Kognitīvā defūzija palīdz mums risināt nevēlamas domas

Kognitīvā defūzija ir tehnika, kas nāk no kognitīvās terapijas. Mērķis ir samazināt tās nevēlamās domas, kas parādās mūsu prātos un kas, mūsuprāt, vada mūsu dzīvi. Šāda veida domas var saukt par obsesīviem vai atgremotājiem, daudzās citās nozīmēs.

Šo domu galvenie raksturlielumi un to grūtības tos izskaust ir tas, ka viņi griežas apli, kam nav izejas. Tāpat, kamēr tie ir vērpušies, mēs paši tos barosim. Sastāvdaļas, kas viņiem visvairāk patīk, ir bažas un bailes.

Šo iemeslu dēļ, glābšanās no šāda veida domāšanas nav risinājums, tāpat kā to ignorēšana. Ko ierosina kognitīvā defūzija, ir mācīt mūs saistīt ar šāda veida uzmācīgām domām. Kā jūs varat to darīt? Ar dažiem vingrinājumiem, kas palīdz mums atdalīties no tiem un redzēt tos ar perspektīvu.

Kā mēs apvienojamies ar nevēlamām domām?

Kognitīvā defūzija mēģina apturēt mūs no apvienošanās ar nevēlamām domām, kas mūs ierobežo katru dienu. Mēs nevaram koncentrēties, mēs gulējam slikti, pat vingrinot, mums ir prāts, kas ir pilns ar uzmācīgām domām ... Šī realitāte, ir svarīgi, lai mēs zinātu, kā tas ir uzbūvēts. Tāpēc, pirms dziļi izzināt kognitīvo defūziju, skatīsimies, kā tiek veidotas šādas domas.

Tas, kā mēs saplūstam ar nevēlamām domām, ir tas, ka mēs uzskatām, ka mēs esam šīs domas. Mēs nevaram tos redzēt kontemplatīvā veidā (no ārpuses), kā mācīts uzmanīgi. Šī iemesla dēļ mēs uzskatām, ka šīs domas ir ļoti svarīgas, kas prasa mūsu pilnīgu uzmanību. Tik daudz, lai neviena darbība nevarētu mums ļaut viņiem iet apkārt.

Ir arī parasts apsvērt šādām domām kā absolūtām patiesībām. Kopumā tās nav domas, kas mums patīk, tāpēc tās netieši kļūst par sava veida draudiem. Tādā veidā mēs esam vairāk tiem piesaistīti, izmantojot nepiemērotas stratēģijas, lai tās atbrīvotos.

Tas viss ir arī emocionāls. Katra šāda veida doma, ko mēs koncentrējamies, rada ļoti spēcīgas emocijas. Mēs varam sajust intensīvu bailes, ka trauksme ir uz virsmas ... Tas ir dabiski, jo pastāv draudi, kas mums jāaizstāv.

Punkts ir tāds, ka šis drauds ir mūsu prātā, un mēs to barojam, apvienojoties ar domām, kuras mēs nezinām, kā nošķirt sevi no.

Kognitīvie defūzijas vingrinājumi

Lai izbeigtu šo situāciju tik nepatīkamu tiem, kas to dzīvo, un zina, kā rīkoties, ja tas notiek vēlreiz, kognitīvā defūzija piedāvā dažus vingrinājumus. Ievietojiet tos praksē, kad tas ir nepieciešams, lai palīdzētu mums izjaukt domas. Laika gaitā mēs to darīsim tādā automātiskā veidā, ka mēs vairs neaizmirsīsim šādas domas.

Visiem kognitīvajiem defūzijas vingrinājumiem ir 3 mērķi. Pirmais ir tas, ka mēs varam identificēt un noņemt prātu; otrkārt, ka mēs to varam sajust tik daudz, cik iespējams; trešo, ka mums izdodas to atbrīvot vai atbrīvot. Noskaidrosim dažus vingrinājumus, kas palīdz to sasniegt:

1. "Man ir doma ..."

Šis pirmais kognitīvās defūzijas uzdevums ir ņemt vērā šo domu, kas mūs traucē un ievieto nākamajā teikumā: "Es esmu / es neesmu ...". Mērķis ir, lai mēs to varētu pabeigt saskaņā ar mūsu pašu pieredzi. Piemēram, mēs sakām: "Es neesmu derīgs". Mēs varam uzrakstīt šo teikumu vai teikt to par augstu.

Tagad, ejam uz šo frāzi. Mēs jutīsimies nederīgi, pat attēli var nākt prātā no situācijām, kurās mēs jūtamies šādā veidā. Tāpat ir iespējams, ka mūsu prātos parādās tādu cilvēku frāzes, kas mūs iedvesmoja.

Nu, tiklīdz mēs esam sasnieguši šo punktu, kad mēs apzināmies, ka neesam derīgi, mēs pieņemsim šādu teikuma modeli un piemēros šo domu. Tas būtu šāds: "Es domāju, ka es esmu ...". Tagad mums tas būtu jāsaka skaļi. Ko mēs domājam? "Es domāju, ka es neesmu derīgs".

Ideāls! Kas ir noticis? Pēkšņi mēs esam pilnīgi atdalījušies no šīs domas. Mēs to redzam ar noteiktu perspektīvu, pat ja tas ir mazs. Tas ir sasniegums. Atkārtojot pēdējo apgalvojumu vairākas reizes, mēs varēsim sasniegt attālumu ar mūsu domām un virzīties uz priekšu ar otro nodarbību.

2. Apziņas zudums

Mēs šo uzdevumu esam nosaukuši, jo mēs uzskatām, ka tas ļoti labi apkopo savu mērķi. Lai to izdarītu, mēs pieņemsim vārdu, kas mums patīk. Piemēram, "zaļš". Nu, labi atkārtosim vārdu "zaļš" daudzas reizes. Kad mēs to kādu laiku atkārtojam, mēs, iespējams, sapratīsim, ka tā ir zaudējusi savu nozīmi.

Pēkšņi, mēs aizmirstam vārda definīciju un mēs to redzam tikai kā skaņu sēriju, kas nāk caur mūsu muti. Mēs pat to varam vizualizēt ar visiem tās burtiem, bet bez jebkādas nozīmes. Iespējams, ka mēs uzskatām, ka mēs redzētu vārdu valodā, kuru mēs nezinām.

Nu, tiklīdz mums būs izdevies nokļūt līdz šim vārdam, mēs pieņemsim vārdu "nederīgs". Mēs atkārtosim šo vārdu, līdz tā nozīme tiks atšķaidīta mūsu mutes kustībās un to skaņu vibrācijās, par kurām mēs izrunājam. Doma, no viena brīža uz otru, vairs nebūs jēgas.

Šie divi vingrinājumi ir ļoti interesanti, lai sasniegtu attālumu no uzmācīgām domām. Tomēr ir svarīgi, ka, kad mēs tos veiksmīgi pabeidzam, uzdodam sev dažus jautājumus.

Vai tas man šķiet noderīgs? Vai tas palīdz man atrisināt situāciju? Vai tas man gūst labumu? Vai tu mani aizvedīs kaut kur?

Protams, mēs to redzam daudz skaidrāk, un mēs izrunājam skaļu "nē". Tas ļaus mums atbrīvot šo domu un ļaut tam iet. Galīgais solis, lai atbrīvotos no atgremotāju idejām, kuras mēs nevarējām atbrīvoties no iepriekš.

Kognitīvā defūzija ir ļoti efektīva metode, lai risinātu nevēlamas domas. Domas, kas var padarīt mūs ne tik patīkamas, ka mēs esam nogalināti pastāvīgā skumjā un ka viss ir bezjēdzīgs.

Kad mēs redzam domas, kā tas ir, tikai idejas mūsu prātos, un mēs no tām atdalāmies, viss kļūst skaidrāks. Pirms šķita, ka mums bija blīva migla, kas ieskauj mūsu galvu. Tagad, pateicoties kognitīvajai defūzijai, šī migla mazliet mazinās.

Trauksme liek mums uztvert pasauli citādā veidā Trauksme ir emocionāls un garīgs stāvoklis, kas noved pie realitātes interpretācijas ierobežotā veidā un būtiski ietekmē dzīvi.