Kā iztīrīt prātu soli pa solim 5 padomi

Dienā ikdienā ir viegli notikt lietas, kas liek mums justies slikti, ka mēs inokulējam noteiktu trauksmi vai atgādinām mums par stresa pieredzi, kas atkal un atkal nonāk mūsu apziņā.

Saskaroties ar šāda veida pieredzi ... kā notīrīt prātu? Šajā rakstā mēs redzēsim dažus padomus, kas atvieglos šo pāreju no garīga stāvokļa, kas satraukts un ar nemieru apzīmēts ar tādu, kurā ir lielāks miers, un kopumā labāka rīcība konstruktīvi rīkoties, nepievēršot uzmanību tam, ko mēs traucē.

• Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"

Padomi, kā zināt, kā notīrīt prātu

Ir skaidrs, ka cilvēka prāts ir viena no sarežģītākajām dabas parādībām. Mēs varam justies, domāt un iedomāties lielu psiholoģisko elementu repertuāru, un tas ir ļāvis mums izdzīvot tūkstošiem gadu, pat ja civilizācijas nepastāvēja.

Tomēr fakts, ka mēs esam sarežģītas dzīvās būtnes ar pārsteidzošu tendenci sevi uzskatīt par psiholoģiski ietekmētu mūsu vidi, ir ne tikai priekšrocības. Cena par šo mehānismu, kas "padara" apkārtējo apkārtni, padara dažas no šīm garīgajām dziesmām mūsu brīvprātīgās kontroles dēļ. Traumas ir klasisks piemērs tam, bet ir daudz citu mazāk nopietnu gadījumu. Piemēram,, ja mēs jau nedēļu esam stresa dēļ, vai kaut kas ir noticis, kas mūs traucēja, skaidrs, ka mūsu prāts nebūs kaut kas, kas tiks atrisināts sekundes laikā.

Paturot prātā, ka lielākā daļa garīgo procesu izvairās no tūlītējas brīvprātīgas kontroles, miera nomierināšana nav viegls uzdevums, un tas nav kaut kas, ko var izdarīt tūlīt pēc dažām sekundēm. Tomēr mēs varam darīt lietas, lai netieši mūsu nervu sistēma iznāktu no šī pārmērīgā uztraukuma stāvokļa. Šim nolūkam mums jārīkojas gan tādā veidā, kādā mēs esam saistīti ar vidi, gan noteiktos fizioloģiskos procesos, kurus var ietekmēt netieši. Redzēsim, kā to izdarīt.

1. Ja iespējams, dodieties uz klusāko vietu

Šis pirmais solis ir svarīgs, jo tas pieļauj, ka „mūsu troksnis”, kas jau ir mūsu galvaspilsētā, netiek pievienots vairāk reāla trokšņa, kas nāk no ārpuses. Daudzu stimulu veikšana vienlaicīgi nav labākā ideja, kad runa ir par prāta nomierināšanu, ņemot vērā to kavē uzmanības fokusēšanas brīvprātīgu kontroli.

Tātad, dodieties uz klusu telpu vai atklātu dabisko telpu, kurā valda miers, ja tā var būt plaša pļava, lai izvairītos no tuviem vizuāliem šķēršļiem, kas var likt jums sajust iespējamo draudu esamību (kaut kas nereāls, bet, kad mēs piedzīvojam satraukumu, mēs varam nonākt samērā viegli domāt).

2. Izprast jūsu diskomforta cēloni

Šis ir pirmais solis, kas ļauj organizēt savas domas tā, lai jūsu uzskati un viedokļi par tiem veidotu vairāk vai mazāk saskaņotu "veselumu". Nenoteiktības apstākļos mums ir tendence pieņemt, ka notiks visbriesmīgākās un negatīvākās situācijas, bet izteikt racionālāk un sistemātiskāk tas, ko mēs uzskatām, palīdz izslēgt vairākas no šīm bailēm, kaut gan parasti ne visas.

Tātad, tas ir pirmais solis, lai atrastu tos uzskatus, kas var ietekmēt to, ko mēs uzskatām par to brīdi, un tas ir fakts, ka mums ir nepieciešams miers, jo ir kaut kas, kas liek mums justies slikti.

Lai padarītu šo soli vieglāku, varat uz papīra lapas uzrakstīt, ko jūs domājat. Ar dažām rindām tas būs pietiekams, bet dažos gadījumos jūs vēlētos spontāni pagarināt. Ja jā, veltiet laiku, ko jūs uzskatāt par nepieciešamu, un paturiet prātā, ka nekas, ko jūs rakstāt, nav jāpielāgo tam, kas patiesībā notiek: vienkārši tas ir apraksts par to, kā jūs jūtaties šajā brīdī.

Pēc tam izvērtējiet, vai ir šī apraksta aspekti, kas izrādās nepareizi. Kaut kas var palīdzēt jums iedomāties, ka tas, ko jūs lasāt, ir noticis citai personai: vai jums būtu jēga visiem, kas ir izskaidroti?

No otras puses, ja jūs domājat, ka iemesls, kāpēc jūs esat nonācis šādā trauksmes stāvoklī, nav balstīts uz konkrētu pieredzi, bet ir saistīts ar kaut ko vairāk primāru un intuitīvu (fakts, ka esat redzējis video, kurā ir daudz vardarbības) , uzmācīgu domu izskats, kas liek jums atcerēties tēlu, kas jums nepatīk, utt.) izlaist šo sadaļu, jo šajā gadījumā problēmas saknes nav viegli verificēt, un tai nav jābūt balstītai galvenokārt uz pārliecību.

3. Izmantojiet relaksācijas vingrinājumus

Šajā solī, mērķis ir fizioloģiskos procesos kas palīdz jums saglabāt trauksmes stāvokli, lai gan nav reālas tūlītējas briesmas, kas jūs aizvedīs. Šim nolūkam varat izmantot tādus palīglīdzekļus kā Jacobson progresīvā relaksācija vai dažāda veida elpošanas vingrinājumi.

Paturiet prātā, ka tas ir viens no veidiem, kā notīrīt prātu, kas prasa minimālu sagatavošanos, lai gan dažu reižu izmantošana parasti ir pietiekama, lai iegūtu rezultātus.

4. Meklējiet stimulējošus uzdevumus, lai novirzītu savu enerģiju

Atšķirībā no citiem padomiem, lai iztīrītu jūsu prātu, tā nav tik vērsta uz to, lai likvidētu šo aktivizācijas pārpalikumu, nevis psiholoģisko spriedzi. Sporta veidošana ir labs veids, kā to sasniegt, jo šāda veida aktivitātēs ir viegli atrast līdzsvaru starp jūsu prasmju līmeni un sarežģītības pakāpi, ko jūs ierosināt.

To darot, uzmanība jūsu muskuļu koordinācijai ir vieglāk atkarīga no tūlītēja mērķa, lai atkārtojamās domas un garīgie attēli, kas nonāktu jūsu solī, zaudētu spēku par labu aktivitātei, kas prasa jūsu piecas sajūtas šeit un tagad.

5. Saņemiet palīdzību

Ir gadījumi, kad diskomforts un garīgās uzbudinājuma sajūta ir tik izteikta, ka situāciju nevar pārvaldīt. Šādā situācijā ir labi meklēt citu cilvēku, vai nu draugu vai radinieku, palīdzību, tāpēc kopā mēs varam atkāpties no diskomforta.

Ja tamoko palīdz, vislabāk ir doties uz psiholoģisko terapiju veselības aprūpes speciālisti. Lai gan pēdējā gadījumā acīmredzami ir vajadzīgas vairāk nekā dažas minūtes, lai iegūtu rezultātus, ir ļoti ieteicams izmantot situācijas, kurās pieredzētās parādības intensitāte ir augsta..