Kā nomierināt trauksmi darbā?

Kas kādu laiku nav cietis no trauksmes? Iespējams, katrs no mums ir piedzīvojis šo emociju kaut kādā brīdī mūsu dzīvē. Tā ir normāla reakcija, kas mūs sagatavo, lai risinātu spiedienu, bet ko pavada bailes un stress. Tomēr, ja mēs to neizdodas pareizi pārvaldīt, darba trauksme var radīt daudzas problēmas.

Šodien mēs pievērsīsimies konkrētam trauksmes veidam: trauksme darbā. Saskaņā ar Valsts statistikas institūta (INE) teikto, ne velti, Spānijā pašlaik stresa vai trauksme pirms darba veido 30% slimības atvaļinājumu. Tas jums šķiet pazīstams, vai ne? Nu, pieņemsim, ko mēs varam darīt, lai nomierinātu darba trauksmi.

"Atbrīvojieties no trauksmes, domājiet, ka tas, kas ir gribas un notiks dabiski"

-Facundo Cabral-

1. Elpojiet

Tāpat kā tad, kad jūtam nervu, elpošana, kad trauksme darbā rada izskatu, ir viena no vienkāršākajām un efektīvākajām metodēm nomierināties. Kad parādās trauksme, mēs sākam elpot ātrāk un tas tikai palielina to.

Tāpēc mums ir jāmēģina smagi un jāmēģina kontrolēt mūsu elpošanu, mēs varam pat īstenot praksē labi zināmo diafragmas elpošanu, ko viņi saka, vienmēr strādā.?

2. Pārvietot

Tas ir vēl viens veids, kā nomierināt trauksmi darbā un pārvietoties! Pastaigāties, lai atpūstos, izkļūtu no tā, kas izraisa trauksmi. Daudzas reizes mēs baidāmies, ka mēs izšķērdējam savu laiku, veltot brīdi elpot, atpūsties, iztīrīt sevi.

Tomēr notiks pretējais. Mēs atgriezīsimies darbā ar skaidrāku prātu un ar lielāku spēku, lai risinātu visu spiedienu, uz kuru mēs esam pakļauti.

"Trauksme ir prāts iet ātrāk nekā dzīve"

-Anonīms-

3. Runājiet ar kādu

Nevilcinieties runāt ar kādu personu birojā, draugā vai zvaniet uz šo personu, kurai jūs vienmēr varat uzticēties savām problēmām. Tas palīdzēs jums izlaist tvaiku un, pirmkārt, nomierināties. Arī persona, ar kuru jūs runājat, var sniegt jums padomu un redzēt situāciju citādi.

Daudzas reizes mēs redzam lielākas problēmas nekā patiesībā. Runājot ar kādu, mēs varam tos redzēt, kā viņi ir, ko mēs novērtēsim.

4. Klausieties mūziku

Mūzikas klausīšanās pati par sevi ir relaksējoša. Ja savā darbā jūs varat to atļauties, ielieciet ķiveres! Papildus atpūtai izvairieties no domāšanas par to, kas izraisa trauksmi. Tagad jūs zināt, kāpēc daudzi darbinieki to dara, jo īpaši cilvēki, kas strādā administratīvajā nozarē.

5. Neatstājieties

Pat ja jums ir daudz ko darīt, un tas ir iemesls jūsu trauksmei. Saņemiet organizētus uzdevumus, noskaidrojiet, kādas ir prioritātes un neaizmirstiet, ka viss ir rekordīsā laikā. Daudzas reizes viņi pieprasa lietas, kuras nav iespējams izpildīt. Līdz ar to virsstundas ... Saskarsimies ar to. Redzēsim, kas ir jādara vispirms un ko mēs varam atstāt vēlāk, mēs nevēlamies aptvert visu.

"Kas sedz daudz mazliet izspiež"

-Salamana-

6. Lūdziet palīdzību

Ja patiešām ir svarīgs projekts, kuru nevarat segt, jo dienā ir tikai 24 stundas, lūdziet palīdzību! Protams, ir kolēģi, kas piedāvā jums palīdzēt, un daudzi citi, kas ir pabeiguši savas saistības vai ir mazāk strādājuši.

7. Neizslēdziet sevi

Kad mēs neatrodam problēmas risinājumu, mēs viegli stagnējam, nespējot izkļūt no šīs situācijas. Ja tas notiek ar mums, pieņemsim attālumu. Daudzas reizes mēs uztraucamies, kad mēs neatrodam risinājumu un tas mums nepalīdz. Zināsim, kā izkļūt, un pēc tam to atkal atgriezties. Protams, iedvesma nāk ātri.

8. Smaids

Ļoti svarīgs un efektīvs smaids! Smile pacel mūsu garu, aktivizē mūs un ļauj mums saskarties ar visu, kas nāk ar pozitīvāku attieksmi. Ļaujiet, lai nekas nepazaudētu jūsu smaidu! Tas nav pasaules gals. Jums jāmēģina redzēt lietas no citas perspektīvas. Pozitīvi vienmēr palīdzēs mums.

"Dzīve ir kā spogulis: tas smaida pie jums, ja paskatās uz to smaidot"

-Mahatma Gandhi-

Kā mēs redzējām, trauksme ierobežo mūs, un, ja mēs esam darba vidē, tad nav tā, ka tas ir ļoti pozitīvs. Mums jācenšas atrast savu ceļu, lai pārvarētu trauksmi, saskartos ar to un nekad nebloķētu mūs. Vai esat izmantojis šīs metodes, lai nomierinātu trauksmi darbā? Vai jūs kādreiz esat tos īstenojis? Vai jums ir vairāk ideju? Šeit mēs gaidīsim jūsu atbildes.

Kā stress ietekmē sarunas Ikviens uzņemas stresu, jo kaut kas normāls, tomēr to nepareiza pārvaldība var būt par sarunu uzsākšanu par kaut ko postošu. Lasīt vairāk "