Līdzsvarota domāšana pasaulei

Līdzsvarota domāšana ļauj mums koncentrēt pasauli bez daudziem filtriem un ar mērenu izkropļojumu, autentiskumu un bez aizspriedumiem aizspriedumos, bez attēliem pārvietojas kognitīvie traucējumi. Pieņemot un praktizējot šāda veida pieeju, mēs varētu atstāt malā plašu negatīvu elementu klāstu: no trauksmes līdz tiem diskursu spirāļiem, kas dažkārt mūs apgrūtina.

Kad mēs dzirdam vārdu "līdzsvars", atceras vairākas idejas. Viens no tiem, bez šaubām, ir klasisks tēls, ko cilvēks virzās uz virvi, kas karājas gaisā, cenšoties nenokrist, virzoties ar grūtībām, bet ar prasmīgu prasmi, lai netiktu steidzās tukšumā. Jūsu līdzsvars, kas ir tālu no jūsu kājām, ir galvenokārt jūsu prātā. Šis attēls kā tāds nevar būt veiksmīgāks.

"Laime nav intensitātes jautājums, bet līdzsvars un kārtība, ritms un harmonija"

-Thomas Merton-

Mūsu ikdienā mēs bieži atrodamies tādā pašā situācijā. Mūsu realitāte dažkārt ir haotiska, prasīga, sarežģīta un pat sāpīga. Dzīve ir pati virve, un mēs esam tie akrobāti, kuriem ir jāsaglabā līdzsvars, lai nezaudētu kontroli. Lai sasniegtu šo mērķi, ir svarīgi izmantot līdzsvarotu domu, jo no tās arī mūsu emocijas atrod mierīgu un mūsu „kājām” virzienu, lai ļautu mums sasniegt konkrētu mērķi.

Tomēr jāsaka, ka to nav viegli sasniegt. Mūsu smadzenes lielāko daļu laika strādā neapzināti un ar automātismu. Šie garīgie īsceļi bieži rodas no daudziem aizspriedumiem, no daudzām ierobežojošām attieksmēm un ar ļoti stingrām shēmām, kas dažreiz noved pie galējībām. Tāpēc mums ir jākontrolē sava paša spēks un jārūpējas par to, lai atrastu elastību un burvju līdzsvaru, kas visu pārkārto (gandrīz).

Līdzsvarota domāšana: atrodiet mieru nenoteiktības vidū

Pirms dažiem gadiem Hamburgas-Eppendorfas Universitātes Medicīnas centrā tika veikts interesants pētījums. Viņi ieņēma pacientu grupu ar depresiju un citus ar obsesīvu-kompulsīvu traucējumu (OCD), un tie tika iekļauti metakognitīvajā mācību programmā, kas ilga vienu gadu. Mērķis bija konkrēts, kā arī izaicinājums: panākt, lai šie cilvēki izturētu nenoteiktību, samazinātu kognitīvos traucējumus, pārdomātu savas domas un uzlabotu viņu domāšanas procesus..

Šī pētījuma rezultāts bija ļoti pozitīvs, tāpēc daudzos gadījumos bija iespējams samazināt zāļu devas. Tas viss aicina mūs noslēgt ar klasisko frāzi, ka „domāšana labi palīdz mums dzīvot labāk”. Līdz ar to sabalansētas domas izmantošana ir ļoti noderīgs veids, kā ieguldīt sev un nenovērtējama palīdzība, lai saskartos ar daudziem garīgiem modeļiem, kas ļauj mums iesprūst melnajos caurumos. Paskatīsimies, kādi ir tie iekšējie procesi, kas parasti atņem, tieši, dzīves kvalitāti.

Daudzas no mūsu domām ir izkropļotas

Trauksme, pastāvīgas rūpes un bailes darbojas, izmantojot negatīvus enkurus. Mēs tos pielietojam gandrīz, neapzinoties to, koncentrējoties uz to, kas notiks, pateicoties vakardienas kļūdai, uz tā tik slikta, ka es domāju, ka tā var notikt ... Šis kognitīvais modelis bieži vien ir balstīts uz ļoti sarežģītu garīgās inženierijas veidu, kā arī neticamu: domas izkropļota Starp tiem mēs varam atrast šādus, tos, ko mēs parasti lietojam biežāk dienā:

• Filtrēšana: mēs koncentrējamies uz negatīvām detaļām, lai tās pastiprinātu.
• Polarizēta domāšana: mūsu realitātē nav vidēja termiņa, viss ir labs vai slikts, balts vai melns.
• Pārmērīga izmantošana: no mazākajām un visnozīmīgākajām lietām mēs varam secināt milzīgus un dramatiskus secinājumus.
• Katastrofas vīzijas: nekas labs nenotiks, ir skaidrs, ka viss, ko es daru, viss nepareizi
• Personalizēšana: jebkurš gadījuma notikums vai pat viss, ko viņi dara, domā vai saka citiem, būs ar mums.
• Emocionāls pamatojums: tas, ko mēs uzskatām par to, kas mūs definē. Ja mēs jūtamies neveiksmīgi, mēs esam patiesi neatgriezeniskas kļūdas.

Ņemot vērā šos domāšanas modeļus, ir pilnīgi iespējams, ka vairāk nekā viens cilvēks jautā, vai to labot, ideāls būtu „domāt pozitīvi”, lai dotos pretējā virzienā. Nu, ziņkārīgs, kā tas var likties, tas nav veids. Runa nav par ekstrēmā pozitīvisma izmantošanu, sevi pasakot, ka "viss izrādīsies labi". 

Ja mēs to darīsim, mēs arī piemērotu izkropļotu domu. Runa nav par galējībām, domājot tikai par sliktām lietām vai labām lietām. Labais "ekvilibrists" iet mierīgi, soli pa solim un uzņemas pilnu atbildību, redzot visu, kas viņam apkārt ir uzmanīgs un objektīvs.

Kā mēs izmantojam līdzsvarotu domāšanu?

Piesakies mūsu ikdienas līdzsvarotai domai, kas ne tikai samazinās stresa, trauksmes vai depresijas lokā iekļūšanas risku.. Līdzsvarota domāšana arī uzlabo mūsu līdzāspastāvēšanu, jo mēs izvairāmies no "isms", proti, aizspriedumu, egoisma, fanātisma, izmantošanas ...

Līdzsvarota domāšana atdala sevi un ļauj aiziet no daudziem no tiem iekšējiem slazdiem, kas neļauj mums pilnībā dzīvot, mīlot sevi nedaudz vairāk un cienot tos, kas mūs ieskauj. Tāpēc iemācīsimies to izmantot.

"Dzīve ir kā velosipēds; lai saglabātu līdzsvaru, jums jāturpina pārvietoties "

-Albert Einstein-

Taustiņi līdzsvarotas domāšanas izmantošanai

Pirmais solis ir piemērot mieru. Dažreiz mēs dzīvojam pārāk ātri, jo esam pieraduši dzīvot automātiski, un to darot šādā veidā, pastiprinās šīs "nelīdzsvarotās" domāšanas izskats, tas ir, tas, kas nav iemesls, tas, kas ļauj iet, tas, kas neatspoguļo, iet, neziniet ... Lēni palēnināsim, pieņemsim brīžus klusumā un klusumā.

• Otrais solis nav izdarīt pieņēmumus. Tā sasniegšana var izmaksāt mums, bet, cik vien iespējams, izvairīties no ātru spriedumu pieņemšanas, izmantojot etiķetes ... Tas var būt ātrāks, bet arī ievērojami palielina mūsu kļūdas.
• Pārtrauciet mūs sabotēt. Saka "nē", lai izkropļotu realitāti un vienmēr būt upuriem. Cieniet sevi, uzticieties sev un redziet iespējas, kur pirms mēs tikai iedomājām slēgtas durvis.
• Pieņemt nenoteiktību. Līdzsvarota domāšana iztur nenoteiktību, nebaidās, jo tā domā, ka ne viss, kas nāk, ir slikts, un, ja tā ir, mums ir atbilstošas ​​stratēģijas, lai risinātu to, kas var notikt..
• Neizkropļojiet realitāti, iemācīties redzēt lietas, kādas tās ir, jo tās notiek. Neaizmirsīsim par to, kā mēs gribētu, lai tas būtu viss, pieņemamies, būtu pazemīgāki.
• Vairāk uzticieties citiem: neizslēdziet to, kurš domā savādāk, nejūtas pārāks vai sliktāks par kādu citu. Prakses pieņemšana un atstumtība.

Noslēgumā. Mēs apzināmies līdzsvarotu domāšanu, kas nav viegli pielietojama ikdienā, tas nozīmē pārstrukturēt daudzus mūsu būtnes plauktus, nojaucot sienas, labojot pieejas un ļaujot mums būt nedaudz brīvākam. Tāpēc pieņemsim šo mērķi kā ikdienas vingrinājumu, iemācīsimies veidot mierīgāku, atsaucīgāku un līdzsvarotāku pieeju.

7 stratēģijas, kas deaktivizē negatīvās domas Negatīvās domas kļūst par draudiem, kad mēs tos barojam. Mēs iemācām jums, kā tos atspējot ar šīm stratēģijām. Lasīt vairāk "