Darbojas grūtniecēm

Klasiskā doma par grūtniecību ir tā sievietēm, kuras plāno saņemt bērnu, vajadzētu atpūsties un nedrīkst izmantot pārāk daudz. Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka grūtniecēm var būt daudz labvēlīgu seku gan mātes, gan bērna veselībai.

Fiziskais vingrinājums ir būtisks, lai mūsu ķermenis un prāts būtu optimālākais. Tas ir svarīgi visos dzīves posmos, tas kļūst par fundamentālu, kad jūs attīstāt dzīvi jums. Un, lai gan ne visu veidu vingrinājumi grūtniecības laikā ir droši, skriešana ir ļoti labs veids, kā šajā posmā saglabāt veselību.

Braukšana grūtniecēm: kāpēc to izmantot

Ārsti, kas specializējas grūtniecības jautājumos iesakām, ka grūtniecēm ir vismaz 20 vai 30 minūšu fiziskās aktivitātes lielākajā daļā dienu. Saskaņā ar Amerikas Ginekologu koledžas (ACOG) teikto, šī prakse samazina gestācijas diabēta risku un, cita starpā, nepieciešamību pēc ķeizargrieziena..

Darbība grūtniecēm samazina ar grūtniecību saistīto trauksmi, uzlabo bērna smadzeņu attīstību un palīdz piedzimst ātrāk un mazāk sāpīgi.

Kā sākt praktizēt

Ja pirms grūtniecības neesat bijis lielisks skrējējs, visticamāk, ir jādomā par nevēlēšanos nodarboties ar sportu. Arī, Braucot grūtniecēm, var būt nogurdinošs, ja tas netiek darīts pareizi.

Sakarā ar visām izmaiņām, ko jūsu ķermenis piedzīvo šajā posmā, jums jāsāk pakāpeniski. Eksperti šajā jautājumā iesaka veikt dažu maigu spēku treniņus pirmajās dienās, un sākt sirdsdarbību, izmantojot skrejceļš vai elipsveida. Šādā veidā pāreja uz fizisko aktivitāti būs vieglāka.

Kad esat izveidojis mazliet spēku, jūs varat sākt iet uz palaist pakāpeniski. Sāciet darboties desmit minūtes dienā un pakāpeniski palieliniet laiku. Galu galā vissvarīgākais ir tas, ka jūs klausāties savu ķermeni.

Bet vai ir droši lietot grūtniecēm?

Kopumā braukšanas ilgums grūtniecības mēnešos nav bīstams. Jūs pats sapratīsiet, kas liek jums justies labi un kas jūs pārāk riepas; laba lieta par grūtniecēm ir tas, ka ir ļoti grūti to darīt, tāpēc jums nekad nebūs nopietnu problēmu.

Tomēr ir dažas situācijas, kas jums būs jāraugās. Piemēram, ja jūs saskatāt daudz sāpju locītavās, varbūt jums vajadzētu palēnināt, labāk sasildīties vai pilnīgi pārtraukt darbību. Tas pats notiek, ja grūtniecības laikā Jums ir bijušas kādas komplikācijas, tādā gadījumā jums jākonsultējas ar savu ārstu pirms jebkādu izmaiņu veikšanas jūsu dzīvesveidā (ieskaitot braukšanu).

Padomi grūtniecēm, kas vēlas darboties

Zemāk jūs atradīsiet svarīgākos padomus, kā padarīt jūsu jauno darbību priecīgu, nevis spīdzināšanu.

1. Uzturēt hidratāciju

Dzert daudz ūdens pirms, tās laikā un pēc tās Jūsu sirdsdarbības sesija ir būtiska, lai saglabātu Jūsu ķermeņa labklājību. Šajā ziņā neļaujiet sevi apmānīt: pat ja jūs nejūtaties izslāpis, tad, kad skrienat, jūs zaudējat šķidrumu un visa veida minerālus, izmantojot sviedru, tāpēc jums vajadzētu dzert ūdeni pat tad, ja nejūtat izslāpis.

2. Turiet vēsumu

Vienmēr ir svarīgi valkāt piemērotus apģērbus, bet tas kļūst par pamatotu grūtniecēm. Izmantot svaigas drēbes un kas ļauj jums brīvi pārvietoties, īpašu uzmanību pievēršot tam, lai nesaskrāpētu vai radītu diskomfortu.

3. Uzmanieties no izmaiņām ķermeņa līdzsvarā

Kad jūsu grūtniecība progresē, jūs pamanīsiet, kā jūsu smaguma centrs pārvietojas, kad bērns aug jūsu iekšienē. Īpaši otrajā un trešajā trimestrī, Jums ir jābūt uzmanīgiem, lai neapbrauktu šo ķermeņa atšķirību dēļ.

Kā mēs redzam, braukšana var būt lielisks veids, kā uzturēties veselīgi un derīgi grūtniecības mēnešos. Protams, šajā svarīgajā posmā ir svarīgi, lai jūs uzklausītu savu ķermeni un konsultētos ar savu ārstu, ja jums ir bažas par savu veselību vai bērna veselību..

Kā sports ietekmē mūsu smadzenes? Sports piedāvā daudzas priekšrocības, un viens no mūsu ķermeņa saņēmējiem ir smadzenes, kā to norāda vairāki zinātniski pētījumi. Lasīt vairāk "