Kā uzlabot muguras pozu ar 4 vienkāršiem vingrinājumiem

Muguras daļa ir viena no jutīgākajām ķermeņa daļām. Labs stāvoklis ir labākā alternatīva pret traumām, diskomfortu un sāpēm šajā jomā.

Lielākā daļa no mums ir piedzīvojuši muguras sāpes kādreiz mūsu dzīvē, un, lai gan dažos gadījumos šī sāpes var būt saistītas ar sporta traumu, nelaimes gadījumu vai iedzimtu stāvokli, piemēram, skoliozi, lielāko daļu laika, muguras sāpes Tā attīstās ikdienas dzīves gaitā, mūsu ieradumos un mūsu sliktajā pozā.

Atkārtotas darbības darbā vai mājās, sliktā situācija satveršanas vai kaut ko pārnēsāšanas laikā, slikta poza sēžot pie datora ... šīs darbības vai darbības var izraisīt pārmērīgu spriedzi šajā jomā un galu galā izraisīt muguras sāpes . Par laimi, mēs varam daudz darīt, lai izvairītos no šāda veida jostas un kakla problēmas.

Piemēram, baudiet veselīgu dzīvesveidu un būsiet labā formā vai tev ir labs fiziskās aktivitātes līmenis. Papildus tam, ka jūs apzināties un pievērsiet uzmanību mugurai, mēs varam to nostiprināt arī ar dažiem vingrinājumiem, kā parādīsim šajā rakstā.

• Tas var jūs interesēt: "10 psiholoģiskās priekšrocības, ko sniedz fiziskās nodarbības"

Labas muguras pozas priekšrocības

Lai saglabātu labu muguras pozu, ir svarīgi saprast, ka tas ne tikai rēķina fizisko aspektu, ne veic vingrinājumus; bet arī garīgais aspekts ir svarīgs, apzinoties mūsu nostāju, piemēram, kad mēs noliekamies un kaut ko ņemam. Apzinoties, ka mēs gatavojamies žestam, kas var apdraudēt mūsu muguras integritāti, palīdzēs mums izdarīt pareizu žestu un tādējādi izvairīties no nevajadzīgiem ievainojumiem.

Labs muguras stāvoklis sniedz virkni priekšrocību.

• Palīdz elpot labāk un palielināt plaušu tilpumu.
• Uzlabojiet mūsu garīgo stāvokli jo vairāk skābekļa sasniedz mūsu smadzenes.
• Tas savukārt rada mazāk noguruma un nogurums.
• Mēs samazinām traumu risku un sāpes reģionā.
• Mēs arī samazinām traumu risku un sāpes citās jomās: kājas, kakls, kakls utt..

Biežas pozas kļūdas

Dažu personu gadījumā, gadu slikta poza un mazkustīgs dzīvesveids liek dažiem muskuļiem gulēt un saspringt. Tas liek citiem muskuļiem pielikt papildu pūles, lai neitralizētu skartos muskuļus un uzturētu ķermeņa līdzsvaru.

Ikdienas dzīvē ir daudzas situācijas, kas, pat neapzinoties to, var negatīvi ietekmēt mūsu pareizo pozu un izraisīt muguras sāpes.

• Ir slikta sēde: Mēs nevaram saprast, ka mūsu sēdus stāvoklis ietekmē mūsu muguru, bet tas ir viens no galvenajiem sāpju un muguras traumu cēloņiem.
• Hiperlordoze: kad mūsu ass izceļas vairāk nekā rēķins. hiperlordoze, kaut kas ilgtermiņā arī negatīvi ietekmē muguru.
• Stāvēt ar muguru: tā kā poza ar plakanu muguru nozīmē, ka iegurņa iegriežas un muguras apakšējā daļa ir taisna, nevis dabiski izliekta. Šiem cilvēkiem bieži ir nopietnas grūtības ilgstoši.
• Atbalstiet kāju nepareizi: slikti atbalstot kāju, kad staigāšana vai stāvēšana joprojām var arī ielādēt muguru.
• Līkums mugurā un kaklāAizliekt muguru un kaklu, piemēram, rakstot uz datora vai lasot ziņojumus mobilajā tālrunī.
• Ja zods ir pacelts: atšķirībā no iepriekšējā gadījuma, ja zods ir pārāk augsts, tas var izraisīt arī muguras problēmas.
• Pleci uz priekšu: Plecu pārnēsāšana neapzināti ir negatīva muguras veselībai.
• Slikta poza runājot pa tālruni: runāšana pa tālruni ar sliktu pozu var izraisīt arī muguras sāpes.

Vingrinājumi, lai uzlabotu pozu aizmugurē

Papildus slikto pozu labošanai iepriekšējos punktos ir iespējams uzlabot aizmugures pozu ar virkni vingrinājumu, ko mēs parādīsim tālāk.

1. Dzelzs

Dzelzs ir klasisks vingrinājums, kas nodrošina spēcīgu muguru un kodolu. Pazīstams arī kā "dēlis", tas ir izometrisks vingrinājums, tāpēc jums ir jāturpina muskuļi un turiet to stacionārā stāvoklī tik ilgi, cik nepieciešams. Ja dzelzs tiek pareizi izpildīts, tiek pastiprināti vairāki vēdera muskuļi, vienlaikus pozitīvi ietekmējot plecus un muguru.

2. Atpakaļgaitas paplašinājums

Aizmugures pagarinājuma uzdevums sniedz daudzas priekšrocības pozai, tāpēc ir nepieciešams nostiprināt šo apgabalu. Lai to izdarītu, jūs varat gulēt uz vēdera, paplašinot rokas uz galvas. Turot galvu ar mugurkaulu, uzmanīgi paceliet plecus. Turiet pozu uz dažām sekundēm un atgriezieties sākuma stāvoklī.

3. Lidot atpakaļ

Atpakaļgaitas lidojums ir lielisks vingrinājums, lai uzlabotu spēku mugurā. Kā jau minēts, plecu virzīšana uz priekšu ir kaitīga mugurai. Šī kustība var būt lielisks risinājums.

Lai veiktu šo vingrinājumu, izmantojiet vieglus svarus, satverot hanteli ar katru. Jūs varat veikt vingrinājumu ar noliecošu solu, atbalstot krūšu kurvi un pacelot rokas kā spārnus.

4. Plecu kustība

Sēdus stāvoklis ir svarīgs ikvienam, un bieži, neapzināti, mēs paši nepareizi. Šis vingrinājums ir ideāls, lai mazinātu spriedzi un veicinātu pareizu stāju.

Plecu kustību var veikt, sēžot vai stāvot. Ieelpojiet un paceliet plecus uz ausīm. Turiet dažas sekundes pirms izelpošanas un plecu lāpstiņu nolaišanas.