Kā uzlabot garastāvokli un enerģiju, izmantojot brokastis

Pirmā dienas maltīte ir vissvarīgākā mūsu ķermenim un jo īpaši smadzenēm. Turklāt brokastis var pat uzlabot noskaņojumu un enerģiju. Jums tikai jāzina, kā labi izvēlēties pārtiku, un tās iespējas, kas to barības vielām veicina serotonīna izdalīšanos, kā arī nodrošina veselīgus proteīnus, lai saskartos mūsu ceļojumā.

Atmodas ir cilvēka būtisks brīdis, tomēr mēs ne vienmēr to zinām. Tik daudz lielākā daļa no mums vienkārši pieceļas no gultas, nokļūst ģērbtos un ēd kaut ko pirms izbraukšanas no mājām. Tagad, pēc 6 vai 8 stundu nakts atpūtas, mūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija. Savukārt smadzenes alkst adekvātu glikozes devu.

"Brokastis ir vienīgā dienas maltīte, kuru mēdzu redzēt ar tādu pašu tradicionālo cieņu, kā lielākā daļa cilvēku saista ar pusdienām un vakariņām"

-Hunter S. Thompson-

Cilvēkiem ir bioloģisks izlūkošana, ko mēs ne vienmēr dzirdam. Mūsu pienākumi un sabiedrības noteiktie grafiki bieži vien ir pretrunā ar mūsu diennakts ritmiem un bioloģiskajām vajadzībām. Tātad, ir kaut kas tik interesants kā atklāt, ka mums nevajadzētu aizmirst. Mūsu ķermenis un jo īpaši vielmaiņa novērtē bagātīgās un pirmkārt daudzveidīgās brokastis.

Ja mēs ierobežosim šīs dienas pirmo maltīti ar kafiju un sīkfailiem, sekas būs acīmredzamas. Nogurums rīta vidū, uzmanības trūkums, motivācijas trūkums, slikts garastāvoklis ... Tāpēc iemācīsimies labi ēst, lai labāk dzīvotu. Paskatīsimies, kā sākt dienu veselīgākajā veidā, pateicoties brokastīm.

Taustiņi, kas uzlabo garastāvokli un enerģiju, izmantojot brokastis

Labas brokastis palīdzēs mums regulēt apetīti visas dienas garumā. Vēl vairāk, ja mēs vēlamies zaudēt svaru, nav nekas labāks nekā rūpēties par šo pirmo maltīti no rīta. Šajā ziņā daži pētījumi liecina, ka Badošanās veicina tauku uzkrāšanos vēderā un pat palēnina vielmaiņu. 

Varbūt mēs jau to zinājām. Tomēr mēs nepārtraucām brokastu uzņemšanu. Daži graudaugi, sulas, kafija, industriālie konditorejas izstrādājumi ... Mēs dodam smadzenēm augstu glikozi un dodas strādāt ar enerģiju, kas drīz izkliedēs.

Tagad labi, pārsniedzot to, ko mēs varam domāt, uzlabot brokastis ir garastāvoklis un enerģija. Pietiek ar diviem galvenajiem elementiem: informāciju un iepriekšēju. Ja mēs zinām, kādi pārtikas produkti mums var palīdzēt, vienkārši vienmēr ņemiet tos mājās un esat gatavs patērēt.

Olas

Olu iekļaušana brokastīs ir liels panākums. Mēs to varam darīt trīs vai četras reizes nedēļā. Tie nodrošina enerģiju visā rītā un vislabāk: tie neizraisa glikozes maksimumu asinīs. Tie ir arī ideāli piemēroti bērniem un veciem cilvēkiem, jo ​​tie baro muskuļu masu.

No otras puses, ir ārkārtas interese par olām. Tie ir fantastiski, lai uzlabotu mūsu atmiņu. Tās noslēpums ir kalnā - barības viela, kas aizsargā smadzeņu nervus un veicina saziņu starp neironiem.

Dabīgais grieķu jogurts

Ja mēs vēlamies uzlabot garastāvokli un enerģiju, izmantojot brokastis, nekas nav labāks par dabiskā grieķu jogurta iekļaušanu. Papildus klasiskajai bailēm no piena produktiem tauku komponentu vai laktozes nepanesības dēļ var teikt, ka šī konkrētā priekšlikuma patēriņš ir ļoti veiksmīgs vairāku iemeslu dēļ.

• Grieķu jogurts nodrošina mums viegli asimilētus proteīnus.
• Tie ir dabisks probiotiku avots.
• Olas ir bagātas ar vitamīnu B12, kas ir būtiski smadzeņu funkcionēšanai.
• Satur jodu, kas ir ļoti nepieciešama vairogdziedzera līdzsvaram.
• Viņiem ir L-triptofāns, kas ir ideāls, lai varētu sintezēt serotonīnu.

Auzas

Auzu milti ir vēl viens ļoti ieteicams risinājums, lai uzlabotu garastāvokli un sniegtu mums enerģiju visai dienai. Šī graudaugu ir ļoti bagāta ar vitamīniem B6 un B5, būtiskām uzturvielām, lai mēs varētu cīnīties pret nogurumu un daudz labāk tikt galā ar stresu un nemieru.

Baltā tēja

Mēs esam pieraduši iekļaut brokastīs kafiju, zaļo tēju vai pat klasisko apelsīnu sulu. Ejam nedaudz tālāk. Izmēģināsim balto tēju vismaz 15 dienas. Interesanti, kā tas ir, antioksidantiem ir bagātāki nekā zaļā tēja vai melnā tēja. Savukārt tā augstais katechīna saturs aizsargā mūsu smadzenes no oksidatīviem bojājumiem un iekaisumiem.

Tās garša ir delikāta un garšīga, tā mūs brīdina par stundām un uzlabo mūsu noskaņojumu.

Šokolāde

Nekas cits neatstāj smadzenēm tikai vienu lietu: enerģiju. Tas ir ideāls brīdis, lai dotu mums šo prieku, tas ir ideāls brīdis, lai patērētu šokolādi. Katru dienu mēs varam patērēt unci tumšās šokolādes, nenomainot mūsu svaru vai veselību.

Vienkārši apvienojiet to mūsu auzu traukā ar kādu augļu gabalu ...

Meža augļi

Zemenes, ķirši, avenes, mellenes, vīnogas, jāņogas, kazenes ... Visi šie augļi bez garšīgiem ir neticami veseli. Pateicoties viņiem, mēs varam uzlabot brokastis ar garastāvokli un enerģiju, mēs varam baudīt tos, kā arī veidot oriģinālās receptes kā jautras jauniešiem un veciem cilvēkiem..

Noslēgumā, ja vēlamies uzlabot brokastis ar garastāvokli un enerģiju, ir pietiekami apzināties, cik svarīgi ir ēst veselīgāku. Izvēlēsim produktus bioloģiskajam patēriņam un dodam sev mazliet vairāk laika no rītiem. Dažreiz laba brokastis var mainīt visu ...

9 pārtikas produkti, kas palielina serotonīna un dopamīna daudzumu Pārtikas produkti, kas palielina serotonīnu un dopamīnu, uzlabo mūsu garastāvokli, sniedz mums enerģiju un uzlabo mūsu atpūtu. Atklājiet tos! Lasīt vairāk "