Goodbye ar mazkustīgu dzīvesveidu 6 sporta iemesliem

Pirmā būtiskā cilvēka dzīves paradumu maiņa notika pēc tā sauktās "rūpnieciskās revolūcijas" un otrās pārmaiņas, kuras mēs tagad ciešam pēc "tehnoloģiskās revolūcijas". Pirms rūpnieciskās revolūcijas pārtiku ietekmēja piedāvājuma mainīgums, kas bija atkarīgs no laika, un vienmēr ir bijusi vajadzība pēc pūles pārtikas ieguves laikā..

Šis fakts mainās pēc lielo rūpnīcu parādīšanās, kad mašīnas bija atbildīgas par graudaugu smalko slīpēšanu un kliju un visu nesagremojamo šķiedru daļu noņemšanu, kas izraisīja lielāku ātrumu absorbcijai. glikoze pārtikā, kas bagāta ar labību. Tā rezultātā, bija liels daudzums ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu ar augstu glikēmijas indeksu, un tāpēc ātra asimilācija, kas iebruka mūsu diētā.

Šobrīd pēc tehnoloģiskās revolūcijas ierašanās, Šīs tendences ir nostiprinājušās un sasniegumi ir pieejami ikvienam plašā daudzveidībā, kas ir ļoti garšīgi, pievilcīgu krāsu un neatvairāmu kraukšķīgu skaņu. Daži no šiem produktiem ir ļoti bagāti ar ātru ogļhidrātu un tauku saturu: mīklas izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi un atvasinājumi, saldumi uc Visi šie apstākļi kopā ar mazkustīgu dzīvesveidu ir palielinājuši insulīna rezistences negatīvās sekas pēdējos 50 gados.

Rūpnieciski attīstīto valstu iedzīvotāji ir pakļauti lielam enerģijas patēriņam, galvenokārt ātrās asimilācijas ogļhidrātu un piesātināto tauku veidā.. Vai mēs sevi mājojamies?

Smadzenes, kas pielāgotas badam

Lai gan mēs cenšamies izvairīties no augstas kalorijas pārtikas patēriņa mūsu uzturā, mēs apzināmies, cik grūti ir atņemt kādu no šiem ēdieniem. Sākotnēji tie pārtikas produkti ar augstu lipīdu saturu ir daudz garšīgāki, kas padara mūsu nervu sistēmu par labu tiem.

Ja mēs atgriežamies vēsturē, tad periodi, kas ir bagāti, ir pārtikas trūkums un bads, nevis pārpilnība. Šī iemesla dēļ mūsu smadzenes ir pielāgojušās tam, lai izvēlētos šāda veida pārtiku, kas palīdz tauku uzkrāšanai un kas ir būtisku enerģijas avotu avots, lai izdzīvotu ilgu laiku bez pārtikas. Mūsdienu problēma ir tā, ka priekšroka šāda veida pārtikai ir saistīta ar fizisko aktivitāšu trūkumu ikdienas darbībās, kas noved pie tādas sabiedrības veidošanās, kurai ir lielāka liekā svara pakāpe..

Šie jaunie apstākļi, kas attiecas uz iedzīvotājiem, kuriem ir enerģijas taupīšanas genotips, izraisa daudzu cilvēku dzīvošanu pastāvīgā hiperinsulinēmijā, kas izraisa virkni slimību.. Nesenie pētījumi liecina par mazkustīgu dzīvesveidu kā faktoru, kas saistīts ar daudzu hronisku slimību izskatu un smagumu piemēram, hipertensija, diabēts un aptaukošanās.

Cīņa pret mazkustīgu dzīvesveidu

Eiropas Komisija Baltajā grāmatā par sportu atzīst, ka tā nav pietiekami progresējusi cīņā pret mazkustīgu dzīvesveidu un fiziskās aktivitātes veicināšanu..

The Spānijas ģimenes un kopienas medicīnas biedrība uzskata, ka mazkustīga dzīvesveida izplatība ir augstāka nekā jebkura cita riska faktora mūsdienās izplatība, piemēram, smēķēšana vai alkohola lietošana; tikai 12% iedzīvotāju nodarbojas ar fizisko slodzi.

Tas ir satraucošs, ņemot vērā, ka regulāri nodarbojas ar sportu, jūs varat baudīt dažādas priekšrocības. Starp tiem mēs varam izcelt sekojošo.

1. Tas paredz ekonomisku ietaupījumu

Izmeklēšana, ko Argentīnā veica. \ T Tautas tūrisma un sporta sekretariāts ar kvalificētu atbalstu Valsts statistikas un skaitīšanas institūts (INDEC) mazkustīgs dzīvesveids ne tikai izraisa slimību parādīšanos, bet arī valstij rada lielas ekonomiskās izmaksas: aptuveni 20% no budžeta, kas piešķirts organismiem saistībā ar veselības jomu, varētu ietaupīt, ja tiktu veicināta bieža fiziskā aktivitāte.

2. Tam ir pozitīva psiholoģiska ietekme

Augstāks fiziskās aktivitātes līmenis ir saistīts ar dažiem vai nedaudziem depresijas un, iespējams, trauksmes simptomiem un spriedze. Šā iemesla dēļ sports ir daļa no biežāk sastopamajām psiholoģiskajām intervencēm. Vēl viena priekšrocība, ko mēs atrodam, ir stabilākas pašcieņas veidošana, pozitīvs paštēls sievietēm un dzīves kvalitātes uzlabošana starp bērniem un pieaugušajiem. Šīs priekšrocības var būt fiziskās aktivitātes un sociālkultūras aspektu kombinācija, kas var būt saistīta ar darbību.

3. Uzlabo dziļu miegu

Mierīga miegs ir kā jaunatnes strūklaka, un vingrinājums palīdzēs jums to sasniegt. Ir pierādīts, ka regulārs treniņš palīdz cilvēkiem ātrāk aizmigt, kā arī dziļākas REM fāzes. Vismaz 150 minūšu fiziskās slodzes nedēļā uzlabos miega kvalitāti.

4. Jaudas izziņas procesi

No otras puses, Fiziskajai aktivitātei ir svarīga loma arī kognitīvajos procesos. Illinoisas Universitātes veikto pētījumu sērija Amerikas Savienotajās Valstīs atklāja saistību starp paaugstinātu aerobo aktivitāti un samazinātu neironu deģenerāciju. Arī vairāki pētījumi parādīja, ka daži vecāka gadagājuma cilvēku procesi un kognitīvās spējas bija labāki, ja viņi praktizē fizisko aktivitāti.

Piemēram, pētījumā, ko 1999. gadā veica viena un tā pati universitāte, tika novērota cilvēku grupa, kas 60 gadus dzīvojusi ļoti mazkustīgu dzīvi. Pēc 45 minūšu gājiena trīs reizes nedēļā viņi uzlaboja garīgās spējas, kas vecuma dēļ mēdz samazināties. Un ir konstatētas būtiskas atšķirības ne tikai vecākos laikos; bērniem, kuri sistemātiski nodarbojas ar fizisko aktivitāti, kognitīvie procesi ir labāki par mazkustīgiem bērniem.

5. Uzlabo smadzeņu attīstību

Ir daudzi darbi, kas atspoguļo fiziskās aktivitātes atbilstību smadzeņu funkcionēšanai un attīstībai. Pētījumā, ko veica Chaddockse, viņš varēja redzēt, kā tie bērni, kuri bija fiziski piemēroti, palielināja hipokampusa apjomu (ļoti svarīga mācību un atmiņas zona)..

Thayer un viņa komanda 1994. gadā ar pelēm konstatēja, ka fiziskā aktivitāte palielina smadzeņu neirotrofiskā faktora (BDNF) sekrēciju, kas saistīta ar nervu augšanas faktoru, kas galvenokārt atrodas hipokampā un garozā. smadzeņu. Šī viela pagarina neironu dzīves ilgumu un pasargā smadzenes no iespējamās išēmijas. Turklāt viņš atklāja, ka fiziskā aktivitāte izraisa muskuļu izdalīšanos IGF-1 (insulīna tipa augšanas faktors), kas nonāk asinsritē, sasniedzot smadzenes un stimulējot smadzeņu neirotrofiskā faktora veidošanos. Tādēļ fiziskā slodze palīdz saglabāt smadzeņu kognitīvo un sensoro funkciju labākos apstākļos.

Visi šie rezultāti noteica fizisko aktivitāti kā neiropreventīvu lomu dažādās neirodeģeneratīvās slimībās, piemēram, Alcheimera, Parkinsona, Huntingtona vai amyotrofiskā laterālā sklerozē..

6. Aizkavē šūnu novecošanu

Telomēri, struktūras, kas atrodas hromosomu galos, saīsinās, kad mēs kļūstam vecāki. Ilgi telomēri ir saistīti ar ilgmūžību.

Nu, Kalifornijas Universitātes zinātnieku komanda ir iepazīstinājusi ar pētījuma rezultātiemRāda, ka, ieviešot veselīgus paradumus, varam mainīt šo struktūru lielumu, un tāpēc nosliece uz tipiskām vecuma slimībām.

Noslēgums

Tāpēc, ja mēs vēlamies ietaupīt naudu par narkotikām, mums ir spēcīgāka pašcieņa, labāk gulēt, ir agra smadzenes un dzīvojam ilgāk un labāk, nav šaubu, ka mums ir jādara no šī brīža..

Cik daudz ir jādara, lai paliktu formā? Saskaņā ar PVO datiem, cilvēkiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem, vismaz 150 minūtes nedēļā ar mērenu aerobo vingrinājumu un 75 minūtes enerģiski. To var palielināt līdz 300 minūtēm, apvienojot muskuļu stiprināšanas vingrinājumus.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W. un VanPatter. M., (2010). Neirofotogrāfiska izpēte par saistību starp aerobo fizisko sagatavotību, hipokampu tilpumu un atmiņas veiktspēju pirmsskolas vecuma bērniem. Brain Research, 1358, 172-183.
• Duperly, J. (2005). Aktīvs dzīvesveids vielmaiņas sindromā. Bogota, D.C.
• Matsudo, S.M. Fiziskā aktivitāte: pase veselībai. Klins. Skaitļi - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S un Ramón Suarez, G. Fiziskās aktivitātes un sporta ietekme uz veselību, izziņu, socializāciju un akadēmisko sniegumu: teorētisks pārskats. Sociālo zinātņu žurnāls Nr. 18, 2004. gada augusts, 67-75.
• Ströhle, A. Fiziskā aktivitāte, fiziskās aktivitātes, depresija un trauksme. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
• Suay, F. (2012). Per què som sedentaris?