Emocionāla domāšana, kad emocijas māk domā

Emocionālā spriešana ir kognitīvs process, ar kuru mēs veidojam ideju vai ticību, pamatojoties uz to, kā mēs jūtamies. Iespējams, ka tā ir visizplatītākā pašabonēšanas forma, kurā, ja es jūtos skumji, man rodas tikai nelaimes, tā, kurā es jūtos greizsirdīgs, ir tāpēc, ka manam partnerim ir slepens nodoms būt neuzticīgam vismazāk.

Pamatojums, kas balstīts uz to, kā mēs uzskatām, ir kaut kas tāds, ko mēs visi esam darījuši daudz reizes vairāk, nekā mēs varam ticēt. Tas ir slazds, mūsu smadzeņu triks, kas noteiktos laikos ir apgrūtinoši pareizi interpretēt un pārvaldīt savas emocijas. Savukārt novērotie pierādījumi arī nebūs svarīgi, jo visi objektīvie un racionālie fakti tiek apzināti ignorēti vai noraidīti par labu „patiesībai”, ko uzņemas savas jūtas.

"Ja mūsu domāšanu apgrūtina simboliskas nozīmes, neloģiskas domāšanas un kļūdainas interpretācijas, mēs patiesībā kļūstam par akliem un nedzirdīgiem"

-A. Beck-

Tādējādi nav svarīgi, piemēram, zināt, ka mūsu darbs un mūsu mājas nav vienādi. Tā kā reizēm, kad mājās nonākam pie saspringta, izsmelta un dusmīga, un mūsu partneris sniedz nepiemērotu komentāru, mēs galu galā liekam uz viņu negatīvās emocijas, jo galu galā "visi meklē to pašu": pārsteigs, padara mūs nelaimīgus.

Mēs, protams, varētu sniegt daudz vairāk piemēru, no kuriem daži robežojas ar absurdāko neracionālismu. Tāpat kā kādam, kurš izjūt vislielāko izaicinājumu un pēkšņi, ir pārliecināts, ka viņš mirs. Tad, ar stingru un izmisīgu ideju izvairīties no šī riska, kas, pēc viņa domām, ir reāls un nenovēršams, viņš nolemj atraisīt drošības mehānismus, kas liek savu dzīvi autentiskam apdraudējumam.

Emocionālā spriešana mūs noved pie pilnīgas vētras, uz absolūti izkropļotu domu haosu, kur mēs reti paliekam neievainoti ...

Emocionāls pamatojums, ļoti primitīvs mehānisms

Mēs varam dot šeit vienmēr interesantu teoriju par Paulu MacLeanu par trīskāršajām smadzenēm. Mēs varētu runāt par šo otro smadzeņu, limbisks, kas veidojās uz reptijas smadzenēm un kas kontrolē un formē mūsu emocionālo uzvedību. Tas ir tas, kurš daudziem regulē procesus kā pamata kā klasisko kondicionēšanu vai operantu kondicionēšanu, un tas, kurš liek mums rīkoties dažreiz nepamatotā un pat neracionālā veidā.

Tomēr jāatzīmē, ka neirozinātnei šis modelis nav ciets, jo mūsu smadzenes faktiski ir unikāla, savstarpēji saistīta un sarežģīta struktūra, kurā neviena konkrēta joma pēkšņi neparedz ekskluzīvu kontroli pār mums.

Tomēr nenoliedzams ir tas, ka lielākā daļa laika, kad mēs pieļaujam emocijas, kas mums ir iemesls, nonākot šajā primitīvajā slazdā, kur sajūtas spēks veido pārliecību, kurai nav nekāda sakara ar realitāti.

No vienas puses, ir mūsu spēja analizēt, pārdomāt, ieviest un loģisku principu, kas ir nepieciešams, lai izveidotu stabilas attiecības un efektīvi attīstītos konkrētā situācijā. Jāatzīmē arī tas Emocionālā spriešana ir viens no Aaron Beck dibinātā kognitīvās terapijas stūrakmeņiem 70. gados viņa teorijas un pieejas ir ļoti noderīgas, lai labāk izprastu šāda veida neveselīgu mehānismu.

Apskatīsim tos zemāk.

Aaron Beck: jūsu emocijas un realitāte ap jums nav tā pati lieta

Reizēm, kad saullēkta laikā vai pa kalna virsmu staigājat pa mežu, jūs varat pēkšņi redzēt, kā mūs iespaido bieza dūmu mēle. Tomēr, ka dūmi nav ugunsgrēka rezultāts, nekas nedeg. Tas ir tikai migla. Vienkāršais fakts, ka mūsu prātā, ka smalks līdzsvars starp saprātu un emocijām neapšaubāmi ļaus mums izdarīt daudz noderīgākus secinājumus. un tieši mūsu ikdienā.

Tomēr, ikviens, ko aizņem emociju impulss, tiks nolaupīts ar bailēm, ka viss aptraipīs un deformējas. Mēs redzēsim ugunsgrēkus, kur ir tikai mierīgas pļavas. Arī šī parādība veido to, ko Aaron Beck tajā laikā definēja kā sava veida sabotāžu, proti, kognitīvo kropļojumu veidu, kurā mēs ļaujam sevi pārvadāt tikai no negatīvāko emociju negatīvā pola..

Lielākā daļa no mums nepievērš lielu uzmanību tam, kā mēs jūtamies, ne brīnums, no kurienes nāk mūsu reakcijas. Gandrīz, neapzinoties to, mēs ļaujam automātiskām domām pilnībā kontrolēt mūsu dzīvi.

• Vēl viena ziņkārīga parādība, kas notiek emocionālā spriešanā, ir kavēšanās. Ja ir kaut kas tāds, kas mani satrauc vai mani uztrauc, vai kaut kas, manuprāt, es neveikšu, tā vietā, lai to risinātu, es to atlieku. Šo nepārtraukto lēmumu pieņemšanas atlikšanu regulē arī tīri emocionālā un instinktīvā pasaule, kas cenšas izvairīties no riskiem par katru cenu, liekot mūs mūsu komforta zonā.
• Dažreiz ir jāpievieno kavēšanās pārmērīga vispārināšana no anekdotiska vai ļoti precīza notikuma. Piemēram,, "Ja man patīk manis noraidītā persona, ir skaidrs, ka šī mīlestība nav man ...".
• Visbeidzot, un kā īpašs raksturojums tiem cilvēkiem, kas pieraduši pie pamatojuma, balstoties uz viņu emocijām, tas ir fakts tiesāt citu uzvedību vai emocionālos stāvokļus, pamatojoties uz to, kā viņi jūtas tajā brīdī.

Kā redzams, cilvēki rada autentiskus dūmus no neeksistējošiem ugunsgrēkiem, kas pilnībā samazina mūsu dzīves kvalitāti, personiskās attiecības un personīgo izaugsmi ...

Kā mēs varam cīnīties pret emocionālo domāšanu?

Kognitīvās uzvedības terapija, kas balstīta uz Aarona Beka pieeju, ir laba pieeja, lai mēģinātu vājināt šāda veida kognitīvos traucējumus. Šeit ir dažas galvenās stratēģijas, kas domā par:

• Identificējiet savas automātiskās domas. Lai to izdarītu, ir jāatceras, ka mūsu domas tieši ietekmē to, ko mēs jūtam, tāpēc mums ir jāspēj tos identificēt, no vienas puses, un novērtēt tos, no otras puses..
• Ja emocionālās domāšanas noteikumi, jūtas tiek sajauktas ar faktiem. Emocionālā spriešana padara stresu sliktāku, depresija dziļāk un trauksme vairāk kaitīga. Tāpēc ir svarīgi, lai katru reizi, kad mēs piedzīvojam negatīvu emociju, mēs apstājāmies, lai pārdomātu to, analizētu to, novirzītu to, lai to sagrautu...
• Katru reizi, kad jūs pieņemat spriedumu, kaut arī tas ir mazs, tas jautā par to, kādas ir emocijas, un mehānismu, kas lika jums veidot šo ideju..
• Pajautājiet sev, vai jūs varat domāt par pašreizējo situāciju citādi. Piemēram, ja jūs pats sevi paskaidrojat, ka esat naivs, lai uzticētos kādam, kas jums nav izdevies, tā vietā, lai noslēgtu domu, ka "neviens nav leģitīms", domājiet, ka "jūs neesat naivi, jo šodien jums ir iemācījos mācības, un es esmu pārliecināts, ka jūs atkal nebūsit tajā pašā kļūdā ”.

Nobeigumā, mēs to zinām eGalvenā emocionālās spriešanas problēma ir tā, ka tad, kad mēs ļaujam mūsu emocijām pārvērsties par pieņemamām patiesībām, ir ļoti grūti pacelt šo salu enkuru, ko apdzīvo mocība. Tomēr ir nepieciešams kontrolēt mūsu emocionālos Visumus.

"Ja mēs esam tas, ko mēs domājam, tad ļaujiet šīm domas ļaut mums būt brīvām, laimīgām un kompetentām"

Bibliogrāfiskās atsauces

Beek, A. (1985), depresijas kognitīvā terapija. Paidós

Blanchette, I. (2013), emocijas un argumentācija. Psiholoģija Prese

Damasio, A. (2010), Dekarta kļūda, emocijas un iemesls. Kritiķis

Emocionāla manipulācija, bieži sastopams iekšējo konfliktu risināšanas veids Jums būs vairāk nekā pieraduši dzirdēt par emocionālo manipulāciju, tās parādīšanās veidiem uz skatuves un upuriem, kas šo postu atstāj ... Lasīt vairāk