Vienkārša tehnika, lai samazinātu jūsu stresa līmeni, pakāpeniski atslābinot Jacobson

No visām stratēģijām, kuru mērķis ir samazināt stresa fizisko ietekmi, Jacobson progresīvā muskuļu relaksācijas metode ir viena no efektīvākajām. Ja mēs to atkārtoti praktizējam, tas būs lielisks līdzeklis, lai pakāpeniski nomāktu visus muskuļu saspīlējumus.

Kaut kas ir ziņkārīgs par šo metodi, ko Edmunds Jacobsons ir radījis 1920. gadā, ir tas, ka tad, kad mēs to iemācīsimies tas uzreiz kļūst par brīnišķīgu "kabatas" resursu, instrumentā, ko mēs visi varam izpildīt noteiktā brīdī, lai atrastu mieru stresa situācijā.

"Spriedze ir tas, kas jūs domājat, ka jums vajadzētu būt. Relaksācija ir tas, kas jūs esat.

-Ķīniešu sakāmvārds-

Situācijas, kas ir tādas pašas kā eksāmenam, konferencei vai darba intervijai, parasti ir gandrīz vienmēr tādas trauksmes sajūtas no mūsu smadzenēm, ar kurām uzreiz parādās muskuļu spriedze, sāpes vēderā, trīce, sausums. mutes un tās uzmācīgas domas, kas spēj atņemt varu un efektivitāti, veicot jebkuru uzdevumu.

Progresīvā Jacobson relaksācija ļauj koncentrēt visu uzmanību uz muskuļu vingrinājumu sēriju, kur mazliet mazina spriedzi un pirmām kārtām - tās graujošas idejas, kas rada diskomfortu un bezpalīdzību.

Tālāk mēs izskaidrojam, kā to piemērot savā ikdienas darbā.

Jacobson progresīvā relaksācija un tās attiecības ar terapiju

Mēs visi esam pieredzējuši precīzu stresu vai vairāk, mēs pašlaik varam dzīvot ilgstošas ​​un pastāvīgas trauksmes periodā. Labā ziņa ir tā, ka jūs varēsiet atbrīvoties no šīs trauksmes, vismazāk labs ir tas, ka jums būs jābūt pastāvīgam, pielietojot šo tehniku. Pirms iekļūšanas tajā mēs atstājam trīs punktus, kurus jūs varat ņemt vērā.

• Cilvēkiem, kas cieš no intensīva stresa, ir raksturīga būtība pārāk aktīvs prāts.

• Šīs domas ne vienmēr var kontrolēt un līdz ar to arī pareizu rīcību.

• Mazliet un gandrīz neapzinoties, mēs nonākam apburtajā lokā, ko raksturo fiziska un garīga izsmelšana, emocionāla nosprostošanās, slikts garastāvoklis, nemiers un nespēja risināt problēmas..

"Pasaulē nav stresa, tikai cilvēki, kas rada stresa domas un pēc tam darbojas uz tiem"

-Wayne Dyer-

Jacobson progresīvā muskuļu relaksācijas metode kā "pirmsterapijas" stratēģija

Dosim piemēru, lai saprastu Jacobson progresīvās relaksācijas lietderību. Miguel ir neirologs, lielisks profesionālis, kurš cieš no trauksmes uzbrukumiem katru reizi, kad viņš dodas uz konvencijām, konferencēm vai konferencēm, kurās viņš ir spiests runāt publiski.

• Terapeits, ko viņš dodas, ir mācījis īstenot Jacobson progresīvo muskuļu relaksāciju, lai risinātu šo paralīzi, šīm situācijām, kurās ir augsta emocionālā intensitāte kur tas paliek pilnīgi bloķēts.

• Šī metode ir nekas cits kā „pirmsterapijas” stratēģija, jo, tiklīdz persona sasniegs pietiekamu miera stāvokli, tad, kad psiholoģiskā terapija ar pacientu var uzsākt, piedāvāt atbilstošas ​​bailes pārvaldības stratēģijas. personiskā drošība, publiska uzstāšanās ...

Tādējādi, kā mēs varam secināt, Edmunda Jacobsona izstrādātā stratēģija ļauj mums sasniegt garīgās klusuma stāvokli ar muskuļu relaksāciju.. Kad mēs sasniegsim šo iekšējo līdzsvaru, ir pienācis laiks pārstrukturēt domas, mainīt pieejas un sanitizēt mūsu bailes.

Kā piemērot Jacobson progresīvo muskuļu relaksāciju

Bez tam tā ir lieliska stratēģija trauksmes novirzīšanai un stresa mazināšanai, Jacobson progresīvajai muskuļu relaksācijai ir vairāki veselības ieguvumi: samazina asinsspiedienu, veicina mierīgāku un mierīgāku atpūtu, samazina epilepsijas slimnieku krampjus ...

"Labklājība un veselība ir pienākums, pretējā gadījumā mēs nevaram uzturēt mūsu prātus spēcīgus un skaidrus"

-Buddha-

Tagad ir viens aspekts, kam vajadzētu būt skaidram: šī metode prasa dažus testus, pirms jūs to varat iegūt. Tās ieguvumi būs ātrāki un efektīvāki, kad tos īstenosim. Lūk, kā to izdarīt.

Relaksācijas secība

Pirmā lieta, ko mēs darīsim, ir atrast ērtu stāvokli, pacelties apavus un rūpēties par to, lai apģērbs jums netiktu apspiests. Paplašiniet rokas uz ceļiem un sāciet šo vienkāršo relaksācijas secību.

• Rokas. Cieši aizveriet rokas, līdz jūtat spriegumu. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un pakāpeniski atbrīvojiet pa vienam, katru pirkstu sajūtot relaksāciju.

• Pleci Tas ir ļoti vienkāršs, un tas, ko mēs darīsim šajā gadījumā, ir plecu plecu lāpstiņu uzlocīšana uz augšu uz ausīm. Izjūtiet spriegumu uz dažiem mirkļiem, turiet šo pozīciju 5 sekundes un pēc tam atlaidiet un sajūtiet pārējo ... Atkārtojiet 5 reizes.

• Kakls. Pēc tam dažas sekundes mēs nogādāsim zodu uz krūtīm, tad atpūsties. 

• Boka Tagad mēs atvērsim savas mutes un 10 sekundes pagarināsim mēli. Pēc tam atpūtieties. Tad tā vietā, lai mūsu mēle tiktu aizturēta, mēs to ņemsim pret mūsu aukslēju, sajust spriedzi un atpūsties.

• Elpošana Mēs turpinām atpūtu ar vienkāršu elpošanas nodarbību: 5 sekundes paņemiet gaisu, turiet to 6 sekundes un izelpojiet 7 sekundes. Ļoti viegli.

• Atpakaļ Tā kā pleci balstās uz krēsla aizmuguri, mēs nedaudz pagriežam ķermeni, lai muguras daļa būtu izliekta; mēs saglabājam šo pozīciju 10 sekundes un pēc tam atpūsties.

• Pēdas Mēs beidzam savu secību, koncentrējoties uz kājām. Izstiepiet pirkstus tā, it kā jūs mēģinātu nokļūt galā. Ņemiet vērā spriegumu 10 sekundes vēlāk, atlaidiet un uztveriet relaksāciju.

Noslēgumā, katru dienu ir jāapgūst šī vienkāršā secība, Meklējot miera un vientulības brīdi, dodot priekšroku atbilstošai muskuļu relaksācijai, ar kuru savienot ar prātu, lai nomierinātu, atpūsties un uzzinātu par mūsu šeit un tagad mūsu pašreizējām vajadzībām. Tādējādi progresīvi muskuļu relaksācija darbojas un var kļūt par jūsu labāko stratēģiju stresa situācijas risināšanai.

No bezjēdzīgas rūpes uz nemieru iet ļoti aizņemts ceļš (vispārēja trauksme) Ģeneralizētā trauksme rada lielas diskomfortu tiem, kas to cieš ... Uzziniet, kā regulēt šo rakstu šajā rakstā! Lasīt vairāk "