6 jogas pozas, lai nomierinātu muguras sāpes

Slikta poza guļot, nepietiekams galda krēsls vai mūsu pastaigas veids tos var viegli pārvērst muguras sāpēs. Ja problēma jau ir parādījusies, ir svarīgi to nomierināt pēc iespējas īsākā laikā. Šajā ziņā ir jogas pozas, lai nomierinātu muguras sāpes, kas var mums palīdzēt.

Tagad, kāpēc joga? Tāpēc, ka Tā ir disciplīna, kas, izmantojot dažādas pozas, tonizē muskuļus un piešķir elastību mūsu cīpslām. Tas nozīmē, ka tas ir priekšā pret šo stingrību, ko mēs varam iegūt, piemēram, ja mēs pavadām vairākas stundas krēslā, laižot produktus dažādos plauktos vai stāvot viesnīcas uzņemšanas vietā..

Joga kā ārstēšana

Joga ir tūkstošgades tehnika, kas būtībā apvieno ķermeni un prātu ar reliģisku nokrāsu, ticību. Tomēr, Jau vairākus gadus to izmanto, lai sasniegtu fizisko un garīgo līdzsvaru, bez citas pārpasaulīgas pretenzijas. Mēs varam mazināt vai papildināt iejaukšanos pret garīgām un fiziskām problēmām, izmantojot dažādus variantus.

Lai gan tā nav medicīniska aprūpe un mums vienmēr ir jākonsultējas ar speciālistu, joga ir labs papildinājums daudzos intervences plānos, it īpaši, ja tas ir paredzēts, lai atgūtu pārslogotās zonas funkcionalitāti. Šajā ziņā, ir svarīgi izvēlēties centru, kurā mēs to izmantosim, un informēsim instruktoru par mūsu sākotnējiem ierobežojumiem.

Izstrādājot un izplatot informāciju tīmeklī, mums ir daudz tiešsaistes resursu, kas, lai gan tie ir brīvi un ļoti pievilcīgi, būtu jāapsver ar aizdomām. Lai gan persona, kas mums adresē, ir profesionāla, šī prakse neļauj profesionālim mūs labot.

Ņemot vērā šo un kā ierosinājumu, ir dažas vienkāršas pozīcijas, kas var mums palīdzēt. Tie ir daži no tiem, un mēs tos klasificēsim saskaņā ar apgabalu, kurā sāpes tiek uzrādītas. Tomēr atcerieties, pirms izlemjat to darīt vislielāko labumu parasti iegūst, kad tos bieži pieņemam, kad ārsts ir pasludinājis mūs par piemērotiem, lai tos praktizētu un kad mums ir trenera uzraudzība formas.

Jogas nodarbināšana, lai nomierinātu muguras sāpes, sniedz daudzas priekšrocības, ja vien tā tiek nepārtraukti praktizēta un mums ir apmācīts treneris..

Jogas pozas, lai nomierinātu muguras sāpes

Sāpes muguras augšdaļā vai muguras sāpēs rodas trapeces muskuļos, lāpstiņas leņķī, muguras muskuļos ... citās lokalizētās teritorijās. To parasti izraisa nepareiza galvas poza attiecībā pret mugurkaulu, tādējādi apgrūtinot šo zonu papildus kaklam..

The cilvēki, kas strādā sēdus, birojos vai studentos kas pavada daudzas stundas pie galda, ir apdraudēta šī sāpju populācija.

1. Kaķa vai govs poza

Kā tas tiek darīts? Šī jogas poza, kas nomierina muguras sāpes, ir paredzēta, lai noslēgtu un izstieptu gandrīz visus muguras muskuļus, bet Tas ir īpaši izdevīgi sāpēm mugurkaulā. Tas ļauj stiept muskuļus, uz kuriem parasti mēs izmantojam pastāvīgu spriegumu, bet nedodot viņiem ceļojumus. Tas ir, mēs izmantojam tos, lai atbalstītu svaru.

Lai to izpildītu, mums jāatrodas uz visiem četriem uz fiksētām rokām un ceļiem. Pēc ievietošanas mēs pārvietojam stumbru uz augšu, pēc iespējas vairāk izliekot muguru (kaķa poza). Tālāk mēs izpildīsim pretējo kustību, noliekot muguru uz leju (govs poza). Mēs varam atkārtot kustības tik daudz reižu, cik mēs vēlamies, vienmēr kontrolētā veidā.

2. Bērna stāvoklis

Tā ir viena no vienkāršākajām jogas pozām. Tas ļauj pilnībā atslābināt ķermeni un kontrolētā veidā stiept muguru.

Kā tas tiek darīts? Sēžot uz teļiem, izstiepam rokas un novietojam tās prom no ķermeņa. Mēs nospiežam uz zemes stingrā, bet atvieglotā veidā. Ja mēs vēlamies izstiept starpkultūru muskuļus (starp ribām), mēs varam nodot vienu no rokām zem kakla.

Jogas pozas, lai nomierinātu muguras sāpes

Sāpes muguras lejasdaļā vai muguras sāpes (jostas sāpes) rodas jostas muskuļos, un tas ir daudz biežāk nekā mēs domājam. Pozīcijas vai diskomforta sajūta sēžas nervā ir daži no tā cēloņiem. Neatkarīgi no tā, vai tā ir neliela slimība vai slimība, šīs divas pozīcijas var mums palīdzēt.

1. Kāju poza uz sienas

Lai gan tas šķiet pārāk vienkāršs, šai pozīcijai ir priekšrocības gan apgrozībā, gan muskuļos.

Kā tas tiek darīts? Mēs gulēsim uz muguras ar kājām, kas pilnībā atbalstītas uz sienas, ar spilvenu vai dvieli, lai palīdzētu mums saglabāt savu pozu, ja uzskatām to par nepieciešamu.. Ir svarīgi, lai kājas būtu pēc iespējas vertikālākas.

2. Uz priekšu vērsta poza

Šī jogas poza, lai nomierinātu muguras sāpes var izdarīt stāvus vai sēdus un var palīdzēt mums iegūt elastību. Paturiet prātā, ka mēs cenšamies piespiest vai meklēt mūsu robežu, it īpaši, ja mūsu muskuļi nav karsti.

Kā tas tiek darīts? Jebkurā no divām sākotnējām pozīcijām, mums jāvirzās pret kājām, lai mēģinātu pieskarties tiem, cenšoties stiept jostas muskuļus cik vien iespējams. Ir svarīgi, lai mēs atrastu komfortu pozā, lai varētu to uzturēt laika gaitā: tas ir par stiepšanu, nevis pārslodzi, lai mēs varētu atbalstīt sevi ar rokām tādā augstumā, kādu mēs sasniedzam no kājām.

Vai es varu novērst sāpes ar jogu?

Šī gadsimta tehnika ne tikai palīdz mums nomierināt jau esošās sāpes, bet arī mēs varam novērst to parādīšanos. Dažas pozas ir paredzētas, lai stiprinātu dažu muskuļu muskuļu muskuļus.

5. Kobras poza

Šī pozīcija ļauj mums stiprināt jostas muskuļus, lai izvairītos no sliktas pozas iekraušanas vai pēkšņas kustības.

Kā tas tiek darīts? Atrodoties seju uz leju, mums ir jāpaceļ torso tik daudz, cik vien iespējams, ar spēku ar apakšējo muguru. Mums nav nepieciešams sevi pacelt maksimāli, tikai to, ko mums atļauj mūsu muguras. Ideālā gadījumā stāvoklis būtu jāatkārto bieži, lai stiprinātu teritoriju.

6. Suņa poza (vidējā līmenī)

Tas ir vissarežģītākais pozas, un tas ir kobras pozas variants. Lai pareizi darbotos, mums būs vajadzīgs vairāk apmācīts muskulatūra.

Kā tas tiek darīts? No kobras pozas mēs celsim vairāk krūšu un tad gurnus. Tādā veidā mēs atradīsim mūsu augšstilbiem nedaudz paceltus. Tas ir svarīgi nenoslēdziet plecus šajā pozā; tie ir jāatdala no kakla.

Galu galā, ja mums ir spēcīgs un spēcīgs atpakaļ, mēs, visticamāk, risināsim slimības optimālā veidā. Dažreiz ir jāatceras, ka profilakse palīdz mums daudzās slimībās un ļauj izvairīties no nākotnes sāpēm.

Joga iesācējiem: ķermeņa un prāta harmonizācijas māksla Iesācējiem ir joga, tiem, kuri iekļūst šajā fiziskajā un garīgajā disciplīnā no vienkāršas zinātkāri, vai tiem, kas meklē veidu alternatīvu terapiju, lai mazinātu stresu, trauksmi vai traucējumus. sapnis. Lasīt vairāk "