Kāpēc man ir trauksme?

Kāpēc pēkšņi sākam justies diskomforta un rūpes? Kāpēc mēs pēkšņi jūtam mūsu sirdsdarbību pilnā ātrumā? Mēs sviedam, reibonis, pasaules griešanās un sāpes vēderā. Ja jūs kādreiz esat cietis no šīs pieredzes, jūs pilnīgi zināt, ko mēs runājam. Tas ir tie brīži, kad jautājat "Kāpēc man ir trauksme?"

Vispirms mums jāsaprot, ka trauksme ir atbilde uz situāciju, ko mēs uzskatām par bīstamu. Tas nozīmē, ka reizēm mēs uztveram draudus, kas nav klāt, bet mēs gandrīz pieņemam, ka tie radīsies nākotnē ... Pieņemsim vienkāršu piemēru. Mēs baidāmies no zirnekļiem, briesmīga panika. Tomēr jebkurā brīdī mēs varam paredzēt un uzskatīt, ka viņi var būt gandrīz visur: apģērbā, iet uz vannu, šķērsojot durvju slieksni.

Problēma pasliktinās, kad mūsu prāts zaudē kontroli un paši attīsta bailes. Mēs nonākam apburto loku lokā, kur darbojas tikai ciešanas. Gadījumā, ja trauksme rodas vispārinātā attēlā, mēs varam doties uz galēju, neatstājot mājās bailes no "kaut ko", ko mēs nezinām, kā aprakstīt. Tās ir ļoti nosusinošas situācijas, kas pilnībā ierobežo mūsu dzīves kvalitāti.

"Trauksme: sarežģīta slimība. Pacients domā, ka viņam ir kaut kas līdzīgs ērkšķim iekšā, kaut kas prizē viņa iekšējo orgānu, un slikta dūša viņu apgrūtina..

-Hipokrāts-

Trauksme ir daļa no cilvēka dabas, kā teica Sorens Kierkegaards. Tas ir pārtraukt sevi kļūt par vienību, ko apdzīvo rūpes un bailes. Kāpēc mēs nonākam pie šīm galējībām?

Kas notiek, ja man ir trauksme?

Kad parādās trauksme, ilūzija tiek zaudēta, Mēs uzskatām, ka mums nav nekas, mūsu prāts pastāvīgi nodarbojas ar domām, kas vairumā gadījumu ir katastrofālas vai atkārtojas. Īsumā mēs uzskatām, ka mēs neesam tādi paši kā agrāk un ka mēs zaudējam kontroli.

Arī šī stāvokļa raksturīgs aspekts ir tā izolācija. Patiesībā, reti runā par sociālo lejupslīdi, ko rada ciešanas, piemēram, vispārēja trauksme. Pētījumā, kas publicēts  Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls un, ko veic Hārvardas Universitāte, atklāj, piemēram,, ka cilvēki ar trauksmi koncentrējas uz sevi, savām domām, bailēm un ciešanām, lai nespētu saprasties ar citiem.

Ir gandrīz neiespējami sazināties ar apkārtējiem cilvēkiem, kad mūsu prāts jūtas piesātināts un mūsu pašu ķermeni apgrūtina tahikardija, izsīkums un slikta dūša, grūtības koncentrēties.

No otras puses, kaut kas mums ir jāsaprot, ka Self-nemiers nav nekas vairāk kā simptoms, ka kaut kas nav mūsu dzīvē pareizs, iespējams, emocionālā vai personiskā līmenī (ar citiem vai ar sevi). Tas būtu kaut kas līdzīgs, ja mums ir drudzis. Augsta ķermeņa temperatūra pati par sevi nav slimība. Tomēr jums ir jāzina, kas to ir radījis, lai tas nekļūtu par nopietnāku.

Lai tiktu galā ar šo klepu, mēs vispirms cenšamies nomierināt viņu un tad mēģinām to, kas viņu izraisījis. Abas lietas ir nepieciešamas, ar nemieru tas pats notiek, vispirms mēs cenšamies to samazināt un tad mums ir jāatrod, kas atrodas zem tā.

Kas notiek jūsu smadzenēs, ja Jums ir trauksme

Vai zinājāt, ka hroniskas trauksmes stāvokļi maina smadzeņu darbību? Garastāvokļa traucējumi kopumā un īpaši trauksme rada lielu neuroendokrīno, neirotransmitera un neiroanatomisko izmaiņu skaitu.. Visas mūsu smadzenes, tā sakot, ir "hiperkontakti" un reaģē uz šo trauksmes signālu, ko mūsu smadzeņu mandeles ir aizdegies, intuitējot bailes vai draudus.

Šādā veidā, visvairāk skartās teritorijas ir limbiskā sistēma, smadzeņu stumbra un augšējā garoza. Šis kortizola līmenis asinīs palielinās šo struktūru darbību citā tempā un, piemēram, ka mēs nevaram skaidri pieņemt lēmumus, ka mums jāmaksā koncentrēties, ka mūsu atmiņa neizdodas utt..

Ermory Universitāte, Atlanta, publicēja interesantu pētījumu, kurā sīki aprakstīja šīs sarežģītās izmaiņas tas pārtrauc, piemēram, to sistēmu efektivitāti, kuras regulē gan mūsu izziņu, gan emocionālo aspektu.

Trauksmes izpratne

Visas reakcijas, ko izraisa trauksme, mūs biedē, jo mēs nezinām, kā tos pārvaldīt. Tomēr, ja mēs cenšamies tos kontrolēt, racionalizējot bailes un dziedināšanas vajadzības, tukšumu un ciešanas, mūsu simptomi tiks atbrīvoti. Tie pilnībā nepazudīs, bet tas ir būtisks sākums.

"Trauksmes slēpšana vai apspiešana rada patiesībā lielāku trauksmi".

-Scott Stossel-

Kognitīvais aspekts

Spēja izprast mūsu diskomfortu radīs miera sajūtu. Labs uzdevums ir uzdot ne tikai to, kāpēc man ir bažas, bet arī iedziļināties citos jautājumos, kuru reakcija palīdzēs mums to pārvarēt:

• Kad es sāku justies nemiers?
• Kādi attēli vai domas tajā brīdī iet caur manu galvu?
• Kā es varu zināt, ka tas ir tas, kas mani uztrauc?
• Ko es saku iekšēji?
• Vai šīs bailes ir reālas??
• Ko man tiešām būtu jāmaina savā dzīvē, lai pārtrauktu trauksmi?

Uzvedības aspekts

Trauksmes ārstēšana prasa divus darbības mehānismus. Pirmā uzmanība tiks pievērsta šo bailes racionalizēšanai, nosaukšanai, pārvaldīšanai, stiprināšanai, pārmaiņu veicināšanai un emociju pārvaldīšanai. No otras puses, ir svarīgi rūpēties par savu ķermeni un radīt jaunus uzvedības paradumus.

Prakse, piemēram, relaksācija, dziļa elpošana vai piesardzība, ir ideāla trauksmes novirzīšanai. Tāpat, mums ir jānosaka, kādus pasākumus mēs veiksim katru dienu: pastaigas, atpūtas stundas, aktivitātes, kas ļauj mums emocijas un lejupielādes spiedienu utt..

Noslēgumā. Mums jāpatur prātā, ka trauksme ir daudzveidīga un ne vienmēr ir tik skaidra, kā šķiet. Zinot, kā saprast šīs iekšējās būtnes formu, kas mūs ikdienā pavada, dažreiz būs nepieciešams konsultēties ar labu profesionāli, mainīt dzīves paradumus un mentalitāti. Tas ir delikāts process, kas galu galā sniegs mums vērtīgus instrumentus.

"Trauksmi nevar novērst, bet to var samazināt. Trauksmes pārvaldības jautājums ir samazināt to normālā līmenī un pēc tam izmantot šo parasto trauksmi kā stimulu palielināt uztveri, modrību un vēlmi dzīvot..

-Maijs-

Visbiežāk sastopamie trauksmes veidi: visi var cīnīties Daži trauksmes veidi kļuva ļoti bieži. Lielāko daļu no tiem var pārvaldīt ar relaksācijas paņēmieniem vai ar profesionālu konsultāciju. Lasīt vairāk "