4 vingrinājumi, lai novērstu skoliozi

Skolioze ir mugurkaula sānu izliekums, kas parasti notiek augšanas periodā pirms pubertātes, īpaši, ja izaugsme ir ātrāka. Tas var ietekmēt jebkuru mugurkaula daļu, bet visbiežāk sastopamie reģioni atrodas krūškurvja un muguras apakšējās daļas līmenī..

Ir vingrinājumi, lai novērstu skoliozi, ko var kombinēt ar ortopēdiskām ierīcēm vai operācijām. Šajā rakstā mēs iesakām dažus no šiem vingrinājumiem, lai to novērstu. Ja jūs darāt tos labi, jūs varat pārveidot mugurkaulu, ribu, plecus un iegurni un sasniegt normālu pozu. Tomēr, ja simptomi ir ļoti nopietni, Jums būs jākonsultējas ar ārstu.

Ievads par skoliozi

Skolioze parasti parādās bērniem. Vairumā gadījumu ārstēšana nav nepieciešama, jo līkne tiek koriģēta ar pieaugumu. Tomēr atkarībā no mugurkaula izliekuma pakāpes un vecuma, kad tas rodas, ortopēdisko ierīču un fizioterapijas kombinācija dažreiz ir ieteicama..

Ļoti nelielam skaitam pacientu ar skoliozi var būt nepieciešama operācija. Tas notiek tikai visnopietnākajos gadījumos. Skoliozes komplikācijas ietver hroniskas sāpes, elpošanas trūkumus un samazinātu fizisko slodzi.

Daži pētījumi uzskata, ka konkrētus vingrinājumus nevajadzētu uzskatīt par alternatīvu ortopēdiskai ierīcei vai ķirurģijai. Gluži pretēji, tie ir jāsaprot kā a terapeitisko iejaukšanos, ko var izmantot atsevišķi vai kombinācijā ar cita veida iejaukšanos.

Praktisko vingrinājumu priekšrocības, lai novērstu skoliozi

Tagad, ja vingrinājumi nedarbojas kā alternatīva ķirurģijai, kāpēc izmantot, lai novērstu skoliozi? Kā norāda tā nosaukums, Tās pirmā funkcija ir izvairīties no turpmākām komplikācijām. Tādējādi, kad jūs tos izdarīsiet, jūs saņemsiet šādas priekšrocības:

• Tās samazina the nepieciešama operācija vai invazīva sasprindzināšana.
• Stabilizējiet un samaziniet esošo izliekumu.
• Aptur progresu no skoliozes.
• Uzlabot smadzeņu un muskuļu koordināciju.
• Samaziniet mugurkaula izliekumu.

"Ķermeņa uzturēšana labā veselībā ir obligāta, pretējā gadījumā mēs nevarēsim saglabāt savu ķermeni un prātu stipri un skaidri".

-Buddha-

4 vingrinājumi, lai novērstu skoliozi

Zemāk jūs atradīsiet četrus no labākajiem vingrinājumiem, lai novērstu skoliozi. Ja tos bieži darāt, jūs redzēsiet, kā simptomi tiek samazināti.

1. Tabula

Ir vairāki veidi, kā veikt šo uzdevumu, bet viss palīdzēs jums nostiprināt savu kodolu un abs. Tomēr iesācējiem ieteicamā ir versija, kas prasa svaru uz apakšdelmiem un pirkstiem.

Procedūra ir šāda. Slēpjas seja uz zemes, Visam ķermenim ir jābūt ar apakšdelmiem un pirkstiem. Paceliet kuņģi un kājas, lai tās nepieskartos zemei. Tālāk izspiediet savu abs un turiet šo pozīciju vienu minūti, kamēr jūs elpot dziļi. Visbeidzot, apturiet vēl vienu minūti. Atkārtojiet procedūru trīs reizes.

Atcerieties to Jūsu ķermenim jābūt pilnīgi taisnam un paralēli zemei. Jūs nedrīkstat saliekt ceļus; un uzmanieties, lai ielādētu muguru.

2 - Putnu suns

Tas ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai novērstu skoliozi. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešama sporta bumba, lai atbalstītu vēderu. Uz tā atrodas jūsu ķermenis ar pirkstiem.

Tagad, paceliet kreiso kāju un labo roku uz augšu. Turiet šo pozīciju 3 sekundes un nolaist. Tad paceliet labo kāju un kreiso roku uz augšu. Atkal, turiet šo pozīciju apmēram 3 sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Katrai pusei ir jāveic 10 atkārtojumi.

Neaizmirstiet stabilizēt savu ķermeni ar līdzsvaru lai jūs nenokristu un neciestu ievainojumus. Tas palīdzēs stiprināt gan muguras, gan stumbra stabilizējošos muskuļus.

3. Triceps pacelšana

Tricepsa pacēlājs palīdz strādāt ar muskuļiem, kas nodrošina stumbru. Brīvie svari ir vispiemērotākie šim vingrinājumam, bet, ja jums joprojām ir ļoti vāji ieroči, jūs varat izmantot arī mašīnu.

Sēdēt a vingrošanas bumba ar kājām izplatījās plecu platumā. Paņemiet svaru labajā rokā un paceliet to virs galvas. Tālāk turiet labo roku ar kreiso roku. Tagad, saliekt savu labo elkoņu un nospiest labo apakšdelmu, aiz muguras. Tad paceliet savu labo apakšdelmu un izelpojiet, kamēr jūs to nolaižat atpūtai. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes un pēc tam dariet to ar otru roku.

Pietiekamas elpošanas saglabāšana ir ārkārtīgi svarīga. Neaizmirstiet ieelpot, kad liekat elkoņu un izelpot, kad iztaisnot roku.

4- Koka poza

Šī jogas poza ir ideāli piemērota skoliozes profilaksei un ārstēšanai. Lai sāktu šo uzdevumu, jums ir jānostiprina ar kājām plecu platumā. Atbalstiet savu ķermeni uz labās pēdas un lieciet kreiso ceļu. Satveriet kreiso ceļgalu ar abām plaukstām.

Tālāk, ielieciet kreiso kāju uz labās augšstilba iekšpuses. Pievienojieties plaukstām un paceliet tās virs galvas, saglabājot labo kāju līdzsvaru. Turiet šo pozīciju starp 30 sekundēm un 1 minūti. Vingrinājums ir jāatkārto 5 reizes.

Šeit aprakstītie vingrinājumi palīdzēs novērst smagākos skoliozes simptomus. Tomēr, Ja konstatējat, ka muguras sāpes pasliktināsies, ieteicams apmeklēt savu ārstu. Viņš jums pateiks, kas ir labākais veids, kā ārstēt savu slimību.

6 jogas pozas, lai nomierinātu muguras sāpes Šajā rakstā mēs mācām dažas no labākajām jogas pozām, lai nomierinātu muguras sāpes, ko rada sliktas pozas un citas slimības. Atklājiet tos! Lasīt vairāk "