7 iemesli, kāpēc jums vajadzētu izvairīties no visu dienu pavadīšanas

Vai jums ir bezgalīgi brīži, kad jums ir jāpaliek uz ilgu laiku? Kad tas notiek, organismam ir mehānismi, kas brīdina mūs, ka daži muskuļi ir pārslogoti, un mums ir jāmaina stāvoklis. Tas parasti nenotiek lielā mērā tieši tāpēc, ka šie gadījumi mēdz būt precīzi, bet lietas kļūst sarežģītākas muskuļus kaitē pastāvīgie ieradumi mūsu ikdienas laikā.

Piemēram, laiks, kad mēs pavadām sēdus, parasti ir daudz vairāk nekā laiks, kad mēs tērējam nekustīgi vertikālā stāvoklī, un tas ir slikti ziņojumi mūsu veselībai.

Lai pavadītu daudzas stundas sēdus: ilgstošu indi

Mēs pavadām daudz darba stundu, bet mūsu brīvajā laikā vai pat mūsu dzīves laikā šis ieraksts nemainās. Ēdot, vakariņojot, skatoties televizoru ... tas pats stāvoklis dažādām darbībām, tas pats svars tiek izplatīts ar to pašu ķermeņa virsmu un tās pašas muskuļu grupas, saglabājot spriegumu tādā pašā veidā.

Lai gan tas nav kaitīgs stāvoklis, ja tas netiek saglabāts ilgstoši, mēs to daudz izmantojam, un tas ir negatīvas sekas mūsu ķermenim. Šeit ir daži tā paraugi.

1. Sēdekļa apakšējā mala veido vēnu vēnas

Šī struktūras daļa, kas jums pieder nospiediet augšstilbu aizmuguri un samazina asinsriti uz labu daļu kājām, īpaši ieliektos virsmu krēslos, kur apakšējā mala norāda uz augšu. Lai gan jūs to nepamanāt, gadu gaitā tas var veicināt šo iezīmēto vēnu izskatu.

2. Tas ir slikts asinsrites sistēmai

Kad mēs sēžam daudz laika, mēs atbalstām augstu tauku koncentrāciju asinīs, jo muskuļi to nededzina. Asinsvadu nosprostojums kļūst nedaudz ticamāks, un. \ T var paaugstināt asinsspiedienu, kaut kas ir kaitīgs visam ķermenim, bet īpaši smadzenēm, kas ir ļoti prasīgs orgāns enerģiski.

3. Ķermenis zaudē elastību

Tas ir viens no vienkāršākajiem efektiem, lai tieši pārbaudītu. Cilvēki ar mazkustīgiem ieradumiem, kas sēž daudz stundu tViņiem ir mazāk elastīga un vairāk sodīta mugurkaula, tas pats notiek ar cīpslām un saites, īpaši kājas, kas savāktas sēdekļa priekšā. Kustības diapazons kļūst daudz mazāks, un šis elastības trūkums var novest pie citām problēmām, piemēram, liela trauma risks lielās muskuļu grupās un tieksme ciest no herniated diskiem..

Lai gan pastāv veidi, kā novērst šo negatīvo ietekmi, piemēram, joga, ideāls ir novērst, nevis izārstēt.

4. Kaulu blīvuma zudums kājās

Kauli ir vairāk vai mazāk spēcīgi, daļēji tāpēc, ka viņiem ir vajadzīgi pūliņi. Daži cīkstētāji dažas minūtes nedēļā pavada cietu virsmu, lai nostiprinātu stilba kaulu, un tā pati loģika varētu darboties otrādi, sēžot uz sēdekļa: tas, kas netiek lietots, tiek zaudēts. Tāpēc palielināsies arī osteoporozes risks.

5. mudina izliekt stāvošu pozīciju

Sēžot pie datora, galva mēdz iet uz priekšu, lai redzētu ekrānu un tastatūru. Tas rada dekompensāciju ķermeņa svara sadalījumā, kurā plecu muskuļi neatstāj ļoti labi bezdarbniekus, jo tie saīsina un tie ir pārvietoti uz priekšu. Tikai šis fakts ir nepieciešams, lai mainītu mūsu ķermeņa smaguma centru un radītu virkni dekompensāciju pozā.

6. Muskulatūra vājinās (īpaši gliemātos)

Gluteus maximus ir visu to cilvēku lielākais muskulatūra, kas apdzīvo cilvēka ķermeni, un Tas ir arī vislielākais sods ilgstošajos sēžu laikā. Tas samazina muskuļu šķiedru koncentrāciju šajās zonās, jo tās paliek "aizmigušas" neaktivitātes dēļ, un tādēļ tās zaudē savu formu un daļu no spēka (kas nopietni apsver gluteju lomu šajā jomā). uzturot atbilstošu pozu stāvēšanas laikā).

Kaut kas līdzīgs notiek ar citiem mazākiem muskuļiem: var būt, ka sēdi nav sagaidāms pārāk daudz spēku, bet tas nenozīmē, ka mums tas nav vajadzīgs daudzos citos kontekstos. Pēc pēdējo mēnešu pavadīšanas daudzas stundas dienā krēslā šie muskuļi nvai maģiski atgūst savu potenciālu, atdalot sēdekli. Viņi joprojām runā, sargā, un tāpēc viņiem ir jāstrādā vienlaicīgi, lai veiktu kustības, kas būtu jāveic tikai dažiem no viņiem.

7. Smadzenes iziet strukturālas izmaiņas

Viens pētījums atklāja, ka mazkustīgas žurkas cieta daudz vairāk asinsvadu traucējumu nekā žurkām kontroles grupā. Mēs to detalizēti izskaidrojam iepriekšējā rakstā: "Sedentālas izmaiņas izraisa izmaiņas smadzenēs".

Ko darīt, lai to izvairītos?

Acīmredzamākā atbilde ir tā, ka mums vajadzētu izvairieties tērēt tik daudz laika krēslam vai dīvānam. Tomēr, pieņemot, ka ieradums palikt sēdus, daļēji ir atkarīgs no mūsu pienākumiem un mūsu darba, var sekot dažiem ieteikumiem, lai mazinātu kaitīgās sekas, ko esam redzējuši:

1. Sēdieties ar vertikālo stumbru, cik vien iespējams, un piecelties dažas minūtes katru pusstundu.

2. Prakses daudzveidība stiepjas katru dienu, īpaši tie, kas attiecas uz gūžas locītavām.

3. Izmantojiet sēdekli bez atzveltnes vai a fitball pareiza izmēra sēdēšanai. Tas daļēji novērsīs, ka svars ilgstoši tiek izplatīts slikti. Augšstilbiem jāpaliek paralēli grīdai, un ceļa locītava jātur 90 grādu leņķī.

4. Neaizmirstiet, lai jūsu galva būtu vērsta uz priekšu, bez pārvietošanas uz priekšu. Ausīm jābūt plecu līnijā, un tām jābūt atpakaļ. Ja jums ir grūti redzēt, kas ir uz ekrāna, palieliniet tā izmēru vai nedaudz palieliniet spilgtumu (neizdedzinot acis!).

5. Visbeidzot, veiciet vingrinājumus sēžamvietas stiprināšanai, kā squats (ar vai bez svara) vai varde lec. Šeit ir videoklips, kas var būt noderīgs: