Ko mēs varam darīt, lai labāk saskaņotu sapni?

Ir naktis, kad mēs negribam gulēt, kad mēs vēlētos. Mēs esam izsmeltas, mēs esam nonākuši sapnī, bet joprojām nesaskaņojam. Turklāt mēs sākam spinēt mūsu galvas, jo katru reizi, kad mēs skatāmies pulksteni, mēs redzam laiku, lai pamostos tuvāk un naktī - "X" iemesla dēļ ir svarīgi atpūsties.

Tādā veidā mēs kļūstam arvien vairāk nervu. "Es vispār negaidīšu." "Rīt es nenodosim darbā." "Man ir tūkstoš lietas, kas jādara iepriekš." "Jūs redzēsiet, diena man būs letāla." Visas šīs domas liek mums ieiet uztraukuma cilpā, no kuras ir grūti atstāt ... Kā mēs šādi aizmigsim? Turpiniet lasīt!

"Es devos gulēt, bet es nevarēju gulēt: divas aizraušanās, mīlestība un naids, mani nomodā"

-Jan Potocki-

Kādi vides faktori mums rada miega problēmas?

Pirmā lieta, kas mums jādara, lai mēģinātu labāk saskaņot sapni, ir apzināties vides faktorus, kas liedz mums labi gulēt. Piemēram, ja ir daudz trokšņu no ielas, ja telpas temperatūra ir pareiza vai nav, ja ir pārāk daudz gaismas utt. Tiklīdz mēs to zinām, mēs varēsim to novērst.

Kā mēs varam atbalstīt atpūtu? No vienas puses, Lai samazinātu troksni, mēs varam nodrošināt telpu vairāk, spilvenu durvis un auduma aizkari, kā arī korķi uz grīdas. No otras puses, ir labāk, ka telpas ir siltas krāsas un vēdinātas katru dienu. Ideālajai temperatūrai jābūt apmēram 20-22º, un, ja tas ir mazs, tas ir ērti - ja vien citi apstākļi to neliedz, ka mēs gulējam ar durvīm, lai atvērtu gaisu..

Labāk arī nav gulēt istabā ar augiem, jo ​​tie patērē skābekli, kas ir. Arī, Ir labi, ka gulta nav pārāk maza, lai naktī mums būtu kustības robeža. No otras puses, matracis ir labāks par kvalitāti. Faktiski ir angļu moto, kas saka, ka, ja mums būtu jāiegulda kaut kas, tas ir labs matracis un labas kurpes, jo mēs tērējam vairāk nekā 2/3 no mūsu dzīves..

Tā vietā, lai izmantotu pārsegu, labāk ir izmantot vieglāku un labāk elpojošu spalvu sega. Runājot par spilveniem, labāk, ja tā nav pārāk bieza, lai kakls nebūtu ļoti piespiedu stāvoklī.

Kādi paradumi dod priekšroku sapņai?

Tāpat kā ir vides faktori, kas mūs kaitē pirms gulētiešanas, mūsu dzīvesveidam ir arī ievērojama ietekme. Izšķiroša nozīme būs tam, kā un ko mēs ēdam, neatkarīgi no tā, vai mēs fiziski vai nē, vai stimulantu, piemēram, kofeīna, patēriņu. Tas ir tas, ko sauc par miega paradumiem.

"Nakšņošana nevēlas steigties"

-Fernando de Rojas-

Ko mēs varam darīt? Labs ieradums ir fiziskās slodzes prakse dienas laikā, bet piesargāties, ja praktizē pirms gulētiešanas, ir neproduktīva. Attiecībā uz pārtiku ir labāk, ka vakariņas ir vieglas un agrīnā stundā, lai gremošana būtu beigusies. Tāpat, ja mēs labāk lietojam kalciju un B vitamīnu saturošus produktus, jo tam ir nomierinošas īpašības.

Jums vajadzētu arī izvairīties no šokolādes vai daudz cukura, kā arī stimulanti, piemēram, kafija, tēja vai kola. Pirms gulētiešanas ieteicams nedzert alkoholu vai dūmus vairākas stundas. Tas arī nav piemērots mums ēst, ja mēs pamostosimies nakts vidū.

Kādas problēmas pastāv, ja mēs izmantojam istabu vairākām lietām nekā guļam?

Dažreiz mēs īstenojam visu, kas līdz šim ir ticis teikts, bet mums joprojām ir miega traucējumi. Tas var būt tāpēc, ka mēs veicam citas ikdienas darbības telpā, kas nav savienojama ar miegu. Ja tā ir, tad, kad mēs dodamies uz guļamistabu, mēs fiziski un garīgi aktivizējam sevi.

Ja tas notiek ar mums, mums ir jāievēro daži soļi. En pirmā vieta, mums jāiet gulēt tikai tad, kad mēs esam miegaini un izslēdzam gaismas. Tāpat mums nevajadzētu ēst, mācīties vai skatīties TV istabā, vai izmantot gultas vietu, izņemot miegu vai seksu.

"Jums jāstrādā astoņas stundas un jādodas astoņas stundas, bet ne tas pats"

-Woody Allen-

Ir labi arī izveidot virkni ieradumu, ko mēs darām katru nakti un kas norāda, ka ir pienācis laiks gulēt. Piemēram, katru dienu mēs ieliekam uz mūsu pidžamas, iztīriet zobus, aizveram durvis, izslēdzam gaismu un iet gulēt, vienmēr tādā pašā secībā. Ja 10 vai 15 minūšu laikā mēs nevaram gulēt, labāk ir doties uz citu istabu un veikt klusu darbību, līdz mēs sākam aizmigt.

Kad tas notiks, mēs varam atgriezties gulēt, lai gulētu un papildinātu mūsu smadzenes. Ja mēs turpināsim aizmigt, mums ir jāatkārto šis solis tik reižu, cik nepieciešams. Visbeidzot, Ir ieteicams, lai to neuztraucieties un vienmēr piecelieties vienlaicīgi, neatkarīgi no tā, cik ilgi mēs esam gulējuši.

Visi šie uzvedības veidi mums izmaksās vispirms, bet Ja mēs cenšamies satikt tos katru dienu, viņi kļūs par paradumiem, kas palīdzēs pārvarēt miega problēmas un gulēt labāk.. Tas, ko mēs atpūsties pareizi, ir mūsu labas fiziskās, psiholoģiskās un emocionālās darbības pamatā. Tāpēc es aicinu jūs to visu īstenot praksē, lai jūs varētu pienācīgi gulēt!

Attēli laipni lūdza Nomao Saeki, Krista Mangulsone un Lacie Slezak.

Nakts darbs aizņem manu dzīvi, vai jūs zināt, ka nakts darbs ilgst gadu? Uzziniet, kāds ir iemesls atbilstoši pētījumiem un iespējām to atrisināt Lasīt vairāk "