Atzīstiet garīgo troksni, kas palielina jūsu stresu

Mūsu prāts pastāvīgi veic „automātiskus” rutīnas modeļus. Atzīstiet mūsu parasto miega laiku un laiku, ko mēs parasti ēdam. Tāpat kā tā atzīst arī mūsu uzvedību, tā arī veido garīgais troksnis vai “Kognitīvie traucējumi” kas negatīvi ietekmē mūsu ikdienas darbības.

Saskaņā ar kognitīvās uzvedības teoriju, neskatoties uz to, kas tiek uzskatīts par populāru, mēs nedrīkstam meklēt patiesos stresa cēloņus ārējos apstākļos, bet to var radīt šie domu izkropļojumi. Tālāk mēs identificēsim dažus no tiem:

- Garīgās attieksmes, kas tieši ietekmē mūsu ikdienas aktivitātes, ir daļa no mūsu personības un ilgtermiņā nosaka mūsu veiksmes vai neveiksmes dzīvē. A “garīgo troksni” kaitīgs parasti domā visu par “balts vai melns”. Tas ir, nesniedzot vietas pelēkiem, dažādām lietām. Piemēram, ja mēs uzskatām, ka kaut kas, ko mēs plānojam, būtu tieši tādā veidā, vai, citādi, tas būs pilnīga neveiksme.

- Vēl viens ļoti izplatīts kognitīvais izkropļojums the “emocionāls pamatojums”. Tas ir domāt, ka lietas ir nepareizi, vienkārši tāpēc, ka mūsu emocijas mums par to liecina. Iemesli, kas balstīti uz emocijām, var radīt daudzas problēmas visās mūsu dzīves jomās. Robert Greene, autors “48 varas likumi”, Viņš iesaka mums vienmēr meklēt lietas, kādas tās ir. Veiksmīga stratēģiskā domāšana pamato savu pamatojumu bez jebkādām emocijām. Grūti, ¿labi? Bet ne par to, neiespējami.

- Nelikumīgi iemesli: Šāda veida garīgā argumentācija pastāvīgi izkropļo mūsu uztveri par to, kas notiek ap mums. Mums var būt tendence vispārināt pārāk daudz slikto lietu, kas notiek ar mums, un domāt, ka tas ir saistīts ar mums. Luck, kā teica senie grieķi, bija atšķirīgs visiem. Ir tikpat absurdi, kā domāt, ka mākonis stāv uz mums, lai lietus būtu tikai mums, kā tas notiek karikatūrās.

- Vēl viens kopīgs garīgais troksnis ir steidzami izdarīt secinājumus. Tas ir, kad notiek situācija, un mēs secinām, ka - ar dažiem datiem - tas beigsies slikti vai ietekmēs mūs nākotnes notikumos. Vislabāk, ko mēs varam darīt, lai apkarotu šo garīgo troksni, ir uzmanīgi koncentrēties uz attēla rūpīgu analīzi, neatstājot, protams, vienmēr meklēt izeju, lai tas nenotiktu ar mums.

- Difūzas uztveres: Šis garīgās kropļošanas veids ir dots kad mēs pārspīlēti redzam, kas mums ir iesniegts. Cilvēki, kuriem ir tendence saglabāt katastrofālu redzējumu par realitāti, pārspīlē lietu nozīmi un cik daudz viņi tiešām ietekmē mūsu dzīvi. Tas būtu tāds, it kā viņi ieviesa integrētu palielināmo stiklu, kas palielina to, kas nav tik svarīgs.

- Mums ir arī uztveres kļūda, kas pazīstama kā “Personalizēšana”. Tas nozīmē, ka mēs jūtamies atbildīgi par visām problēmām, kas notiek ap mums. Mēs sajaukt ietekmi ar kontroli. Piemēram, ja ekonomika nepareizi, mēs uzskatām, ka mēs arī darām kaut ko nepareizi.

- Visbeidzot, vēl viens garīgs kropļojums “populārs” ir visu redzēt negatīvi. Vai vietējās ziņas vai notikumi, kas notiek ap mums, mēs vienmēr uztveram negatīvās ziņas un aizmirstam priekšrocības, kas varētu būt mūsu dzīvē.

Kognitīvie traucējumi ietekmē mūsu pamatojumu un ikdienas lēmumus. Labākais veids, kā cīnīties pret viņiem, ir radīt jaunu attieksmi, par kuru mēs varam palīdzēt atkārtot apgalvojumus pretēji tam, ko mēs pamatojam. Ja mēs paši klausāmies ar negatīvu komentāru, mums vajadzētu domāt par sevi “tomēr tas varētu būt citādi”, vai varbūt domāju “tas, iespējams, neietekmē mani”, un klasika “Tā ir pasaule, un es to šodien nemainīšu”.

Tony Robbins iesaka izdarīt pozitīvus vingrinājumus ar draugu: 10 dienas neizdara nekādus negatīvus komentārus par jebko un neko nedariet ar savu draugu. Pirmajam, kas sniedz negatīvu komentāru, jāsāk skaitīt no pirmās dienas.

Un jūs, ¿cik bieži jūs domājat negatīvi un automātiski? ¿Kādas stratēģijas jūs izmantojat kognitīvo traucējumu apkarošanai??

Image pieklājīgi no Daniela Vladimirova