Emocionālas spriešanas, kas tas ir un kādas ir tās sekas

Vai jūs zināt, kas ir jūtama realitāte ar intensitāti, nepastāvot pamatam to uzturēt?? Tad jūs vispirms zināt, kas ir viena no visbiežāk sastopamajām psiholoģiskajām problēmām, kas ir kopīga problēma, ko sauc par emocionālu pamatojumu.

Emocionālā spriešana ir termins, kas mēģina aprakstīt noteiktu kognitīvo traucējumu veidu. Šis termins pirmo reizi 70. gados tika izmantots ar kognitīvās terapijas dibinātāju Aaronu Beku.

Pēc Beka domām, katru reizi, kad kāds nonāk pie secinājuma, ka viņu emocionālā reakcija nosaka viņu realitāti, ir emocionāls pamatojums. Tādējādi visi novērotie pierādījumi tiek noraidīti vai pazemināti fonā, atbalstot šķietamo „patiesību”, kurai jūtas veidotas. Turklāt Beck uzskatīja, ka šī argumentācija ir radusies negatīvās domas, kas arī bija piespiedu, nekontrolējamas vai automātiskas.

Sajūtas nav fakti

Emocionālais pamatojums paredz, ka jums ir jābūt patiesam (Piemēram, ja jūtaties skumji, ir jābūt taisnībai, ka jums nav smaidīt laimi, ka jūs esat briesmīgs). Un, lai gan bieži vien ir noderīgi sazināties ar savas jūtas, tas, ko jūs jūtaties, var būt diezgan atšķirīgs no tā, ko jūs patiešām iziet..

Sajūtas spēks rada pārliecību, kas parasti tiek uzturēta, līdz emocionālā vētra sāk izzust. Kad mēs izmantojam emocionālu pamatojumu, mēs ticam automātiskām domām, kas izraisa emocionālu ciešanu, un tad mēs cenšamies saprast, pamatojoties uz mūsu jūtām.

Tāpēc, emocionālā spriešana parasti izkropļo un maina realitāti ar negatīvu otu - to var izdarīt arī ar pozitīvu suku, bet šajā rakstā mēs nepievērsīsimies šiem gadījumiem-. Birste, kas perfekti integrējas mūsu pilnībā, nespējot pamanīt tās ietekmi, lai mēs nekad neapšaubītu, vai tas, ko mēs saprotam, ir patiesi taisnība, ja mēs to manipulējam.

"Negatīvas emocijas, piemēram, vientulība, skaudība un vaina, ir svarīga loma laimīgā dzīvē; tās ir lielas un mirgojošas pazīmes, ka kaut kas ir jāmaina..

-Gretchen Rubin-

Domāšana emocionāli var sabotēt savu klātbūtni

Emocionālais pamatojums ir maldināšanas veids, tā ir balstīta uz jūtām, un jūtas atspoguļo domas un pārliecību, nevis realitāti. Piemēram, mēs visi esam jūtami kā idioti. Bet vai tas nozīmē, ka mēs esam idioti??

Nē! Tā ir izkropļota sajūta, un tāpēc atvasinātās emocijas nav derīgas, lai attaisnotu, ka esam patiesi idioti. Tas pats notiek, piemēram, ja jūs jūtaties pārsteigts vai bezcerīgs par kaut ko. Šīs jūtas nenozīmē, ka jūsu problēmas nav iespējams atrisināt un ka tāpēc viss ir zaudēts.

Emocionālajam pamatojumam ir kopīga blakusparādība: atlikšana. Ja jūs jūtaties, ka jūs kaut ko neizdosies, jūs, iespējams, atliksiet to vai pat izmēģināt. Atlikšana kavē veselīgu lēmumu pieņemšanu par personisko aprūpi.

Pirms kaut kādas pārliecības, dabiskā reakcija nav cīnīties, lai izvairītos no tā vai to likvidētu, bet mēs atteicamies no šīs realitātes, ko uztver un uzskata par reālu. Tā rezultātā, visbeidzot, vairums gadījumu uztver realitāti.

Emocionālā spriešana un depresija

Emocionālajai spriešanai ir būtiska nozīme gandrīz visās depresijās. Tā kā lietas jūtas tik negatīvas, depresija uzskata, ka tā patiešām ir. Viņiem nenotiek apstrīdēt to uztveres pamatotību, ko viņu jūtas rada.

Depresijas cilvēki bieži vien emocionāli izdomā. Piemēram, viņi var koncentrēties uz filtrēšanu un koncentrēšanos uz negatīvu aspektu ļoti pozitīvā rezultātā tieši tāpēc, ka viņi arī virzās negatīvā prātā. No otras puses, nav svarīgi, vai viņiem patiešām ir kāda ietekme, lai ietekmētu viņu situāciju, jo šis fakts tiks ignorēts tik ilgi, kamēr dominēs emocionāls pamatojums..

Viena no problēmām, kas rodas, ir tāda, ka patiesībā emocionālais pamatojums ir iemācīts modelis, tā kā daudzi cilvēki tāda ir. Un, lai gan emocionālā spriešana nav depresijas vaininieks, domāšanas veids ir ļoti grūti cīnīties, kad ciešat no depresijas..

Un tas ir Emocionālā spriešana ir ļoti izplatīta. Mēs gribētu domāt, ka mēs pieņemam loģiskus lēmumus, kad patiesībā tas nav tāds, jo jūtas ir vieglāk aizvestas ar jūtām.

Patiesībā, pēc tā, kā smadzenes savienojas, ir daudz vieglāk pieņemt lēmumu, pamatojoties uz sajūtu, nevis vienu, kas pamatojas uz faktiem. Mums nav tendence meklēt faktus, kas atbalsta mūsu secinājumus; mēs tos tikai pieņemam, jo ​​tas ir vieglāk.

Mainiet ierobežojošos uzskatus un palēniniet emocionālo pamatojumu

Galvenā problēma, kas saistīta ar domāšanas kļūdām, kas nonāk emocionālā domāšanā, ir tā Kad mēs izlemsim, ka mūsu emocijas ir fakti, mēs pārtraucam meklēt alternatīvus paskaidrojumus, lai izskaidrotu jebkuru situāciju. Tieši tāpēc viņi kļūst briesmīgi ierobežojoši, kā arī apsūdzētāji.

Lai to izvairītos, katru reizi, kad saprotat, ka emocionālā spriešana pārņem jūsu domāšanu, mēģiniet apturēt dažas sekundes un apsveriet:

• Ņem vērā savas domas un, ja atklājat emocionālu pamatojumu, apsveriet to šīm jūtām var būt maz sakara ar to, kas notiek jums apkārt un domā par to objektīvi.
• Ielieciet savas "miera glāzes". Jautājiet sev, vai jūs domājat par pašreizējo situāciju citādi, ja tu būtu daudz mierīgāks. Mēģiniet pārbaudīt pierādījumus un izlemt, vai jūsu emocijas ir atbilstošas ​​un saprotamas, ņemot vērā faktisko situāciju.
• Dodiet emociju laiku, lai izkliedētu. Emocijas var ātri izbalināt, tāpēc dodiet sev mazliet laika un pēc tam pārvērtējiet savus secinājumus, kad izzūd emocionālais "ērkšķis". Kad esat nomierinājies, jums ir viegli atklāt citu perspektīvu.

Neaizmirstiet par to, ka emocionālā spriešana ir garīga maldināšana, ilūzija, kas parādās, kad mums ir grūtības pārvaldīt savas emocijas, kas ir saistītas ar jūtām. Bet emocijas, neatkarīgi no tā, cik negatīvas, pašas par sevi nav sliktas, bet ir tur, lai palīdzētu mums izdzīvot.

"Maratona vadīšana ar mugursomu ir sarežģīta un var apgrūtināt sacensību uzvarēšanu. Neļaujiet jūsu pagātnes bagāžai, kas ir noslogota ar bailēm, vainu un dusmām, turiet atpakaļ..

-Maddy Malhotra-