Antidepresants uzturs labi labi, lai justos labāk

Antidepresantu diēta pati par sevi nemainīs psiholoģiskus traucējumus, līdz tā pazūd. Tagad, ievērojot šo daudznozaru pieeju, katram pacientam ir neapšaubāmi uztura plakne. Tātad, kaut kas tik vienkārši kā patērē pretiekaisuma produktus, kas bagāti ar antioksidantiem un C vitamīns var palīdzēt uzlabot mūsu garastāvokli un labklājību.

Marks Tvens ar savu parasto prātu teica, ka vienīgais veids, kā saglabāt veselību, ir ēst to, ko nevēlaties, dzert to, kas jums nepatīk, un darīt to, ko jūs vēlētos darīt. Šķiet, ka kaut kādā veidā labsajūta un pietiekams iekšējais līdzsvars ir pretrunā ar pārtikas prieku. Tomēr labie dietologi un paši psihologi mums pateiks, ka neviens no tiem nav taisnība.

"Pārtika, ko ēdat, var būt visspēcīgākais zāļu veids vai vislēnākais indes veids"..

-Ann Wigmore-

Vienkāršā realitāte ir tā, ka mēs slikti ēdam. Ir laiks, kad mūsu kulinārijas intereses ir tādas pašas kā 8 gadus vecam bērnam. Mēs dodam priekšroku tam, kas ir sagatavots ātri un kas mums rada patīkamu "augstu", kas ražo, piemēram, ogļhidrātus, sāli un cukuru. Tam tiek pievienots vēl viens faktors. Mūsu kultūru sliktā kvalitāte, augsne, kurai nav piemērotas organiskas vielas, un masveida ražošana, kur augļi un dārzeņi zaudē daļu no savām īpašībām.

Slikta un nepietiekama uztura ietekme uz mūsu labklājību. Tādēļ ir nepieciešams papildināt visu psiholoģisko un / vai farmakoloģisko ārstēšanu ar atbilstošu uzturu. Ilgtermiņa rezultāti beidzot pamanīs.

Antidepresantu uzturs var man palīdzēt?

2017. gadā vairākas Austrālijas un Jaunzēlandes universitātes veica vairākus kopīgus pētījumus ar vairākām slimnīcām. Darbs tika publicēts medicīnas žurnālā "BCM Medicine" un bija vērsts uz to, lai uzzinātu, vai antidepresantu diēta ir ietekmējusi šo slimību diagnosticēto pacientu.. Rezultāti bija pozitīvi un rezultāti kļuva redzami pēc 12 nedēļām.

Šī saikne starp mūsu prāta stāvokli un uzturu ir jauna joma, kas jau ir pazīstama kā "uztura psihiatrija". Tas ir vairāk, Pastāv arvien vairāk zinātnisku pierādījumu, ka tas, ko mēs ēdam, būtiski ietekmē mūsu emocijas un labklājību. Tādēļ ir vērts ņemt vērā un ņemt vērā šīs vadlīnijas, kas veido antidepresantu diētu.

1. Veseli graudi

Veseli vai veseli graudi ir ārkārtējs vitamīnu, minerālvielu, diētisko šķiedru, antioksidantu un phytonutrients avots. Tātad, iespējas ir veiksmīgas kā brūnie rīsi, auzas vai griķi nodrošinās vairāk nekā pietiekamu triptofāna daudzumu, šī būtiskā aminoskābe, kas ļauj mums sintezēt serotonīnu, labklājības un laimes hormonu.

2. Zaļie lapu dārzeņi

Zaļie lapu dārzeņi ir būtiska antidepresantu uztura sastāvdaļa. Tagad ir vairāk iespēju nekā klasiskā spināti, tie, kas vienmēr nāk prātā, kad domājam par šāda veida dārzeņiem. Mums ir arī ūdensteces, brokoļi, mizas, ūdensteces, kāposti ...

Tie ir ļoti barojoši priekšlikumi, bet arī viņu ieguldījums antioksidantos, B vitamīnā, C un folskābē ļaus samazināt stresu un trauksmi..

3. Zilā zivs

Šajā pētījumā, ko veica Austrālijā un Jaunzēlandē, zilās zivis tika paņemtas divas līdz trīs reizes nedēļā. Mums ir daudz iespēju, piemēram, lasis, tunzivis, forele, siļķe, makreles ... Galvenais ieguvums pacientiem ar depresiju ir omega 3 taukskābju bagātība, kas ir šāda veida zivīs

Šis garo ķēžu polinepiesātināto taukskābju veids ir ārkārtīgi neaizsargāts.

4. Vistas un tītara

Antidepresantu uzturs atstāj sarkano gaļu un izvēlas liesās gaļas. Starp tiem ir divi vairāk nekā atbilstoši priekšlikumi: vistas un tītara. Tie ir bagāti ar olbaltumvielām un satur aminoskābes, ko sauc par tirozīnu, kas ļaus palielināt dopamīna līmeni smadzenēs. Ja mēs gatavojam tos grilētus ar nedaudz citronu un olīveļļu, ieguvums būs brīnišķīgs.

5. Beta-karotīni

Burkāni, ķirbji, tomāti ... Visi šie sarkanie vai apelsīnu dārzeņi satur beta-karotīnus, būtisku uzturvielu veidu, kas kļūst par mūsu organismu A vitamīna prekursorā.. Pateicoties šai sastāvdaļai, mūsu ķermenim ir atbilstošs iekšējais līdzsvars, tas optimizē cirkulāciju, cīnāmies ar brīvajiem radikāļiem, uzlabo mūsu garastāvokli un mēs pat samazinām galvassāpes.

6. Rieksti

Rieksti ir neaizstājama antidepresantu uztura sastāvdaļa. Katru rītu mūsu brokastu kompānijā mēs varam no 4 līdz 6 riekstiem. Kopumā vairums riekstu ir ļoti izdevīgi garastāvokļa traucējumiem. Omega 3 un E vitamīna devums, papildus spēcīgajiem antioksidantiem un cinkam, darbojas kā spēcīgi neiroprotektori un labklājības starpnieki..

7. Probiotikas

Starp labākajiem probiotikiem mēs varam patērēt kefīru. Tās laktozes līmenis ir zems un vēl svarīgāk: tas maksimāli stiprina un rūpējas par zarnu floru. Fakts, ka mēs nevaram ignorēt, ir tas, ka daudz serotonīna nenotiek tieši smadzenēs, tas notiek mūsu gremošanas sistēmā. Tādēļ ir svarīgi, lai šajā procesā būtu pietiekami spēcīga un veselīga zarnu mikrobiota.

Šīs baktērijas, kas atrodas mūsu zarnās, ne tikai labvēlīgi ietekmē mūsu gremošanu, vai pareizi absorbē barības vielas. Turklāt tā darbība atgriežas pie mūsu kognitīvās, emocionālās un sensorās funkcijas. Mazais kefīrs mūsu brokastīs kopā ar augļiem var radīt ilgtermiņa brīnumus.

Noslēgumā. Ja šajā brīdī mēs ejam cauri depresijai (vai jebkurai citai psiholoģiskajai problēmai), pēc atbilstošas, daudzveidīgas un veselīgas diētas, šī problēma netiks izzudusi. Ko tas darīs, ir radīt bioloģiskos apstākļus, lai ārstēšanas un ārstēšanas process būtu optimālāks. Lai mēs justos labi iekšā un mūsu smadzenēs ir tie savienojumi, kas nepieciešami, lai iegūtu vairāk serotonīna, vairāk dopamīna ...

Pūles vienmēr būs tā vērts.

Magnijs: mūsu smadzeņu un psiholoģiskās labklājības sabiedrotais Magnija ir būtiska uzturviela, kas bieži vien trūkst mūsu pašreizējā dzīvesveidā. Šis makrominerāls darbojas kā liels smadzeņu aizsargs Lasīt vairāk "