Kas ir psihobiotika?

Tā ir daļa no tautas zināšanām, ka ideja baktērijas var izraisīt visa veida labvēlīgu ietekmi uz mūsu veselību. Nav veltīgi, tiek lēsts, ka vairāk nekā 48 miljardi no šiem mikroorganismiem dzīvo mūsu ķermenī, un tiem ir būtiska loma visu veidu fizikālajos procesos, piemēram, gremošanas procesā..

Tomēr, vai jūs zināt, ka baktērijas tie var arī radīt būtiskas izmaiņas mūsu garastāvoklī? Jaunākie pētījumi liecina, ka zarnu flora ietekmē mūsu smadzeņu darbību. Šī iemesla dēļ nesen tā ir sākusi runāt par psihobiotiku, vielām veicināt labvēlīgu baktēriju augšanu mūsu prātā. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, par ko mēs zinām.

Psihobiotiku atklāšana

Nesen ir empīrisks atbalsts idejai, ka dažas baktērijas mūsu organismā var pozitīvi ietekmēt mūsu smadzenes. 2013. gadā Ted Dinan, psihiatrijas profesors, kurš strādā Korkas Universitātē (atrodas Īrijā), pirmo reizi izmantoja šo terminu. Vairāki šī pētnieka veiktie eksperimenti to parādīja Fermentētie piena produkti var mainīt dzīvnieku uzvedību.

Rezultāti liecina, ka jogurta patēriņš varēja mainīt dažu smadzeņu daļu darbību, kas saistīta ar emocionālo kontroli. Šīs izmeklēšanas atklāja ceļu jauniem pētījumiem par zarnu un prāta attiecībām.

Piemēram, ir atklāts, ka daži zarnu baktēriju veidi (piemēram,. \ T Lactobacillus, piena produktos) var modulēt dažu neirotransmiteru ražošanu. Daži no tiem, piemēram, serotonīns vai GABA, tie ir tieši saistīti ar mūsu noskaņojumu. Turklāt viņi iejaucas arī garīgo traucējumu, piemēram, depresijas vai nemiers, parādīšanā.

No visiem šiem datiem, Tā ir sākusi izpētīt, kāda veida baktērijas pozitīvāk ietekmē mūsu smadzenes. Turklāt zinātnieki arī mēģina atklāt, kādas probiotikas mēs varam patērēt, lai efektīvāk regulētu to attīstību.

Kādi ir visefektīvākie psihobiotiskie līdzekļi?

Lai gan ir simtiem vielu, ko mēs varam veikt, lai uzlabotu mūsu zarnu floru, pētījumi liecina, ka ne visi ir vienlīdz efektīvi kā psihobiotiskie. Gluži pretēji, daži ir izrādījušies daudz efektīvāki, lai uzlabotu mūsu smadzeņu darbību, kā arī mūsu noskaņojumu.

Daži psihobiotiskie līdzekļi, kas visvairāk palīdz mūsu prātā, ir šādi:

• Kefīrs.
• Banāni un āboli.
• Fermentēti pārtikas produkti.

Apskatīsim katru no tiem.

1 - kefīrs

Neskatoties uz to, ka šī psihiobiotika ir salīdzinoši nezināma pārtika, tā pēdējos gados ir kļuvusi populāra. Tā ir sava veida bulgāru izcelsmes jogurts, ko ražo virkne raugu un baktēriju ļoti labvēlīga mūsu veselībai.

Galvenā atšķirība starp šāda veida piena produktiem ar parasto jogurtu ir tā, ka tās sastāvdaļu vidū ir baktērija, kas pazīstama kā Lactobacillus kefiranofaciens. Viens no pozitīvākajiem efektiem ir serotonīna un triptofāna līmeņa paaugstināšanās, divi no neirotransmiteriem, kas visvairāk ietekmē mūsu emocionālo labklājību.

2. Banāni un āboli

Mēs visi zinām augļu un dārzeņu labvēlīgo ietekmi uz mūsu fizisko veselību. Taču nesen Amerikas Savienoto Valstu Yale universitātes mikrobiologu komanda atklāja vēl vienu šo pārtikas produktu uzlabojumu. Un tas ir Daži dārzeņu veidi var uzlabot dažu baktēriju veselību, kas ir būtiska mūsu emocionālajai labklājībai.

Šajā ziņā divi no labvēlīgākajiem augļiem ir banāni un āboli. Ir atklāts, ka to patēriņš var uzlabot pienskābes baktēriju līmeni (BAL) līdz šim tika uzskatīts, ka tos var atrast tikai pienā. Arī šiem mikroorganismiem ir būtiska loma dažu neirotransmiteru emisijās, kas cīnās ar trauksmi un depresiju.

3. Fermentēti pārtikas produkti

Visbeidzot, viens no tradicionālajiem gremošanas problēmu risinājumiem ir fermentētu pārtikas produktu patēriņš. Lai gan mūsu valstī tie nav ļoti populāri, citās vietās skābie kāposti, kombucha vai etiķis ir parasta prakse uzlabot mūsu zarnu floras veselību.

Bet tas ir arī nesen atklāts šiem pārtikas produktiem arī ir ļoti liela nozīme mūsu noskaņojumā. Ar vairākām funkcijām, piemēram, regulējot barības vielu uzsūkšanos un serotonīna izdalīšanos, šīs probiotikas var būt viens no jūsu lielākajiem sabiedrotajiem cīņā, lai uzlabotu savu labsajūtu.

Lai gan mēs parasti redzam prātu un ķermeni kā divus atsevišķus elementus, realitāte ir tāda, ka abi ir cieši saistīti. Tomar pārtikas produkti ar probiotiskām īpašībām var būt viens no labākajiem veidiem, kā panākt pozitīvāku noskaņojumu un paātrināt mūsu smadzeņu darbību.

Jūsu smadzenes novērtēs, ka jūs barojat sevi ar šo pašu. Mūsu uztura ietekme tieši ietekmē mūsu smadzenes. Tāpēc, ja mēs vēlamies, lai tas darbotos pareizi, mums tas ir labi jābaro. Kā? Lasīt vairāk "