Kalcija un magnija deficīts var izraisīt bezmiegu

Kā atklāja vairāki klīniskie pētījumi, kalcija un magnija trūkums var izraisīt bezmiegu. Mūsu uzturs, kas arvien trūkst pārtikas kvalitātes vai dzīvesveida paradumu dēļ, tieši ietekmē mūsu nakts atpūtu. Ņemiet to vērā un ikdienā aptveriet ieguldījumu šajos divos minerālos, mēs iegūsim labklājību.

Viens no aspektiem, kas jāapsver, nav vienreizēja problēma vai tā ir tikai miega traucējumi. Piemēram, Dženovas Universitātes Neiroloģijas katedrā veiktie pētījumi mums to parāda liela daļa satiksmes negadījumu būtu aiz šīs pašas problēmas: bezmiegs, uzmanības trūkums.

Zaudējumu attiecība būtu no 10 līdz 20%. Tagad, papildus šai acīmredzamās smaguma problēmai, ir arī citi faktori. Gadījumā, ja mūsu bezmiegs ir hronisks, mēs varam izjust arī garastāvokļa izmaiņas. Mēs būsim neaizsargātāki pret dažādiem traucējumiem, piemēram, depresiju.

Labas kvalitātes miega trūkums, kā mēs redzam, var būt bīstams. Ņemot vērā šīs problēmas faktorus, var būt noderīgi. Tāpēc, rūpēties par mūsu pārtiku, kur nevar aizmirst divas galvenās minerālvielas: kalciju un magnija.

Gulēšana mazāk nekā sešas stundas katru dienu var izraisīt nopietnus kognitīvos deficītus.

Kalcija un magnija deficīts var izraisīt bezmiegu

Pastāv vairākas barības vielas, kas pēc to iedarbības un procesiem, ar ko tie mijiedarbojas, veicina nakts miegu. Tagad, kā norāda dietologi, daudzi no mums uzskata to par pašsaprotamu, ka mēs pareizi ēdam. Mēs domājam, ka mums ir visas uzturvielas. Kad patiesībā tas nav tāds.

Piemērs, mūsu augsnes, augļu un dārzeņu audzēšanas zemes, kļūst mazāk bagātas ar magniju. Tāpat ir vēl viens svarīgs aspekts, kas jāpatur prātā: veids, kā mēs gatavojam ēdienu, var izraisīt zaudējumus daudzu būtisku minerālvielu dēļ, kas tiem ir dabiski.

Tāpēc būtu labi palielināt dārzeņu, sēklu un augļu patēriņu kopumā un nepārstrādātā veidā. Tomēr lielākā daļa no mums nav pieraduši, tas padara mūs smagus vai vienkārši izvēlamies citus priekšlikumus. Šie ikdienas lēmumi liek mūsu ķermenim sākt mazāk barības vielu.

Un sekas, mazliet maz, tās ir pamanāmas.

Magnija trūkums

Dr James F. Balch, ķirurgs, pārtikas eksperts un veselības grāmatu izdevējs, vairākos savos darbos izskaidro, ka kalcija un magnija deficīts var izraisīt bezmiegu. Viņš par to mums brīdina par vienkāršiem iemesliem. Dažreiz mēs mēdzam izmantot narkotikas, nezinot, ka mūsu dzīves kvalitāte uzlabosies, ja mēs rūpētos par mūsu uzturu.

• Tādējādi magnija trūkums pašlaik ir ļoti atkārtota problēma.
• Šis minerāls ir muskuļu relaksants un spēcīgs dziļa miega izraisītājs.
• Magnijs palielina GABA - aminoskābes, kas veicina atpūtu un miegu.
• Turklāt cilvēki, kuriem ir bezmiegs magnija, arī bieži cieš no nemierīgo kāju sindroma.
• No otras puses, ir redzams, ka tiem, kam ir augstāks stresa līmenis, parasti ir lielāks magnija deficīts.

Kalcija deficīts

Pensilvānijas Universitātes Sleep and Circadian Neurobiology centrā publicētie pētījumi norāda, ka:

• Kalcijs ir saistīts ar mūsu miega cikliem. Mums nepieciešams šis minerāls, lai sasniegtu REM miegu, tas sapņa posms, kurā tiek radīta dziļāka un mierīgāka atpūta. Tur, kur arī smadzenes veic svarīgus uzdevumus, lai garantētu mūsu fizisko un psiholoģisko labklājību.
• Tāpat, kalcija, ir būtiska triptofāna ražošanai. Šī aminoskābe ļauj mums ražot melatonīnu, kas, kā mēs zinām, ir galvenais miega izraisīšanas faktors.

Labs uzturs ir mūsu labākā terapija

Mēs zinām, ka kalcija un magnija deficīts var izraisīt bezmiegu, kā mēs varam kompensēt šos trūkumus?? Pirmā lieta, kas nāk prātā, ir doties uz aptieku un iegādāties klasiskos uztura bagātinātājus. Tagad tas ne vienmēr ir labākā atbilde.

Tāpēc redzēsim, kādus pasākumus mums vajadzētu sekot.

Taustiņi, lai apkarotu bezmiegu ar uzturu

Vispirms mums jādodas pie mūsu ģimenes ārsta. Izmantojot atbilstošus klīniskos testus, mēs zinām, vai mums patiešām trūkst šo uzturvielu vai nav.

Arī mēs nevaram atstāt malā, ka bezmiegs ir arī citu faktoru starpā: hroniska sāpes, diabēts, stress, menopauze, slikta miega higiēna ...

• Vēl viens svarīgs faktors ir apmierināt D vitamīna līmeni. Šī barības viela var būt arī par kalcija un magnija deficītu.
• Ēd pārtiku, kas bagāta ar magniju:
  • Zaļie lapu dārzeņi
  • Banāni.
  • Rieksti
  • Mandeles
  • Chia sēklas, linu sēklas, ķirbju sēklas ...
  • Citrus.
  • Nobrieduši tomāti,
  • Kakao un tumšā šokolāde.
  • Rudzi un miežus.
  • Quinoa.
• Pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju:
  • Piena produkti
  • Sardīnes
  • Mandeļu, sojas un rīsu dzērieni.
  • Saulespuķu sēklas
  • Dārzeņi
  • Brokoļi.
  • Kāposti.
  • Att.
  • Jūras aļģes.

Noslēgumā, tā kā mēs zinām, ka kalcija un magnija deficīts var izraisīt bezmiegu, vislabāk ir konsultējieties ar ārstu, pirms sākat lietot jebkādus piedevas; Patiesībā, pat ja tas ir tikai, lai uzlabotu mūsu uzturu, bez nepieciešamības izmantot "ekstras", būtu vislabāk, ja mēs sevi nododam speciālista rokās. Pareiza uztura iegūšana ļaus mums ietaupīt daudz resursu, piemēram, laiku un naudu.

Melatonīns: miega un jauniešu hormons Melatonīns pārsniedz atbildību par miega un pamošanās cikliem, tas ir arī mūsu bioloģiskā pulksteņa, mūsu jaunības atslēga. Lasīt vairāk "