C vitamīns palīdz mums samazināt stresu

Saskaņā ar dažādiem pētījumiem, C vitamīns palīdz samazināt stresu un pat uzlabo kognitīvos procesus. Tas sasniedz to vispirms, samazinot kortizola līmeni asinīs. Tāpat tā iedarbojas arī uz nervu sistēmu, jo tā veicina mielīna veidošanos neironos. Tādā veidā tā uzlabo šūnu komunikāciju un optimizē procesus, piemēram, atmiņu.

Izrunājumi kā klasisks kā "apelsīnu, citronu un granātābolu pirms kaut ko citu, Viņi sniedz mums piemēru, kādā vērtībā šie pārtikas produkti ir bijuši mūsu kultūrā. Līdz ar to pagātnē un, lai sastaptos ar tādiem skarbajiem laivu braucieniem, ko veica mūsu jūrnieki, starp pamata kravām vienmēr bija citrusaugļi, lai novērstu skorbolu.

Tagad, mūsdienās, gandrīz vienmēr mēs esam saistīti C vitamīns ir galvenais elements saaukstēšanās un gripas profilaksei. Tomēr jāatzīmē, ka Šis barības vielu veids pats par sevi nesaglabā, neārstē vai novērš slimības. Tas mums palīdz, novērst, nostiprināt aizsardzību un atbalstīt virkni pamatprocesu, kas var veicināt mūsu labklājību.

Tā ir būtiska uzturviela, un tādā veidā tai jābūt mūsu uzturā. Tomēr ir interesanti arī zināt, ka C vitamīns mums palīdz veselīgākām smadzenēm. Redzēsim datus, kas atbalsta šo ideju.

Mehānismi, ar kuriem C vitamīns palīdz mums samazināt stresu

Oregonas Veselības un zinātnes universitātes pētījums bija interesants atklājums pasaulē. To varēja redzēt, Ja personai ir C vitamīna deficīts, GABA līdzīgie receptori vairs nedarbojas pareizi. Domājiet, ka gamma-aminoskābim ir ļoti svarīgas funkcijas centrālajā nervu sistēmā:

• Zems neirotransmitera līmenis ir saistīts ar trauksmes traucējumiem, bezmiegu vai depresiju.
• No otras puses, liels GABA daudzums dod priekšroku tādiem procesiem kā relaksācija, koncentrācija, atmiņa, bailes vai trauksmes sajūtas mazināšana utt..

Henrique fon Gersdorffs, pētījuma zinātnieks un līdzautors, to norāda ir iespējams, ka C vitamīnam ir svarīgāka loma, nekā mēs domājām mūsu smadzenēs.

Faktiski ir arī zināms, ka tas veicina vairāku neirotransmiteru sintēzi un ka tā klātbūtne ir būtiska, lai dopamīnu pārvērstu par serotonīnu un arī, modulē neirotransmiteru izdalīšanos nervu šūnās.

Smadzenes vajag C vitamīnu

C vitamīns palīdz mazināt stresu, jo tas darbojas kā neiromodulators. Tādējādi, lai gan mums bieži tiek teikts, ka mums vajadzētu paaugstināt svaigu augļu un dārzeņu patēriņu, lai iegūtu šo būtisko uzturvielu, ir interesanti atcerēties interesantu aspektu..

Mūsu ķermeņa daļa, kurai, šķiet, ir vajadzīgs C vitamīns, ir smadzenes. Faktiski ir konstatēts, ka tad, kad cilvēka organismam nav C vitamīna, šis elements paliek smadzenēs ilgāk nekā jebkur citur mūsu ķermenī..

Zinātne joprojām nesaprot, cik daudz procesu un mehānismu tas var būt starpnieks. Tomēr ir zināms un pierādīts, ka: C vitamīns samazina kortizola līmeni asinīs.

• Pētījumi, ko veica ārsti Oliveira J, de Souza VV un Motta V 2015. gadā, parādīja, ka C vitamīns palīdz mums samazināt stresu un nemieru, regulējot šī hormona (kortizola) ražošanu..
• Turklāt šajā pētījumā bija iespējams redzēt, kā vidusskolu audzēkņu grupa guva labāku atmiņu un koncentrāciju, pēc dažiem mēnešiem palielinot C vitamīna patēriņu
• Turklāt C vitamīns ir būtisks kolagēna sintēzei. Pateicoties šim elementam, ne tikai rūpējas par zobu vai kaulu veselību un izturību. Arī, mēs uzlabojam asinsvadu integritāti un pretestību, kas ir būtiska, lai optimizētu mūsu kognitīvos procesus.

Kā mēs varam rūpēties par C vitamīna līmeni?

Ziņkārīgs, kā tas var likties, un, kā speciālisti mums saka, Ļoti bieži ir nepietiekams C vitamīna līmenis. Mēs vienmēr domājam, ka bez šī būtiskā elementa mēs vairāk pakļausimies tādiem apstākļiem kā saaukstēšanās vai brūču dzīšana.

Tomēr, kā jau esam norādījuši, orgāns, kuram šķiet, ka ir vajadzīgs C vitamīns, ir smadzenes. Bez tā mēs jutīsimies pārspīlēti. Mums būs koncentrācijas problēmas, kā arī lielāka stress. Tāpat mums tas ir jāatceras Mums ir nepieciešams askorbīnskābe (C vitamīns), lai uzlabotu dzelzs uzsūkšanos.

Tāpēc redzēsim, kas mums jādara, lai uzlabotu viņu līmeni.

• Ieteicamā C vitamīna dienas deva ir no 75 līdz 90 miligramiem.
• Tā vietā, lai izmantotu klasiskās piedevas, vienmēr ir labāk ievērot pareizu diētu, kas bagāta ar šādiem pārtikas produktiem:
  • Apelsīni un citroni.
  • Mango.
  • Granātas.
  • Jāņogas.
  • Guavas.
  • Brokoļi.
  • Sarkanie pipari.
  • Zemenes

Noslēgumā mēs jau zinām, ka C vitamīns palīdz samazināt stresu. Tomēr, neaizmirsīsim arī, lai uzlabotu mūsu dzīves paradumus. Mēs palīdzēsim izvairīties no tabakas, veicot dažus sporta veidus un integrējot ikdienas atbilstošas ​​relaksācijas metodes un satraukuma un stresa vadību..

3 pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu Pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu, var kļūt par vienu no jūsu lielākajiem sabiedrotajiem, lai uzlabotu garīgo veselību un garastāvokli. Atklājiet, kas ir visefektīvākais šajā rakstā. Lasīt vairāk "