Beat jūsu apsēstības, esiet brīvi!

Apsēstība ir noturīgas idejas vai atkārtoti garīgi attēli, kas tiek uzskatīti par nepiemērotiem un kas rada lielu trauksmi vai satraukumu. Vienkārši runājot, var runāt par apsēstību, kad uzmācīga doma padara mūs neērti un, šķiet, ir ārpus kontroles un nejauši iekļūst mūsu prātā.

Gadījumā, ja cieš no OCD (obsesīvi kompulsīvi traucējumi), šīs domas izpaužas patoloģiski un var attiekties uz slimībām. (līgums, piemēram, kratot rokas), šaubām (par to, vai durvis ir aizvērtas vai gāze ir izslēgta) vai bailes (lai rīkotos nepareizi).

Obsesīvas-kompulsīvas slimības gadījumā cilvēks cenšas mazināt trauksmi, pamatojoties uz rituāliem, kas, lai gan tie rada īslaicīgu atbrīvojumu, ilgtermiņā saglabā traucējumus (ko mēs saucam par piespiedu līdzekļiem).

Tomēr, kad mēs uzbrūkam šīm invazīvajām domām, mēs varam īstenot dažādas stratēģijas, lai kontrolētu šīs iejaukšanās. Tālāk mēs piedāvājam vairākus no tiem, lai jūs vienreiz un visu laiku varētu atbrīvoties no trauksmes, ko izraisījušas tādas domas, kuras jūs nevarat izkļūt no galvas.

Nepazīstiet savu prātu

Pirmā lieta, kas jums jāpatur prātā, ir tā jūs neesat jūsu prāts un jūs neizlemjat idejas, ko tas rada. Tas ir, jūsu prāts darbojas, veidojot visu veidu domas (dažas pilnīgi neracionālas), un jūsu uzdevums ir apsvērt tikai tos, kas ir cienīgi.

Daba mums ir devusi visu veidu domu ģeneratoru, lai tā būtu radoša un atrisinātu problēmas. A prāta vētras pastāvīga, no kuras mums jāizvēlas, kas mums ir noderīgs, un izmetiet bezjēdzīgi.

Tāpat, ir ļoti svarīgi saprast, ka ir normāli, ja šāda veida absurdi uzmācīgas domas ir un ka patiesā problēma ir tikpat svarīga, cik tās ir piešķirtas kā veids, kādā tās saskaras.

Nelietojiet cīnīties pret obsesīvu domāšanu, pieņemiet to!

Mums ir tendence cīnīties pret mūsu prātu, tāpēc ir saprotams, ka pirmais impulss attiecībā uz apsēstību ir mēģināt to novērst. Tomēr tā ir kļūda, jo vairāk mēs cenšamies izvairīties no kaut ko domāt, jo vairāk mēs domājam par to.

Efektīvāka metode ir novērot domu, it kā tas būtu mākonis, kas šķērso debesis, nepazīstot sevi ar to vai neticot. Vienkārši, kādas uzlīmes (piemēram, "apsēstība ar nāvi") un ļaujiet tai iet.

Vēl viens pastāvīgs veids, kā rīkoties, ir noliegt vai izvairīties no emocijām, bet lai izbeigtu satraukumu, ir ērti justies diskomforta sajūta, līdz tā izbeidzas. Nosauciet emocijas, kas rodas no jūsu apsēstības, pieņemiet to un ļaut sev piedzīvot to bez papildu domām. Izzudīs.

Jūsu apsēstība

Ja jūsu apsēstība ir nogurdinoša, jūs varat būt vairāk. Apkopojiet savu apsēstību ar vienu vārdu un atkārtojiet to skaļi, vienu minūti, ar pilnu ātrumu. Tāpat kā fobijām, jo ​​vairāk mēs pakļaujamies bailēm, jo ​​vairāk iespēju mums ir jāpārvar. Vēl viens veids, kā apgrūtināt apsēstību, ir apzināti veltīt laiku.

Rezervējiet stundu, lai domātu par to, kas jums liek. Ja tas ir attēls, paturiet to savā prātā, nemēģinot to novērst vai to katastrofāli interpretēt. Kad tas būs izdarīts, novērtējiet trauksmes līmeni, kas izraisa katru reizi, līdz tas pazūd. Vēlākajās dienās kontakts ar savu apsēstību vairs neradīs jums neērtības.

Vai ... dziediet savu apsēstību

Viņi to saka "Tas, kurš dzied savas ļaunās bailes" un tas ir pilnīgi taisnība. Foa un Wilson, speciālisti kompulsīvo apsēstību ārstēšanā, iesaka dziedāt ar apsēstībām. Šī metode ir efektīva, jo Vienlaicīgi nav iespējams dziedāt un satraukties.

Jūs varat izmantot melodiju no pazīstamas dziesmas un pielāgot obsesīvās domas mūzikai. Piemēram, cilvēks, kurš ir apsēsties ar baktērijām, var izmantot Loquillo dziesmu "Es gribu kravas automašīnu" un dzied: "Es gribu, lai ziepes būtu laimīgas"; un es varētu turpināt "Cūku apmetināšana / mana meitene mazgā rokas ...".

Šādā veidā, saskaroties ar problēmu ar humoru, kas cieš to smejas viņa apsēstībā un vairo iespējas to pārvarēt. Pārtrauciet domāt par to un veikt vairākus testus, katrs vēl viens oriģināls.

Pārspīlēt

Kā pēdējo ieteikumu mēs iesakām paplašināt apsēstību pret absurdu. Pēc amerikāņu psihologa Ričarda Lācara domām, efektīva stratēģija ir pārspīlēta apsēstība. Piemēram, ja jūsu apsēstība ir saistīta ar novecošanu, jūs varat iedomāties, ka viņi jūs sajauc ar māmiņu un viņi jūs aizvedīs uz sarkofāgu.

Atcerieties, ka mērķis nav novērst, novērst vai bloķēt domas, jo viņi nav brīvprātīgie, bet tos saņemt citā veidā.

Recidīvi ir iespējami, pieņem tos kā iespēju izmantot apgūtās metodes un, ja jūs to uzskatāt par nepieciešamu, meklēt profesionālu psiholoģisku palīdzību, lai palīdzētu jums izstrādāt un veikt galamērķa plānu. Nevilcinieties, jūs varat pārvarēt savas apsēstības un atbrīvoties no savām uzmācīgajām domām.

Trauksme, briesmonis, kas barojas ar mūsu adrenalīnu Trauksmes monstrs var tikai skandāla mūsu ķermeni. Kā mēs redzam, viņš ir mūsu ķermeņa dabisks veids, kā rīkoties pirms kaut ko, ko mūsu ķermenis vai prāts saprot kā tūlītēju apdraudējumu. Lasīt vairāk "