Vai jūs zināt, kā pārveidot negatīvu domu par pozitīvu?

Vai negatīvu domu var pārveidot par pozitīvu domu? Ziemeļkarolīnas Universitātes (ASV) psihologs Barbara Fredricksons ir parādījis, kā Optimistiska attieksme pret dzīvi var palīdzēt smadzenēm cīnīties pret negatīvām emocijām. Pētnieks ir konstatējis, ka, izmantojot dažus vingrinājumus, ķermenis var tikt apmācīts, lai veicinātu pozitīvas reakcijas un vairotu tās, tādējādi radot dabisku buferi pret stresu un depresiju..

Pirmā lieta, kas mums ir skaidri jādara, ir tā domas, uz kurām mēs "paziņojam par karu", mūs uzbruks. SKatru reizi, kad mūsu prātā nonāk negatīva doma, mēs pret to izturam, mēs iebilstam pret to, vai mēs to noliedzam, kas notiks, ka šī doma saglabāsies, un tā paliks mūsu prātā atkal un atkal. Katra doma izraisīs vairāk savas dabas domas un tādējādi radīs visu kognitīvo plūdu, kas mums nepalīdz.

Domas, kas mums ir, var ietekmēt mūsu ikdienas dzīvi un pat mūsu emocijas un uzvedību. Ir svarīgi saprast attiecības, kas pastāv starp negatīvās domāšanas novēršanu un negatīvo seku mazināšanu. Lai to izdarītu, vispirms ir jānosaka mūsu automātisko negatīvo domu paraugi, kas pēc ieraduma spēka ir kļuvuši par daļu no mūsu fundamentālajiem uzskatiem..

Mūsu fundamentālie uzskati ir pilns ar aizspriedumiem vai kognitīviem traucējumiem. Ir pienācis laiks noteikt šos izkropļojumus un cīnīties pret tiem, lai radītu pozitīvas domas katras jaunās situācijas priekšā. Šīs novirzes vai izkropļojumi liek mūsu prātam novērst informāciju, kas mums nav piemērota mūsu pārliecību saglabāšanai un palieliniet vai palieliniet informāciju, kas piekrīt mūsu dzīvesveida skatīšanās veidam.

"Domas darbs ir līdzīgs akas perforācijai: sākumā ūdens ir duļķains, bet tad kļūst skaidrs"

-Ķīniešu sakāmvārds-

Domas ir tikai modificējama daļa no jums

Smadzenes nemeklē patiesību, bet izdzīvot. Aizvēsturiskajā pasaulē šis garīgās uzvedības veids bija ļoti veiksmīgs, bet tagad daudzas lietas ir mainījušās. Tagad tas nav tik nepieciešams, lai ātri reaģētu, lai izdzīvotu, kā atbildi, kas pielāgota katrai situācijai. Mums ir jāpatur prātā, ka mūsu smadzenes reizēm var būt nepareizi: tā var parādīt mums situāciju, kāda tā domā, nevis tā, kā tā ir..

Prāts meklē ietaupīt enerģiju, ātri sniegt mums atbildi uz konkrētu notikumu, lai mēģinātu veikt kontroli un nodrošināt mums drošību un mieru. Tajos garīgajos īsinājumtaustiņos notiek vislielākie izkropļojumi. Mūsu primitīvās smadzenes mēdz rīkoties ātri, jo mūsu senčiem bija jādara, lai izdzīvotu, līdz ar to pārmērīga vispārināšana, negatīvas filtrācijas un garīga stingrība, kad mēs ātri apstrādājam informāciju.

Pašlaik mūsu sabiedrībā ir ļoti maz reālas briesmu situācijas, kuras mēs atrodam mūsu ikdienā; gandrīz visas draudu situācijas ir iedomātas vai tām, kas pārmērīgi lielas sekas. Ātri apstrādājot informāciju, mēs nonākam pie aizspriedumiem, kas cenšas padarīt izkropļotu attēlu skaidrs, cik ātri mēs esam mēģinājuši to apstrādāt.

Viens no lielākajiem nejaušajiem izkropļojumiem ir pieņemt absolūtu patiesību par to, ka kaut kas var notikt. Tas liek mums rīkoties nemierīgi vai nomākti, neņemot vērā faktu. Tikai aptuveni 20% no mūsu domām notiek. Tātad, mūsu domas nedrīkst būt mūsu dzīves tiesneši, bet gan skatītāji.

"Ne jūsu vissliktākais ienaidnieks var jums sabojāt tikpat daudz kā savas domas"

Izprast savu prātu un jūsu prāts jūs sapratīs

Lielākā daļa no mums parasti savu uzmanību pievērš darbībām, ko mēs pašlaik darām, bet prāts un domas strādā pie citas problēmas. To sauc par to dzīvot ar "autopilotu", nodarbojoties ar to, ko mēs darām ar ļoti maz izpratni par momenta detaļām.

Pilnībā apzinoties to, kas notiek šeit un tagad, ir ideāls stāvoklis, lai cīnītos pret negatīvām domām. Pieņemiet, ka šādas domas ir nepieciešamas noteiktos apstākļos, un apburtais loks, kurā ir negatīvi priekšnosacījumi, kas atgriezīsies, dod mums atslēgu pret tām, domājot par realitāti.

Var būt dažu situāciju elementi, kurus mēs nevaram mainīt, piemēram, sāpes, slimības vai sarežģīts apstāklis, bet vismaz mēs varam saprast, kā mēs reaģējam vai reaģējam uz visu, kas notiek ar mums. To darot, mēs varēsim izstrādāt stratēģijas, lai mainītu attiecības ar mūsu apstākļiem un filtriem - ne vienmēr draugiem -, kurus mēs izmantojam, lai tos apstrādātu.

"Mednieks, kurš dzēš divus trušus, neķer"

Selektīva abstrakcija: maksimāli palieliniet negatīvo un minimizējiet pozitīvo izlasi. Iedrošiniet redzēt vairāk negatīvas nekā pozitīvās dažādās situācijās. Lasīt vairāk "