Kā darbs naktī ietekmē jūsu veselību?

Daudzas ir darba dienas, kas attīsta darba dienu naktī. Veselības aprūpes speciālisti, nakts sargi, cilvēki, kas bieži ceļo ... ir dažas no profesijām, kas visu darbu vai tā daļu veido nakts laikā. Un ir daudz pētījumu, kas to pierāda darbs naktī ievērojami samazina kvalitāti un paredzamo dzīves ilgumu, citiem būtiskiem cilvēka faktoriem.

Nav viegli novērst šāda veida maiņas vai darbavietas, kā tas ir pamatpakalpojumi ka viņiem jādarbojas nakts laikā. Tomēr ir daudzas iestādes, kas pieprasa ierobežot laiku.

Kādi darbi notiek naktī

Ņemot vērā pieaugošo pieaugumu 2006. \ T iestādēs ar 24 stundu darba laiku, Tiek veidoti daudzi nakts darbi. Papildus tiem ir arī profesionāļi, kas nodarbojas ar ielu tīrīšanu vai iekārtu uzturēšanu, kas darbojas dienas laikā (piemēram, vilcienu vai autobusu stacijas), vai tādu transportlīdzekļu vadītājiem kā kravas automašīnas..

Veselības aprūpes pasaulē ir arī pamatpakalpojumi: aprūpes, medicīnas un citu veselības aprūpes speciālistu speciālisti, kas aizsargā pacientu veselību. Šīs darba vietas netiek veiktas tikai naktī, bet tām ir atšķirīgas pārmaiņas (no rīta, pēcpusdienā un vakarā). Spānijā vairāk nekā 2,3 miljoni cilvēku strādā pilnīgi vai daļēji nakts maiņās.

Kas notiek, ja nakšņojat naktī

Kad mēs nakšņojam naktī, mēs nemaz nesturam. Tam ir bioloģiski iemesli: mūsu smadzenes ir ieprogrammētas atpūtai naktī. Cilvēki, kas strādā naktī atpūsties apmēram 1-2 stundas mazāk nekā pārējie, un tikai tie, kas jaunāki par 35 gadiem, gulēt gandrīz kā cilvēki, kuriem nav nakts maiņas.

Bet jāņem vērā ne tikai stundu skaits, bet gan miega kvalitāte. Mūsu organismā naktī tiek radīts hormons, ko sauc par melatonīnu. Šis hormons ir mūsu bioloģisko ritmu korekcijas cēlonis, kas padara mūsu ķermeni zināmu "kad tā ir diena un nakts laikā"..

Tāpēc, mūsu ķermenī rodas hormonālas izmaiņas, kad mēs nakšņojam naktī. Tāpēc sievietēm ir menstruāciju un diskomforta pārmaiņas vai arī tās ir vairāk pakļautas krūts vēzim. Vēl viens nakts darba rezultāts ir piecu gadu zaudējums par katru 15 strādājošo nakts maiņās.

Papildus šīm izmaiņām, Bieži rodas kairinājums, sirds un asinsvadu slimību, sliktu ēšanas paradumu, gremošanas traucējumu, miega traucējumu, hroniska noguruma un pat sociālās un ģimenes dzīves aizskaršanas iespēju palielināšana.

Lai mazinātu darba naktī sekas

Kad mums ir jāstrādā naktī, Ir svarīgi ievērot dažas vadlīnijas, kas palīdz mūsu ķermenim darboties ar kādu normālu.

• Nav darba naktī cilvēkiem, kas vecāki par 35 gadiem: ja mēs varam izvēlēties, ir svarīgi, lai jūs nedarbotos naktī, ja esat vecāks par 35 gadiem, vecuma ierobežojums, kurā mūsu organisms atgūst vieglāk no šāda veida darba.
• Gulēšana pirms darba uzsākšanas, vēlams, kad kļūst tumšs: apmēram pusotra stunda miega pirms došanās uz darbu, apmēram pulksten 9 naktī, ir ļoti izdevīgi gulēt. Tāpēc mēs izmantojam to, ka šajā diennakts laikā mūsu smadzenes ir gatavas melatonīna ražošanai.
• Izejot no darba, valkājiet tumšas brilles: ja, atstājot darbu, izmantojam tumšas brilles, mēs pievērsīsim savas smadzenes ceļā uz mājām, kur varam samazināt žalūzijas un aizmirst, ka tā ir diena.
• Ņem melatonīnu: ja mūsu ķermenis nav spējīgs to normāli nošķirt, ir svarīgi, lai mēs to nogādātu pusstundu pirms gulētiešanas, lai imitētu dabisku sapni.
• Izolējiet troksni: mums ir jādara viss iespējamais, lai izvairītos no trokšņa, kamēr mēs gulējam, jo ​​dienā raksturīgais pamošanās stāvoklis var ietekmēt to cilvēku kvalitāti, kuriem šajā laikā vajadzētu gulēt.
• Pieprasiet mūsu veselības stāvokļa pārskatīšanu: jebkura darba ņēmēja tiesības ir veikt testus, kas nosaka, vai viņu veselības stāvoklis ir piemērots nakts darbu veikšanai. Veselības aprūpes speciālistu gadījumā tas ir lietderīgi, lai izbeigtu nakts maiņu, kad cieš mūsu veselība.

Gulēšana ir nepieciešamība, piemēram, ēšana un dzeršana, un mums ir jāveicina miega higiēna visā populācijā saņemt labus pakalpojumus no tiem, kas strādā stingrākos apstākļos.

Labas miega nozīmīgums Ļoti svarīgi ir labi gulēt, lai paliktu fiziski un garīgi veselīgi. Jebkura miega problēma var ietekmēt mūsu ķermeni. Miega režīms ir būtisks cilvēkiem, mūsu nakts laikā atjauno mūsu ķermeni un fizioloģiski nepieciešams, lai regulētu bioritmus. Lasīt vairāk "