Kopīgot:
4 vingrinājumi, lai uzlabotu muguras pozu
Muguras sāpes ir viena no problēmām, kas visvairāk ietekmē vīriešus un sievietes. Vairumā gadījumu veiciet pareizais treniņš samazina simptomus un labo muguras pozu. Tādējādi, ja Jums ir muguras sāpes, jums jāzina, ka pastāv vingrinājumi, lai uzlabotu pozu un mazinātu ciešanas. Atklājiet tos nākamajā rakstā.
Varbūt diskomforta iemesls ir slikta poza birojā vai piespiedu kustība. Jebkurā gadījumā nepareizu pozu raksturo pārspīlēta mugura un pārāk progresīvi pleci. Protams, ePosturālā līdzsvarošana prasa laiku, bet taisna mugura ļaus jums samazināt muskuļu sasprindzinājumu un mazināt ar to saistīto diskomfortu.
Daži uzņēmumi, kā tas ir Pasaules Veselības organizācijas gadījumā, ir veikuši daudzus pētījumus par šo traucējumu. Saskaņā ar organismu, 80% iedzīvotāju cieš no muguras sāpēm kādā no dzīves posmiem un tas ir visizplatītākais invaliditātes cēlonis jauniešiem.
Ir vairāki iemesli: slikti ieradumi, kā arī tādi faktori kā vecums, mazkustīgs dzīvesveids, muskuļu izšķērdēšana utt. Tādējādi mūsu veiktās intervences tiks izstrādātas, lai tieši ietekmētu šos faktorus un tos pārveidotu.
Ja jūs iekļausiet sekojošus vingrinājumus ikdienas rutīnas nostiprināšanai un stiepšanai, jūs pamanīsiet, kā šīs mazās vai lielās nepatīkamas sajūtas, muskuļu spriedzes sekas samazinās. Tāpēc ņemiet vērā!
Noliecies pret sienu
Pirmais uzdevums, lai uzlabotu muguras pozu, ir ļoti vienkārša apmācība. Tas sastāv no Atpakaļ muguru pret sienu un lēnām pabīdiet, līdz ceļi ir nedaudz saliekti.
Atcerieties, ka tajā pašā laikā, kad jūs veicat locīšanu, jums ir nospiediet aizmuguri uz sienas. Šī pozīcija jāglabā apmēram 10 sekundes. Pēc tam pabīdiet uz augšu, līdz piecelsieties. Mēs iesakām atkārtot vingrinājumu no 8-12 reizes.
Celis līdz krūtīm
Šis otrais priekšlikums ir par vēl vienu vienkāršu uzdevumu, kas ļaus samazināt muguras sāpju simptomus muguras lejasdaļā. Lai to veiktu, jums vajadzētu stiepties uz grīdas uz muguras, izstiepiet kājas un tad saliekt vienu ceļgalu krūtīs, kamēr jūs saglabājat otru kāju.
Palieciet šajā pozīcijā 15-30 sekundes. Šajā laikā pārliecinieties, ka muguras daļa ir pilnīgi taisna uz grīdas. Visbeidzot, nolaidiet ceļgalu un atkārtojiet to ar otru kāju. Katrai ekstremitātei ir nepieciešams veikt 2-6 reizes līkumu krūtīs.
"Sāpēm ir liela izglītojoša vara; tas padara mūs labāku, žēlsirdīgāku, pārvērš mūs pret sevi un pārliecina mūs, ka šī dzīve nav spēle, bet pienākums..
-Cesare Cantù-
Supermens
Bez šaubām, Supermens ir viens no mūsu favorītiem, lai uzlabotu muguras stāju. Šis vingrinājums tiek darīts guļot uz leju, un tas, kā norāda nosaukums, ietver lidojošo superhero imitēšanu. Tas nozīmē, ka tad, kad esat uz vietas, tas ir nepieciešams Paceliet kājas un rokas, izstiepjot visas ekstremitātes.
Paturiet prātā, ka ķermenim jābūt nedaudz izliektam. Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes. Pēc tam mazliet nolaidiet rokas un kājas uz zemes. Atkārtojiet šo uzdevumu trīs reizes.
Kobras poza
Visbeidzot, šis uzdevums sastāv no krūškurvja mobilitātes stāvokļa, kurā jums nav nepieciešams jebkāda veida materiāls. Jums vienkārši ir jāelpo pareizi un jākoncentrējas uz ķermeņa kustību. Šim nolūkam, Jums ir jābūt uz grīdas, pievienojiet kājas un kājas ar pirkstu galiņiem, kas ir izstieptas, turklāt turot kājas saspringtas.
Vingrinājuma laikā jums ir jābūt novietojiet rokas uz abām ķermeņa pusēm, vienmēr plecu augstumā, apakšdelmiem un rokām uz grīdas, lai varētu pacelt ķermeņa augšējo pusi.
Tālāk, Paceliet krūtīm lēnām un labi elpot, it kā tas mēģinātu veikt push-up. Kad esat šajā pozīcijā, jums ir jāpārtrauc 5 sekundes un jāatgriežas sākuma stāvoklī. Parastā lieta ir veikt aptuveni 20 atkārtojumus vienam vingrinājumam.
Visbeidzot, mēs iesakām, ja vēlaties novērst muguras sāpes jūs varat arī ietver tādas darbības kā joga vai peldēšana. Domājiet, ka, tāpat kā prezentētie vingrinājumi, joga un peldēšana stimulē jūsu muskuļus un ļauj atjaunot jūsu parastās funkcijas, kā arī palielina cīpslu un locītavu kustības diapazona elastību..
Mēs ceram, ka jūs atradīsiet mūsu vingrinājumu sarakstu, lai uzlabotu interesantu muguras pozu. Atcerieties to ieguvumi parādās, kad tos padarām par ieradumu, lai gan mēs varam sajust pozitīvās izjūtas no pirmās reizes, kad mēs tās darām.