6 jogas pozas, lai izbeigtu muguras sāpes

Joga ir senču prakse, kas veicina holistisku līdzsvaru, Tas rada daudz priekšrocību ķermenim un prātam. Tāpēc gadu gaitā tā ir paplašinājusies visā rietumu pasaulē.

Joga ir modē un lielā mērā tāpēc, ka tā garantē veselīgu ķermeni, sabalansētu prātu un veselīgus paradumus. Turklāt viņa prakse ir pozitīva attiecībā uz fiziskām sāpēm, īpaši muguras sāpēm.

• Saistītais raksts: "10 labumu no jogas sportistiem (saskaņā ar zinātni)."

Jogas priekšrocības

Šī gadsimta māksla uzlabo mūsu dzīves kvalitāti daudzos veidos, ne tikai fiziski, bet arī garīgi un garīgi. Jo īpaši šajos laikos joga kļūst par labu alternatīvu, lai savienotos ar sevi un ar savu ķermeni. Pēdējos gados, Šī prakse ir piedzīvojusi popularitātes uzplaukumu, un tā ir daļa no sporta zālēm vai sporta centriem no gandrīz jebkuras vietas.

Ir daudz cilvēku, kas var gūt labumu no jogas: darba ņēmējs, kas visu dienu pavada birojā, kāds, kurš vienkārši cenšas atpūsties un pat veiksmīgs sportists, jo pētījumi liecina, ka joga palīdz palielināt sporta sniegumu. Ir zināms, ka daudzi elites sportisti ir guvuši labumu no šīs disciplīnas, tostarp basketbola spēlētāja LeBron James, tenisa spēlētājs Maria Sharapova vai futbola spēlētājs Ryan Giggs.

Kopumā jogas priekšrocības ir:

• Uzlabojiet elastību
• Samaziniet stresu
• Palieliniet spēku
• Palīdzība sportistu atveseļošanā
• Uzlabo līdzsvaru un koordināciju
• Uzlabojiet miegu
• Palīdziet novērst traumas
• Uzlabojiet noskaņojumu
• Uzlabojiet koncentrāciju
• Uzlabojiet pretestību
• Uzlabo seksuālās attiecības
• Atbrīvo muguras sāpes

• Saistīts raksts: "Joga 6 psiholoģiskie ieguvumi".

Joga muguras sāpēm

Pierādīts, ka jogas prakse ir efektīva muguras sāpju mazināšanai. Tātad, ja jums ir šī problēma, varbūt jums vajadzētu izmēģināt šo tūkstošgadu disciplīnu. Un ir daudzi pētījumi, kas liecina, ka jogai ir pozitīva ietekme uz elastību un spēku, kas savukārt ir noderīgi muguras sāpju mazināšanai un tās darbības uzlabošanai..

Dati no pētījumiem, kas publicēti Journal of Internal Medicine, liecina, ka cilvēki, kas nodarbojas ar jogas nodarbībām un veic divas reizes nedēļā, piedzīvo mazāk sāpju nekā tiem, kuri lieto zāles vai paši ārstē simptomus..

Lai gan joga nav laba ideja, ja muguras sāpes ir ļoti smagas un smagas, tās, kurām ir gadījuma sāpes vai hroniskas sāpes, var gūt labumu no dažām jogas pozām. Tagad, ja esat apņēmies izmēģināt šo senču praksi un ciest muguras sāpes, es iesaku jums lūgt ārstam norādīt, vai šāda veida vingrinājumi ir droši, tāpat kā tad, ja jūs vēlētos sportot.

Pozīcijas muguras sāpju izbeigšanai

Ja esat runājis ar savu ārstu un viņš ir devis jums priekšgājienu, Zemāk jūs atradīsiet sarakstu ar jogas vingrinājumiem, kas palīdzēs atbrīvot muguras sāpes. 

Jūs varat darīt tos jebkurā secībā un palielināt intensitāti, paliekot šajā pozīcijā ilgāk. Protams, tas sākas viegli un pakāpeniski palielina intensitāti.

1. Pakāpeniska sliedes stiepšanās

Nogulieties uz muguras, saliekt labo ceļgalu krūtīs un novietojiet siksnu vai lenti uz pirksta. Iztaisnojiet kāju tā, lai jūsu pēdas būtu paralēli griestiem. Izspiediet caur abiem papēžiem. Ja muguras lejasdaļa ir saspringta, saliekt kreiso ceļgalu un novietojiet kāju uz grīdas.

Turiet nospiestu 3-5 minūtes un pēc tam pāriet uz 3-5 minūtēm. Šo vingrinājumu var izdarīt katru dienu, un to var izdarīt arī ar abām kājām pret sienu.

Jūs varat redzēt, kā tas tiek darīts nākamajā videoklipā.

2. Suns uz leju

Šī klasiskā jogas poza ir lielisks ķermeņa kopums, kas palīdz stabilizēt muguras leju. Lai to izdarītu, sāciet ar savām rokām un ceļgaliem, ar rokām nedaudz plecu priekšā. Nospiežot atpakaļ, paceliet ceļus prom no grīdas un paceliet coccyx uz griestiem. 

Turiet pozīciju 5 līdz 10 elpu, un atkārtojiet piecas līdz septiņas reizes.

Lai iegūtu labāku priekšstatu, skatiet šo videoklipu.

3. Bērnu poza

Bērnu poza ir vēl viena jogas klasika. Var likties, ka jūs atpūšaties, kad jūs to darāt, bet tas ir ideāls, jo tas palīdz stiept muguru un de-stress, ka, piemēram, pirms gulētiešanas. Sāciet ar visiem četriem ar rokām taisni priekšā. 

Tālāk sēdiet, lai jūsu sēžamvieta atpūtušies tieši virsū, bet nepieskaroties jūsu papēžiem. Turiet šo pozīciju 5 līdz 10 elpu, un atkārtojiet tik daudz reižu, cik nepieciešams.

Lai uzzinātu vairāk, baudiet šo audiovizuālo saturu.

4. Sfinksa poza

Atrodoties uz vēdera, nospiest ar plaukstām un paceliet augšējo ķermeni. Izlīdziniet līkumus ar pleciem un turiet rokas taisnas un stingras. Nospiediet stingri pa plaukstām un pēdu virsmu. Nospiediet savu kaunuma kaulu uz priekšu, un jūs sajutīsiet sajūtas muguras apakšējā daļā. 

Neaizmirstiet elpot mierīgā veidā. Turiet šo pozīciju 1-3 minūtes.

Skatiet šo videoklipu, lai uzzinātu, kā to izdarīt.

5. Baložu stāvoklis

Baložu poza ir ideāla asana, lai atbrīvotu muguras spriegumu. Sāciet ar četru kāju pozu. Tad nedaudz paceliet ķermeni un pārvietojiet labo ceļgalu uz priekšu un pagrieziet kāju uz iekšu tā, lai tā būtu saliekta. Atpūtiet savu ķermeni uz šīs kājas, bet otrs ir izstiepts, un atpūsties pleciem, kamēr paskatās uz priekšu. 

Turiet pozīciju 5 līdz 10 elpu, pēc tam nomainiet kājas,

Šajā videoklipā to redzēsiet labāk.

6. Kaķu govs poza

Sāciet četrkājaina stāvoklī un pāriet uz kaķa pozu, tas ir, muguras aizmugures pacelšana, nepārvietojot rokas vai ceļus. Tādā veidā tā arī uzņem nabu uz iekšu, izliekot muguru. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet tik daudz reižu, cik vēlaties.

Jūs varat vizualizēt izcilu skaidrojumu šajā audiovizuālajā saturā.