Ļaujiet mūsu emocijām pirmo soli būt laimīgam

Emocijas ir tās relatīvi īsās psihofizioloģiskās situācijas, kuras mums visiem neizbēgami ir pieredze. Tavs uzdevums ir nosūtīt mums skaidru vēstījumu: kaut kas notiek jūsu iekšienē vai ārpusē (bet kas kaut kādā veidā ir saistīts ar jums), kurai ir nepieciešama jūsu uzmanība. Vai nu pozitīvi vai negatīvi, emocijas mūs pārvieto un liek mums rīkoties konkrēti. Faktiski termins „emocija” nāk no latīņu emocijas, kas nozīmē „kustība vai impulss”, „kas kustina jūs”.

Emocionālos stāvokļus izraisa dažu neirotransmiteru vai hormonu atbrīvošana mūsu smadzenēs, kas emocijas pārvērš jūtās. Atšķirībā no emocijām, jūtas ir ilgstošākas un tās var vieglāk verificēt.

Emocijas varam klasificēt pēc to valences: veselīgas pozitīvas emocijas (prieks, labklājība, miers ...), neveselīgas pozitīvas emocijas (euforija, mānija, hipomānija ...), veselīgas negatīvas emocijas (vilšanās, skumjas, dusmas, žēl ...) un emocijas Insane negatīvi (depresija, trauksme, vaina ...).

Parasti ir viegli pieņemt noteiktus emocionālus stāvokļus, īpaši, ja tie nav pozitīvi. Tomēr mums ir ārkārtīgi grūti paciest negatīvas emocijas, gan veselīgas, gan neveselīgas..

Saskaņā ar šo tēmu šķiet, ka sabiedrība ir uzstādījusi mūsu galvās prasību būt vienmēr labi un tas ir pilnīgi nereāli un nesasniedzams. Emocionālie stāvokļi atnāk un iet atkarībā no konteksta, mūsu cerībām, kā mēs apstrādājam informāciju ... un tiek uzstādīti vienmēr tādā pašā emocionālajā laimes stāvoklī, kas ir tikpat adaptīvs kā utopisks.

Kāpēc mums ir tik grūti izturēt emocijas?

Mēs dzīvojam labklājības un patēriņa kultūrā. Mēs pastāvīgi bombardējam ar nereāliem ziņojumiem, kas tikai palielina spiedienu uz mums. Šie ziņojumi bieži norāda, ka saskaņā ar produktu, ko viņi reklamē, ir risinājums daudzām mūsu bēdām. Viņi arī pastiprina ideju, ka mums vienmēr vajadzētu smaidīt, neatkarīgi no tā, kas notiek. Visbeidzot, viņi pārvērtē mūsu dzīves kontroli pār mūsu dzīvi, tā ka skumjas vaina ir tikai mūsu.

Šī neracionālā pozitivitāte ir vienīgā lieta, kas liek mums justies sliktāk. Tādējādi, lai atrastu sevi pozitīvā prātā, ir tik milzīgs pieprasījums, ka tas var būt galvenais šķērslis nekad sasniegt šo valsti. Tas arī liek mums slēpt mūsu jūtas, lai mēs tikai ļautu citiem uztvert tos, kas ir sociāli apstiprināti..

Mēs nosūtām ziņu sev, ka "mums nevajadzētu justies šādā veidā", "mēs esam vāji, ja mēs jūtam trauksmi vai depresiju" vai "Es neesmu nobriedis, jo lietas mani ietekmē pārāk daudz"..

Ar šo attieksmi vienīgais, ko mēs saņemam, ir slikta sajūta par to, ka ir nepareizi, ir vērts atlaisties, un tad jā, mēs nenākam pie konsekventa risinājuma. Šis dubultais "terribilitis", kā teica Alberts Ellis, rada, ka negatīvās jūtas ir ilgstošas ​​un pat tās, kas bija negatīvas, bet veselīgas, kļuvušas nenormālas.

Un ne tikai sabiedrība ietekmē šo slikto emociju pārvaldības veidu, arī bērnībā iegūtā izglītība ir riska faktors. Emocionālā izlūkošana izglītības plānos nav pieejama. Piemēram, cik no jums ir atgādināts, ka "vīrieši nav raudāt"?

Stratēģijas, lai iemācītos pieņemt, kā mēs jūtamies

Ja mēs iemācīsimies efektīvi izturēt mūsu emocionālos stāvokļus, neatkarīgi no tā, kas tie ir, paradoksāli mēs jutīsimies kā šīs negatīvās emocijas bieži izšķīst paši. Runa nav par mūsu emociju barošanu ar vairāk negatīvām domām, darbojoties kā upuriem, vai īsi sakot, vairāk degvielas uz uguns.. Mēs vēlamies teikt, ka nekas nepalīdz kritizēt vai tiesāt sevi, ja mēs piedzīvojam trauksmi, skumjas vai dusmas.

Dažas stratēģijas, kuras mēs šodien varam īstenot, ir šādas:

Aizmirstiet par "jā"

Kad jūs dzirdat, ka iekšējā balss, kas atbrīvo kādu "vajadzētu", piespiest to mainīt, izmantojot preferenci vai "vēlmi". Mēs nevaram nepārtraukti censties kontrolēt, kā ir jābūt, pat mūsu emocionālie stāvokļi. Es varu tikai mainīt savas domas, kas ir atbildīgas par manu traucējumu, ja es pieņemu, ka tajā brīdī es jūtos slikti.

Jūs esat cilvēks un jums ir jāpieņem sevi kā tādu

Jūs neesat Dievs, nevis super-cilvēks, vai kāds ideāls. Jūs esat cilvēks, un tādā veidā jūs dzīvojat emocionālos stāvokļus kas būs vairāk vai mazāk patīkami. Ir svarīgi pieņemt ideju, ka mēs nevaram cīnīties pret savu dabu.

Sajūtiet emocijas savā ķermenī

Aiciniet emocijas dzīvot jums. Tas ir tikai diskomforta sajūta, tas nav tevi nogalināt. Tas ir nedaudz ķīmijas, kas darbojas caur jūsu asinsriti. Nepiešķiriet tai lielāku dimensiju, nepārdomājiet to. Viņai patīk, pieņemts, ir daļa no jūsu būtnes.

Normalizējiet emocionālos stāvokļus

Tāpat kā mēs izskaidrojam citiem cilvēkiem, ka mums ir sāpes vai ka mēs esam karsti vai auksti, mēs varam runāt par mūsu emocijām ja tie nav vislielākie. Lai paciestu emocijas, jums tas jāpieņem, un to pieņemšana nozīmē arī to normalizēšanu visos līmeņos, pat ar citiem. Varbūt parādās vēl viena emocija: kauns. Bet atcerieties, ka tas ir rezultāts, ko jūs vēlaties paslēpt, lai kaut ko sliktu. Vai ir nepareizi laiku pa laikam justies slikti?

Neaizmirstiet, ka jūsu emocijas, kas nav tevi par vāju cilvēku, liek jums būt un dzīvot kā cilvēks. Neaizklājiet, nedzīvojiet, mācieties no viņiem un ļaujiet viņiem iedvesmot.

Kad jūs pārtraucat kontrolēt savas emocijas, tas pazūd Kontrolējot emocijas, tas tiek noraidīts, un tas tikai palielina to. Lai emocijas varētu atstāt, galvenais ir ļaut tai palikt. Lasīt vairāk "