4 vingrinājumi, lai zaudētu vēderu

Neatkarīgi no tā, vai tā ir estētika vai veselība, plakana vēders ir daudzu ilgas un mokas, jo Dažreiz nav tik viegli atbrīvoties no papildu taukiem, kas uzkrājas šajā ķermeņa rajonā.

Nav svarīgi, vai tā ir vasara, un mēs vēlamies valkāt peldkostīmu, vai arī ziemu, un mēs gaidām, lai uz apģērba vai krekla, kas ir cieši ap ķermeni; pārmērīga tauku uzkrāšanās vēderā ir labklājības rādītājs.

Tas nav tik grūti sasniedzams, ja jums ir neatlaidība, disciplīna un apņemšanās. Ir vingrinājumi, lai zaudētu vēderu, kas ir ļoti efektīvs, ja to veic pareizi.

• Saistīts raksts: "10 psiholoģiskie ieguvumi, ko sniedz fiziskās nodarbības"

4 vingrinājumi zaudēt vēderu, ļoti noderīgi

Tie ir vairāki vingrinājumi, lai zaudētu vēderu, ko var viegli darīt mājās. Protams, paturiet prātā, ka nav nekādas ķirurģiskas metodes, kā likvidēt tauku, kas uzkrāts noteiktā daļā, nevis citās. Tāpēc šie ieteikumi tie ir gan tauku dedzināšana kopumā, gan vēdera muskuļu nostiprināšanai un ceļotāja noteiktam izskats.

1. Vēderi

Vēderi tiek aicināti tieši tāpēc, ka tas ir īpašs uzdevums šai ķermeņa daļai. Pastāv daudzas abs, dažiem iesācējiem un citiem - ekspertiem - variācijas, papildus palīdzot nostiprināt konkrētas vēdera vietas.

Šis uzdevums ir ļoti populārs, un jūs, iespējams, esat to darījuši vienu reizi, bet noslēpums ir darīt tos pareizi, būt pastāvīgiem un papildināt vingrinājumu ar atbilstošu diētu; šādā veidā jūs varat zaudēt savu vēderu.

Lai sāktu ar klasisko abs, jums vajadzētu gulēt uz cietas, līdzenas virsmas uz augšu. Pēc tam šķērsojiet rokas uz krūtīm un turiet stumbra pacēlumu apmēram 10 cm virs virsmas. Pievelciet ceļus nedaudz un sasniedziet 90 ° leņķi. Vislabāk ir sākt ar trim 30 atkārtojumu kopām.

No šī vingrinājuma ir daudzas variācijas, kas konkrētajā veidā strādā slīpumā un sānos, vai palielina grūtības līmeni, lai jūs varētu izmantot lielāku pretestību un ar to tauku dedzināšana palīdzēs jums redzēt, kā vēdera izmērs samazinās. Lai vēderi labi darbotos, lai sasniegtu plakanu vēderu, ir svarīgi, lai kustības tās veiktu lēni. Visizplatītākā kļūda to izpildes laikā ir ļoti ātri paaugstināt un atgriezties. Turklāt tas var izraisīt traumu, tas neuzlabos rezultātu.

Vēl viens liels noslēpums abs ir tas, ka jums nevajadzētu nomett kaklu vai vilkt to vai koncentrēt spēku, lai piecelties. Kur jums ir jādara, spēks ir tieši vēders.

Elpošana ir vēl viens svarīgs faktors, veicot šo uzdevumu. Jums jāiespiež, kad piecelsieties un izelpojat. Jums jādara šī elpošana mierīgi un nekaitējot sev. Atcerieties veikt piepūli vēderā, lai vēders būtu pareizais vingrinājums, lai zaudētu vēderu.

• Varbūt jūs interesē: "Fiziskās nodarbības uzlabo akadēmisko sniegumu"

2. Lektu domkrati

Šis vingrinājums ir tipisks, ko izmanto aerobās un zumba rutīnās, jo tā efektivitāte ir ļoti augsta, lai novērstu vēderu, ja to dara pareizi.

Lai sāktu to darīt jums ir jābūt stāvam ar muguru un nedaudz ceļos, kājas kopā un rokas pie sāniem. Pēc tam veiciet nelielu lēcienu, vienlaicīgi paceliet rokas un atveriet kājas, lai vēlāk atgrieztos sākotnējā stāvoklī.

Lēkšanas ligzdas ir ļoti efektīvas, lai palīdzētu samazināt vēderu, jo nepārtrauktas atkārtošanās paātrina tauku dedzināšanu. Tomēr nevajadzētu nevajadzīgi iztukšot sevi; mums jāatceras, ka ātrāka un ātrāka rīcība kļūst efektīvāka. Lai izvairītos no nokļūšanas šajā kļūdā, vislabāk ir koncentrēties uz labu darbu, stiprināt vēderu un pareizi elpot, papildus papildinot ar pareizu uzturu un koncentrējoties uz tauku dedzināšanu, lai samazinātu vēderu.

3. Kāpšana

Ar šo vingrinājumu jūs varat uzreiz sajust vēdera spēku. Tā sastāv no tā, ka jūs novietosiet tādā pašā stāvoklī kā ķirzaka, lai vēlāk ceļotu savu ceļgalu, liekot to uz krūtīm, un atgrieztos sākotnējā stāvoklī un pēc tam atkārtojiet ar otru kāju.

Kad jūs to darāt, jums jākoncentrējas uz ka viss spēks ir koncentrēts vēderā brīdī, kad noliekas kājas uz krūtīm.

Papildus vēdera vingrinājumam jūs jutīsieties pret rokām; tomēr jums nevajadzētu zaudēt uzmanību uz vēderu un koncentrēt savu spēku un enerģiju, lai iegūtu labākus rezultātus.

4. Burpee

Tāpat kā pārējiem vingrinājumiem, tam ir priekšrocība, ka nav nepieciešama sporta zāle.

Jums ir jānostiprina un tad jānovieto rokas uz zemes un impulsu kājas izstiepšanai, tad pabeidziet, lai veiktu liekšanu un atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Jums ir jānovieto kājas tuvu rokām un uzlēkt, kamēr stiepjas rokas pie griestiem.

Šis vingrinājums liks jums sviedri. Neaizmirstiet saglabāt stiprumu vēderā un vēderā ir pareiza elpalai jūs sajustu īsu laiku, kā samazinās vēdera tauki.

Burpee ir ļoti populāra, lai panāktu plakanu kuņģi, jo tas arī palīdz jums izmantot kājas un sēžamvietas; tomēr tas jādara labi un mierīgi, nevis paātrinātā veidā, lai izvairītos no traumām. To var izdarīt trīs 10 atkārtojumu kopās, lai sāktu un palielinātu, palielinoties pretestībai.

Ar šo uzdevumu jūs redzēsiet, kā īsā laikā vēdera tauki samazināsies, lai dotu ceļu uz plakanu vēderu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Reynolds, G. (2009). "Vai jūsu Ab treniņš kaitē jūsu atpakaļ?" Nu. The New York Times.