Atmiņas zudums stresa dēļ, kas tas ir?

Stress atmiņas zudums ir daudz biežāk nekā mēs domājam. Tomēr šī kognitīvā neveiksme bieži tiek piedzīvota ar lielām bažām un nemieru: mēs aizmirstam tikšanās, sarunas, vārdus un pat to svarīgo lietu, kas mums bija jāpērk. Mums ir grūti saglabāt informāciju un pat atgūt jau konsolidētās atmiņas.

Bieži vien bieži tiek teikts, ka atmiņa ir dārgums, kas mums ir jāuztur ar īpašu piesardzību un delikātumu, taču kaut kas, ko mēs visi noteikti esam pieredzējuši, ir tas, ka tikai tad, kad tas ir visvairāk nepieciešams, mēs neizdodas. Turklāt, ja mēs ciešam šīs īslaicīgās un pat pretrunīgās neveiksmes, mēs to bieži piedzīvojam ar bailēm: vai tā būs pirmā demences pazīme??

"Atpūta. Laiks, kas atpūsties, dod dāsnu ražu..

-Ovid-

Tas nav ērti skriešanās. Pirms domāt par kognitīvo pasliktināšanos, mums ir faktors, kas faktiski izskaidro apmēram 80% no mazajām ikdienas atmiņas kļūdām: stress. Tomēr tālu no elpošanas, kas atvieglota, lai izslēgtu agrīnu demenci, ir svarīgi apsvērt faktu: hronisks stress, kā arī nemiers, kas saglabājas laika gaitā. Abi maina smadzeņu darbību un pat vairākas tās struktūras.

Smadzenes ir ļoti neaizsargātas pret mūsu dzīvesveidu, un jo īpaši, kā mēs pārvaldām ikdienas rūpes un spriedzi.

Atmiņas zudums stresa dēļ, kāpēc tas notiek??

Dažreiz mēs to darām, mēs atstājam darbu un nokļūstam mājās uz "autopilota". Šķērsojot mūsu mājas slieksni, mēs dusmas un vislielākās pārsteiguma dēļ nododam rokas mūsu galvas Kā mēs varam aizmirst mūsu dēlu no viņa angļu valodas klases? Mēs paliecamies un tikai tad, kad nonākam pie automašīnas, mēs saprotam, ka mums nav atslēgas.

Cietais aplis, kas liek mums stresu un nemieru, ir milzīgs. Šādas sirreālas situācijas ir kopīgas, kā arī sajūta, ka mēs zaudējam kontroli pār mūsu dzīvi. Galu galā, dažas lietas var būt vairāk apgrūtinošas, nekā aizmirstot lietas, kas ir svarīgas ikdienā, izšķiroša, lai justos kompetenta un atbildīga visās mūsu ikdienas dzīves jomās.

Ja mēs tagad jautājam, kas ir aiz zuduma, kas radies stresa dēļ, mums vajadzētu nosaukt vecu sievieti, kas pazīstama kā kortizola hormons. Šis glikokortikoīds, ko rada virsnieru dziedzeris, tiek atbrīvots, reaģējot uz stresu. Tagad, ka kortizola maksimums noteiktā laikā palielinās parastajā līmenī, nerada nekādas problēmas, tas ir mazāks šī hormona pieaugums precīzā brīdī, tas uzlabo jaunu atmiņu veidošanos.

Bažas rada tas, ka glikokortikoīdu izdalīšanās notiek pastāvīgi un nedēļās vai mēnešos. Tas būs tad, kad mums būs grūti atcerēties datus un atgūt citus esošos.

Paskatīsimies, kāda var būt šī ietekme uz mūsu smadzenēm.

Kortizola ietekme uz mūsu smadzenēm

• Kortizola pārpalikums smadzenēs darbojas kā toksisks.
• Hipokamps, kas saistīts ar atmiņu un mūsu emocijām, zaudē apjomu.
• Stresa atmiņas zudums ir saistīts arī ar to, ka kortizols kavē pareizu asinsriti smadzenēs. Mēs saņemam mazāk barības vielu un mazāk skābekļa, tas viss arī liek mums būt lielākam insulta, insulta uc riskam. Mums ir jāapsver fakts.
• No otras puses, ja kortizola izdalīšanās ir nemainīga, mēs uztveram citu efektu: mēs izdalīsim mazāk endorfīnu un tas nozīmē lielāku diskomfortu, nepārprotami nespējot izbaudīt tās darbības, kuras kādreiz bija patīkamas mums: sports, dalīšanās smiekli un labie mirkļi ar mums, pārtiku ...
• Tāpat arī jāatzīmē, ka kortizols ietekmē arī mūsu miega un modināšanas ciklus: mēs piedzīvojam bezmiegs vai nepārtrauktas pamošanās naktis.

Stress atbrīvo glikokortikoīdu hormonu, kas maina mūsu šūnu darbību un izraisa arī adrenalīna izskatu.

Ko mēs varam darīt, lai samazinātu ar stresu saistīto atmiņas zudumu?

Ja mēs uztveram, ka pēdējās nedēļās vai mēnešos piedzīvojam neparastu atmiņas zudumu, vislabāk ir konsultēties ar mūsu ārstiem. Dažreiz, šīs neveiksmes var būt saistītas ar sliktu uzturu (B12 vitamīns vai D vitamīna deficīts).. Arī šīs kognitīvās izmaiņas var noteikt arī tādi traucējumi kā hipotireoze. Tāpēc, lai izvairītos no raizēm, ieteicams runāt ar speciālistiem.

Kad būs izslēgtas bioloģiskās problēmas, mēs risināsim šo problēmu vispiemērotākajā veidā: stresa pārvaldība. Redzēsim dažus taustiņus.

• Identificējiet savus stresa faktorus. Apzināties, kā jūsu organisms reaģē: muskuļu sasprindzinājums, stīvs kakls, pleci, žoklis, sirdsklauves ...
• Stress netiek pārvaldīts, izvairoties no tiem centriem, kas aizved mūsu dzīvi. To pārvalda, saskaroties ar šiem draudošajiem stimuliem aci pret aci, nosakot prioritātes, izlemjot, pārņemot kontroli pār savu realitāti.
• Mēs izmantosim atbilstošas ​​elpošanas metodes.
• Pārveidojiet savu realitāti: apzināties, kas ir patiesi svarīgs jūsu dzīvē, palēnināt, novērtēt mūs relaksējošākā veidā.
• Ēd veselīgu: svaigi augļi un dārzeņi, bagātīgs ūdens, auzas, baldriāna infūzijas, chamomiles ...
• Magnija papildinājumi ir lieliski piemēroti mūsu smadzeņu aizsardzībai no stresa sekām.
• Katru dienu iziet pastaigā pusstundu: jūs izskaidrosiet savu prātu, jūs uzņemsiet jaunas perspektīvas un jūs uzlabosiet asinsriti, lai lielāks skābekļa un barības vielu devums nonāktu smadzenēs.

Visbeidzot, atmiņas zudums stresa dēļ var pilnībā mainīt mūsu dzīvi. Gadījumā, ja mēs nereaģēsim uz saknes problēmu, ka stress vēl vairāk pastiprinās problēmu, lai sasniegtu vairākus apgabalus: mūsu noskaņojums pasliktināsies, mūsu motivācija samazināsies ... Tāpēc iemācīsimies palēnināt, nevēloties iet ātrāk nekā dzīve. Mūsu veselība ir vissvarīgākā.

7 atslēgas, lai pārvaldītu stresu Ir normāli, ka pašreizējā pasaulē jūtat spriedzi, bet neļaujiet sevi iebrukt. Uzziniet, kā pārvaldīt stresu ar šīm vienkāršajām metodēm. Lasīt vairāk "