādās neveiksmes un invaliditātes sajūta.

Tas ir pārāk liels spiediens, lai likvidētu ieradumu, piemēram, onikofāgiju, kas mums var ilgt vairākus gadus. Protams, ir cilvēki, kuri ir atstājuši pirmo reizi. Vienmēr ir persona, kas runā par savu pēdējo cigareti. Bet ... ko par tiem, kas nedarbojas šādi??

Mēģinājums nebūt pārāk grūti par sevi ir labs sabiedrotais, kad kārdinājums ir divkāršojis gribu. Izmēģiniet vienu vai divus pirkstus vai iestatiet sev nedēļas nogales mērķi vai brīvdienu periodu. Vienkāršu un vieglāku mērķu summa dos mums lieliskus mērķus. Katrs solis ir svarīgs, un tāpat kā mums ir jāreģistrē uzvedība, kuru mēs vēlamies mainīt, ir vērts ierakstīt sasniegumus, ko mēs darām.

"Mērķi tiek sasniegti tikai tad, ja mēra progresu".

- Guy Kawasaki -

Sagatavojieties kārdinājumam

Izvairīšanās no kārdinājuma ir nākamais solis pēc tam, kad ir zināmas situācijas, cilvēki vai dienas, kad parādās onikofagija. Tomēr mēs nevaram izvairīties vai izvairīties no pastāvīgas. Viena no stratēģijām ir izmantot mūsu prātu, lai to risinātu. Paredzēt situāciju un to, kā izkļūt no tā bez nokrāsošanas nagiem, ir vizualizēt panākumu brīdi, kur jūs varat atstāt pastiprinātu. Meklējiet alternatīvas domas, lai pievērstos un pozitīvus ziņojumus, lai jūs atbalstītu. Vēl viens resurss ir ķermeņa treniņš elpošana un relaksācija, lai cīnītos ar nervu rašanos.

"Tas, kas izvairās no kārdinājumiem, izvairās no grēka".

-Ignacio de Loyola-

Tāpat kā jūs varat trenēt ķermeni un prātu, mēs varam iemācīties „turēt” uzvedību. Praktisku vingrinājumu sērija ir paņemt roku mutē un atstāt to 5 cm. turot sajūtas vai noklikšķinot ar pirkstu un turot 20 sekundes. Ja tas tiek darīts apzināti un kā apmācība, mazliet mazliet pieradīsim pie tā, un būs vieglāk identificēt sajūtas, kas ir pirms darbības, kuru mēs vēlamies izvairīties, nokļūstot nagos.

Meklējiet alternatīvas (mutē un rokās)

Ikviens, kurš ir cīnījies par sliktu ieradumu (vairāk vai mazāk nekaitīgs), zina, cik grūti. Daudzas reizes zināms nesapratne par to cilvēku daļu, kuru tuvumā jūs mēģināt atmest šo ieradumu, var pat saņemt komentārus, kas attiecas uz jūsu garīgo vājumu.

Dažreiz nepietiek ar vizualizāciju, gribu vai mentalizāciju. Tad alternatīvu meklēšana var būt risinājums. Neaizmirstiet, ka katrai personai tiks piedāvāta viena iespēja, bet otra. Svarīgi ir atcerēties, ka mēs varam darboties divos fokusos: mutē un rokās.

Ņemot vērā nepieciešamību kaut ko ieturēt mutē, lai nomierinātu nervus, nemiers vai garlaicība, mēs varam izmantot košļājamo gumiju, ingveru vai nepieredzētu lakricu, konfektes utt. Ņemot kaut ko savā mutē, tas noņem šo telpu. Vēl viens punkts, kur mēs varam rīkoties, ir pirksti.

Roku mazgāšana, izmantojot cimdus, emaljas, dažu ģipša vai pat neredzamu loksņu ielikšana novērsīs darbību. Vismaz tas var kalpot kā tiešs atgādinājums par iezīmēto mērķi. No otras puses, jūs varat nēsāt cita veida traucējumus, piemēram, atslēgu ķēdi, nelielu bumbu, lodīšu pildspalvu utt.. Kaut ko var spēlēt un izklaidēt.

Ja meklējat, jūs atradīsiet

Tas ir kārdinājums ... . Ir brīdis, kad nagi sāk augt, un ir loģiski, ka sajūta ir dīvaina. Nejauši mēs pieskaramies mūsu pirkstiem, mēs skatāmies uz tiem vai glāstīt nagus. Vēl viens ieradums ir nodot dzeltenumu ar pirkstiem vai censties suka nagus ar apģērbu. Izvairīšanās no šiem žestiem būs būtiska. Kad mēs esam apmācījuši mūsu uzmanību, lai uzzinātu, ka mēs to darām, būs viegli izvairīties no kārdināšanas.

Ja uz naga ir kāds pārkāpums vai skrāpējums, vienkāršs triks ir uzņemt nelielu failu. Ar to mēs izvairītos no zobu izmantošanas, lai pārvarētu to, ko mēs nepanesam, nagiem. Ja jebkurā brīdī mēs atrodamies šāda veida aktivitātēs, "paņemiet" savas rokas. Tas ir, aizveriet dūriņus, ja stāvat, meklējiet kādu un sākat sarunu vai pat ielieciet rokas kabatā vai sēžot zem augšstilbiem..

Ja jūs to darāt pareizi, atzīstiet to

Šajā brīdī mums ir jānorāda, cik grūti mums ir sevi atpazīt. Daudzas reizes, lai saņemtu izglītību vai baidītos no atšķirīga tēla, ko mēs vēlamies projektēt, mēs pārtraucam novērtēt mūsu sasniegtos mazos sasniegumus. Šī konfrontācija kaitē paštēla veidošanai. Ja mēs esam sasnieguši mērķi, mums pašiem ir jāmaksā: tāpēc mēs nebūsim mazāk pazemīgi vai ticēsim vairāk nekā jebkurš cits.

Lai gan apkārtējiem cilvēkiem ir nelielas darbības, ja mēs esam izvirzījuši mērķi un mēs to esam sasnieguši, būs pozitīvi, ja uzlabosim gūtos panākumus. Paaugstiniet mazos atalgojumus, ja mēs, piemēram, esam spējuši būt nedēļa bez mūsu nagiem. Pat ja mēs meklējam līdzdalību ar vidi, mēs varam palīdzēt šajā procesā. Ja viņi sapratīs un sapratīs, tie būs fundamentāls atbalsts.

No otras puses, ja problēma tiek uzskatīta par veselību līdz asiņošanai, pirkstu deformācijai vai saistīta ar obsesīvu-kompulsīvu traucējumu, depresiju vai nemieru, būs būtiski palīdzēt medicīnas komandai konsultēties, kontrolēt un uzraudzīt ieradumu un visas ar to saistītās sekas.

6 soļi, lai novērstu sliktos ieradumus Kaut kādā brīdī mūsu dzīvē mēs varam būt apkārt sliktiem ieradumiem, kas neļauj mums attīstīties. Šodien mēs zināsim, kā tos likvidēt no mūsu dzīves. Lasīt vairāk "