Seši idejas, lai apmācītu smadzenes un izvairītos no atmiņas zudumiem

Atmiņas zudums nav nenovēršama novecošanās procesa daļa, īpaši dažu veidu atmiņas, piemēram, ilgtermiņa atmiņa. Tāpēc ir svarīgi atšķirt to, kas ir normāls un kas nav tad, kad ir zudums atmiņā un aizmirstība, lai uzzinātu, kad mums par tiem jārūpējas.

Lai gan daudzi vecāka gadagājuma cilvēki sūdzas par atmiņas trūkumu un ir neapmierināti, neatceroties dažas lietas, lielākoties šie novērojumi nav satraucoši, jo ar novecošanās izmaiņām atmiņā, kam nav nekāda sakara ar demenci vai Alcheimera slimību.

Patiesībā, novecojot, piedzīvo dažas fizioloģiskas izmaiņas kas var izraisīt smadzeņu darbības traucējumus, kas izraisa vairāk laika mācīties vai atcerēties (informācijas kodēšana, uzglabāšana vai piekļuve).

Labā ziņa ir tāda, ka smadzenes ir spējīgas ražot jaunus neironus jebkurā vecumā, tāpēc ievērojams atmiņas zudums nav nenovēršams novecošanas laikā. Kas notiek, ir tas, ka līdzīgi tam, kas notiek ar muskuļu spēka zudumu atmiņa tiek zaudēta maz, kad tā netiek izmantota vai nav apmācīta.

Padomi, lai novērstu atmiņas zudumu

Dzīvesveidam, veselības paradumiem un ikdienas aktivitātēm ir liela ietekme uz veselību kopumā un jo īpaši uz smadzeņu veselību. Neatkarīgi no vecuma, ir daudz veidu, kā uzlabot kognitīvās prasmes un novērst atmiņas zudumu.

Tāda pati prakse, kas veicina veselīgu novecošanu un fizisko vitalitāti, veicina arī veselīgu atmiņu.

1. Regulāri izmantojiet

Vingrošana veicina neironu attīstību un samazina ar atmiņas zudumu saistītu traucējumu risku, piemēram, diabētu vai sirds un asinsvadu slimības.

Vingrošana ir vieglāk stresa vadība un mazina trauksmi un depresiju, kas savukārt palīdz uzturēt veselīgas smadzenes.

2. Padarīt sociālo dzīvi

Cilvēkiem, kuri uztur sakarus ar ģimeni un draugiem, ir mazāks atmiņas problēmu risks ka vientuļi cilvēki, kas nav saistīti ar citiem.

Sociālā mijiedarbība palīdz uzturēt smadzeņu funkcijas jo tie parasti ietver noteiktas garīgas problēmas (atcerieties datumus vai viņa dzīves detaļas). Turklāt, tāpat kā iepriekšējā gadījumā, arī sociālā dzīve palīdz novērst stresu un depresiju.

"Atmiņa ir smadzeņu sargs."

-Viljams Šekspīrs-

3. Rūpēties par pārtiku

Ēšana pārtikā, kas bagāta ar antioksidantiem, palīdz kontrolēt šūnu "oksidēšanos", arī smadzenēs. Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 3 taukiem, ir īpaši labi smadzenēm un atmiņai.

Tomēr pārāk daudz kaloriju lietošana var palielināt atmiņas zuduma un / vai kognitīvās samazināšanās risku. Tāpat tiek novērsts pārmērīgs piesātināto tauku un trans-tauku patēriņš, kas veicina holesterīna līmeņa paaugstināšanos un līdz ar to arī cerebrovaskulāru slimību risku..

4. Kontrolējiet stresu

Kortizols, stresa hormons, laika gaitā izraisa smadzeņu bojājumus un var izraisīt atmiņas problēmas. Taču pats stress var izraisīt atmiņas problēmas, tāpēc stresa vai nemieru cilvēki biežāk cieš no atmiņas, un viņiem ir grūtības mācīties un koncentrēties neatkarīgi no vecuma..

5. Iegūstiet pietiekami daudz miega

Sapnis ir nepieciešams atmiņas konsolidēšanai, kā arī jaunu atmiņu veidošanas un uzglabāšanas procesam, lai tos vēlāk varētu ielādēt.

Tas ir vairāk, miega trūkums samazina jaunu neironu augšanu hipokampā un izraisa atmiņas, koncentrēšanās un lēmumu pieņemšanas problēmas. Tas var pat novest pie depresijas, kas, kā jau minēts, ir vēl viens atmiņas ienaidnieks.

6. Nesmēķēt

Smēķēšana palielina sirds un asinsvadu traucējumu risku, kas var izraisīt insultu un sašaurinot artērijas, kas piegādā skābekli smadzenēm.

Dažas stratēģijas smadzeņu aktīvai darbībai

Tāpat kā fiziskā slodze palīdz uzturēt elastīgus, elastīgus un spēcīgus muskuļus, Garīgais vingrinājums palīdz uzturēt jūs labā stāvoklī.

Dažas idejas, lai apmācītu smadzenes varētu būt šādi:

• Spēlē stratēģijas spēles, piemēram, šahs vai kāršu spēles.
•  Marka krustvārdu mīklas, puzzle un sudokus.
• Regulāri izlasiet.
• Uzziniet jaunas lietas, veiciet kursus, kas interesē ikvienu.
• Spēlē mūzikas instrumentu.
• Apņemties projektu, kuram ir nepieciešama plānošana (rūpējoties par dārzu vai dārzu, veicot darbu utt.)

Jebkurā gadījumā, Ieteicams konsultēties ar speciālistu, lai novērtētu un novērtētu personisko situāciju ja atmiņas zudumi tiek novēroti atkārtoti un ilgu laiku.

7 psihiskās apmācības veidi, kā izmantot smadzenes Garīgā apmācība ir svarīga, lai gūtu maksimālu labumu no mūsu smadzenēm. Mācīšanās visā dzīvē sniedz labumu veselībai. Lasīt vairāk "