10 ieguvumi no jogas sportistiem (saskaņā ar zinātni)

Joga ir tūkstošgades garīgā un fiziskā prakse, kas ir izplatījusies visā pasaulē, pateicoties tās ieguvumiem un līdzsvaram starp ķermeni un prātu. Jau vairākus gadu desmitus tā ir ieguvusi popularitāti Rietumos, un "yogamanía" pēdējos gados ir piedzīvojusi uzplaukumu, jo tā reaģē uz dažādām mūsdienu problēmām, ieskaitot mazkustīgu dzīvesveidu vai stresu..

Daudziem tas nav tikai fiziskās slodzes veids, bet tas ir dzīvesveids, kas ļauj atrast iekšējo mieru un apņemas ievērot veselīgus paradumus un pareizu uzturu.. Joga piesaista, un tāpēc arvien vairāk cilvēku to praktizē. Tas ir tāpēc, ka tā spēs integrēt elpošanu ar kustību tā, lai prāts un ķermenis vairs nebūtu divas autonomas vienības un kļūtu par vienu. Joga ļauj jums atgriezties pie sevis, kaut kas ir grūti šodien.

Ikviens var mācīties un praktizēt šo disciplīnu, kas ir piemērota arī daudziem sportistiem, jo ​​tā uzlabo fizisko stāvokli, lielāku elpošanas un relaksācijas kontroli, palielina elastību, kā arī piemērotu garīgo attieksmi, kas dod priekšroku Palielinās plūsmas stāvoklis un sporta veiktspēja. Sportisti, kuri to praktizē, iegūst zināšanas par saikni starp viņu prātu un ķermeni, uzlabo garīgo skaidrību un koncentrēšanos un ir vairāk sagatavoti izaicinājumiem, ar kuriem viņi saskaras.

Joga Rietumos: ceļā uz mūsdienu jogu

Etimoloģiski "joga" nozīmē savienību, un šīs disciplīnas mērķis ir individuālās dvēseles saplūšana ar universālo garu. Tā sākās Indijā pirms tūkstošiem gadu (aptuveni 3000 gadu pirms mūsu ēras), bet mūsdienu joga sākās tikai nedaudz pirms vairāk nekā gadsimta, kad to ieviesa rietumos britu karavīri un amatpersonas, kas bija Āzijas valstī un daudzi skolotāji, kas ieradās uz rietumiem, tādējādi nosakot dažādo šodien zināmo skolu sākumu.

Joga sastāv no Asanas (pozas), Pranajama (elpošana), Savasana (atpūta), Dhjana (meditācija), Kriyas (tīrīšana), Mudras (žesti enerģijas novirzīšanai), Kirtan (dziesmas) un Mantras (frāzes). Vēstures gaitā ir radušies dažādi jogas veidi, jo to prakse ir pielāgojusies dažādām kultūrām. Mēs varam atrast budistu, hinduistu, ķīniešu, tibetiešu jogas utt. un, pateicoties jogu atklājumiem, ir radušās dažādas tradicionālās jogas sistēmas (Astanga joga, Hatha joga, Kundalini joga, Mantras joga uc)..

Rietumos populārākais ir "Hatha joga", un, lai gan to parasti māca kā fizisko praksi asanas (pozas), jūsu prakse ietver holistisku pieredzi, kas ņem vērā arī tādus aspektus kā elpošana vai meditācija. Pašlaik rietumu kultūra ir ietekmējusi jaunās modernās jogas formas, piemēram, Joga, tādā veidā reliģiskais komponents ir atstāts, lai piešķirtu lielāku nozīmi fiziskajam aspektam.

Jogas prakse sportistiem

Vienu gadu, joga ir kļuvusi par daļu no sporta un sporta centriem daudzās vietās. Tās priekšrocības, ko piemēro gan veselībai, gan sportam, aizvien vairāk iesaista sportistus - gan elites, gan tos, kuri apmāca, lai uzlabotu savu vispārējo labklājību vai fizisko stāvokli..

Apgūt fiziskās un garīgās problēmas, ko joga pieprasa, var būt atklājums daudziem sportistiem, kas gadu gaitā pieraduši pie cita mācību jēdziena, jo šī prakse ir balstīta uz ķermeņa integrācijas principu. Šī jaunā holistiskā pieeja var atklāt trūkumus un nelīdzsvarotību, kas nekad nav bijusi pakļauta iepriekš, un apvieno fizisko un garīgo elementu, kas ir tik svarīgs sacensību vai sporta treniņu laikā..

Arvien vairāk sportistu atklāj dažādus veidus, kā joga var izmantot, lai uzlabotu psiholoģisko un fizisko sniegumu un līdz ar to arī sporta sniegumu. No pieaugošās garīgās koncentrācijas, uzlabojot elastību un līdzsvaru, novēršot traumas vai uzlabojot tehniskās prasmes, daudzi sportisti jau ir guvuši labumu no šīs tūkstošgadu disciplīnas, tostarp basketbola spēlētāja LeBron James, tenisa spēlētājs Maria Sharapova vai futbola spēlētājs Ryan Giggs. Pēdējais pensionējies kā profesionāls sportists 40 gadu vecumā, ieradās spēlēt 23 sezonas Premier League un spēlēja 963 spēles ar Manchester United. Varbūt joga ir viņa lielā noslēpums.

Iemesli, kādēļ sportistam joga jādarbojas

Bet kāda iemesla dēļ sportists var vēlēties pievienot jogas savam apmācības plānam? Kādas ir jogas priekšrocības, kas veicina sporta rezultātu uzlabošanu? Ņemot vērā informāciju, ko dažādās izmeklēšanās ir devušas šajā sakarā, joga uzlabo sporta sniegumu šādu iemeslu dēļ.

1. Lielāka elastība

Runājot par jogu, pirmā lieta, kas nāk prātā, ir jūsu asanas (pozas). Tāpēc, Nav grūti saistīt savu praksi ar elastīguma uzlabošanu. Asanas palīdz mums palielināt spēju pārvietot muskuļus un locītavas visā tās klāstā.

Ir daudz pētījumu, kas ir izrādījušies noderīgi, lai palielinātu elastību. Piemēram, universitātes centra Doncaster (Apvienotā Karaliste) pētījums parādīja, ka iknedēļas jogas sesija 6 nedēļas bija pietiekama, lai pamanītu uzlabojumus šīs fiziskās kvalitātes pamata kvalitātē. Sarahs Ramsdens, Manchester United un Mančestras pilsētas jogas instruktors, skaidro: "Būdams elastīgs un labs kustības modelis, ir lielāks ātrums, spēks, kustības asums un lielāka atveseļošanās." Visi šie aspekti uzlabo sportistu sniegumu.

2. Samaziniet stresu

Nav dīvaini, ka ar mūsdienu sabiedrības dzīves tempu daudzi cilvēki cieš no stresa, kas savukārt var izraisīt tādas psiholoģiskas veselības problēmas kā depresija, trauksme, garīga izsmelšana vai naidīgums, kas nopietni kaitē sportistu aktivitātes līmenim, attiecīgos kognitīvos procesus un sporta sniegumu.

Turklāt sportista vai sportistu vides ļoti bīstamās īpašības arī rada stresu, kas ir diezgan bieža reakcija sportista dzīvē, kā to norādīja profesors un sporta psiholoģijas maģistra profesors José María Buceta Nacionālās tālmācības universitātes (UNED).

Pētījums, ko kopīgi veica zinātnieki no Filadelfijas medicīnas koledža Thomas Jefferson un Jogas izpētes biedrība to pierādīja ikdienas jogas prakse samazina kortizola, hormona, kas tiek atbrīvots, reaģējot uz stresu, līmeni. Divdesmit minūšu sesija dienā ir pietiekama, lai pamanītu ievērojamu stresa līmeņa samazinājumu, saskaņā ar pētījumiem, kas iegūti Ohio State University Amerikas Savienotajās Valstīs..

3. Palieliniet spēku

Sekojot regulārai lietošanai ar dažādiem asāniem regulāri palielina tonusu un muskuļu spēku. Jogas pozas tiek uzturētas ilgu laiku, kas izraisa muskuļu izometriskus kontrakcijas, radot spēka pieaugumu.

Pētījumā, kas publicēts Starptautiskais fiziskās izglītības žurnāls, Sports un veselība to parādīja Asanas nostiprina rokas, plecus, kājas, muguru, sēžamvietu un vēderu.

Tajā pašā pētījumā secināts, ka joga palielina nepietiekami izmantoto muskuļu spēku dažādos sporta veidos, piemēram, peldēšanā, riteņbraukšanā vai skriešanā. Šie ieguvumi uzlabo ķermeņa stabilitāti un novērš traumas, jo joga darbojas, lai nostiprinātu muskuļu šķiedras, kas atbalsta un ieskauj muskuļus, kurus visvairāk izmanto šajos sporta veidos. Tas nozīmē, ka tiek radīts līdzsvarots un optimāli funkcionējošs globālais spēks.

4. Palīdzība atveseļošanā

Lai nodrošinātu optimālu sporta sniegumu, apmācība ir tikpat svarīga kā atveseļošanās. Lai izvairītos no pārkvalificēšanās un turpinātu darbu atbilstošā līmenī, sportistiem ir jāsaprot, ka atveseļošanās periodi pēc fiziskās aktivitātes ir būtiski., Joga ir aktīvas atpūtas veids, tas nozīmē, ka, izmantojot savu praksi, organisms izmanto bioloģiskos mehānismus un vielmaiņas un šūnu audu remonta procesus un molekulu veidošanos, piemēram, fermentus, kas ļauj mums turpināt darbību labā līmenī.

Saskaņā ar izmeklēšanu, kas parādījās Starptautiskais daudznozaru pētniecības un attīstības žurnāls, Jogas elpošana palīdz izplatīties un detoksicēt limfu, kas šķērso limfātisko sistēmu. Tas paātrina atveseļošanos par 15% pēc fiziskās slodzes un novērš nogurumu.

5. Lielāks līdzsvars un koordinācija

Joga atšķiras no citiem vingrinājumiem, jo ​​tā rada kustību, neradot spriedzi vai nelīdzsvarotību organismā. Tāpēc tās prakse ir ideāls papildinājums dažādiem fiziskās slodzes veidiem un priekšrocība jebkurā sporta veidā. Pētījums, ko veica Dawn Boehde un John Porcaridel par Viskonsinas Universitātes La Crosse (Amerikas Savienotās Valstis) cilvēkresursu laboratoriju parādīja, ka ar jogu uzlabojas koordinācija un līdzsvars jo dažādas pozas ir apvienotas ar elpošanu un kustību ...

Kā tas ietekmē sporta sniegumu? Lielāks līdzsvars un koordinācija nozīmē labāku ķermeņa kustības kontroli, kas izpaužas kā efektīvāka tehnika.

6. Uzlabo miegu

"Jogas prakse palielina serotonīna līmeni, tāpēc tas palīdz jums labāk gulēt," skaidro Dr. Murali Doraiswam, Duke universitātes pētījuma autors, kas ietvēra vairāk nekā 100 pētnieciskā darba pārskatu par joga Serotonīns (5-HT) ir neirotransmiters, kas papildus garastāvokļa vai apetītes regulēšanai palielina melatonīna - hormona, kas piedalās miega ciklos, ražošanu. Lai iegūtu mierīgu atpūtu, tāpat, Serotonīns ir saistīts ar stresa un ķermeņa temperatūras kontroli.

Šī iemesla dēļ Barselonas Universitātes un Baleāru salu universitātes pētījums tika publicēts Sporta psiholoģijas žurnāls iesaka sportistiem veikt miega kvalitātes kontroli, ņemot vērā to labošanas īpatnības un to pozitīvās attiecības ar sporta sniegumu, apmācību un konkurenci. Dr Cheri Mah no Stanfordas universitātes eksperimentā parādīja, ka basketbola spēlētāji, kas uzlabo miega paradumus, palielina savu metienu efektivitāti par 9%..

7. Uzlabojiet noskaņojumu

Pastāv garastāvokļi, kas veicina sniegumu un rada pozitīvu attieksmi un emocijas ir galvenais elements katra cilvēka sporta pareizai darbībai. Serotonīns (5-HT) ne tikai pozitīvi ietekmē miegu, bet arī iesaistās garastāvokļa regulēšanā. Patiesībā zemais šī neirotransmitera līmenis ir saistīts ar depresiju.

Cabral, Meyer un Ames publicētais pētījums Primārās aprūpes kompanjona CNS traucējumi, secināja, ka regulāri nodarbojas ar jogu, kas ievērojami uzlabo pacientus ar depresiju un trauksmi, kas ir līdzīga fiziskai vingrināšanai. Turklāt vēl viena izmeklēšana, šoreiz publicēta 2007. \ T Papildu medicīnas žurnāls, konstatēja, ka jogas praktizētāju vidū ir cits neirotransmiters: GABA. GABA priekšrocības ir daudz, jo tā piedalās garastāvokļa uzlabošanā, koncentrēšanās spējā, veicina relaksāciju un palīdz kontrolēt stresu..

Tā kā negatīvie noskaņojumi var kaitēt sportiskai darbībai (piemēram, koncentrēšanās ir sarežģīta) ir nepieciešams kontrolēt šos psiholoģiskos mainīgos, lai saglabātu optimālu veiktspēju.

8. Palīdziet novērst traumas

Daudzus sporta veidus, piemēram, riteņbraukšanu un skriešanu, raksturo ļoti atkārtotas kustības ilgā laika periodā, kas izraisa dažu muskuļu grupu attīstību, vienlaikus ignorējot citus. Nelīdzsvarotība muskuļos un locītavās var izraisīt traumas.

Kā liecina pētījums, ko veica Bukarestes Ekonomikas zinātņu akadēmijas Fiziskās izglītības un sporta nodaļas profesors Teodora Dominteanu, kā arī velosipēdisti un skrējēji, tenisa spēlētāji, ar kuriem viņa veica pētījumus, viņi piedzīvo milzīgu šoku, saīsinot un sacietējot muskuļus. Kad šie muskuļi netiek atjaunoti, tie pagarinās un stiepjas, biežāk rodas nelīdzsvarotība un traumas.

Daudzas jogas pozas, piemēram, "lejup vērsts suns" (Adho Mukha Svanasana), mobilizē un paplašina muguru, plecus, tricepsu, sēžamvietas, siksnas, priekšējo taisnstūri un dvīņus, stiprinot muskuļus un nodrošinot elastību ķermenim. Šī pozīcija ir ļoti ieteicama, lai novērstu potītes traumas, tāpēc tas ir īpaši ieteicams trenažieriem vai triatlonistiem. Turklāt tas palīdz novērst elkoņu un plaukstu traumas sportā, piemēram, tenisā.

Saglabāt sportistus no iespējamiem muskuļu bojājumiem, izmeklēšanā, kas publicēta Žurnāls "Stringht & Conditioning Research" apstiprina, ka ir nepieciešams panākt labu elastības līmeni. Tādā veidā tiek sasniegts rezerves locītavu un muskuļu diapazons, ja kāds negaidīts vai neparasts žests ir pārāks par darba mobilitātes žestiem.

9. Uzlabo koncentrāciju

Koncentrācija ir spēja saglabāt fokusētu uzmanību uz objektu vai uzdevumu, kas tiek darīts bez traucējošiem faktoriem, un ir būtisks faktors sporta panākumu sasniegšanā. Jogā koncentrācija galvenokārt tiek veikta caur Tratak (noteikt izskatu), Nasagra-drishti (deguna kontemplācija), Brahmadya-drishti (priekšējā kontemplācija).

Saskaņā ar Illinois Universitātes pētījuma rezultātiem, tiem, kuri piedalījās pētījumā un kuri praktizēja jogu, bija lielāka iespēja koncentrēt un apstrādāt informāciju ātrāk un ar lielāku precizitāti. Viņi arī uzzināja, uzturēja un atjaunināja informāciju īsākā laikā.

10. Uzlabojiet pretestību

Lai gan sporta sniegums ir daudzfaktorisks, ir skaidrs, ka sportam ir liela nozīme pretestībā. Saskaņā ar zinātni, joga uzlabo izturību gan aerobos, gan anaerobos apstākļos. Aslana un Livanelioglu pētījumā tika secināts, ka tādu personu grupa, kas apmācīja četras reizes dienā sešas nedēļas dienā, uzlaboja 9,8% kooperatīva testā, kas ir tests, kas mēra aerobo spēju..

Šķiet, ka, lai gan joga nav aerobisks vingrinājums, jogas elpošana (pranajama) palielina plaušu kapacitāti, uzlabojot ribas būru elastību un ļaujot plaušām pilnībā paplašināties, kā paskaidrots pētījumā, kas publicēts Jogas žurnāls. No otras puses, pētījums, ko veica Cowen un Adams, novērtējot attiecības starp jogu un anaerobo rezistenci, parādīja, ka abi ashtanga joga kā joga hatha uzlabot šāda veida pretestību.