Kā uzlabot atmiņu un palielināt intelektuālo kapacitāti

Labas intelektuālās spējas un garīgās asuma saglabāšana ir ļoti svarīga visos dzīves brīžos, ne tikai studiju posmā vai profesionālajā dzīvē. Visos gadījumos laba atmiņa ir atkarīga no smadzeņu veselības un vitalitātes. Bet pelēkās vielas vecums, tāpat kā pārējais ķermenis.

Labā ziņa ir arī tā ir iespējams izmantot smadzenes, lai saglabātu veselību un izmantotu tās potenciālu, pat uzlabot.

Cilvēka smadzenēm ir pārsteidzoša spēja pielāgoties un mainīties pat vecumā. Šī spēja ir pazīstama kā neiroplastiskums. Pateicoties tam, ja smadzenes tiek stimulētas pareizi, smadzenes var veidot jaunus neironu savienojumus, mainīt esošos savienojumus un pielāgoties mainīgajam.

Pateicoties smadzeņu neiroplastiskumam, ir iespējams palielināt izziņas spējas, uzlabot mācīšanās spējas un uzlabot atmiņu.

Padomi intelektuālo spēju uzlabošanai

Ar vienkāršiem ieradumiem pielietot ikdienas dzīvē jūs varat strādāt un uzlabot savas intelektuālās spējas un atmiņu. Tie ir daži no tiem:

1. Vingrinājums

Veicot fiziskos vingrinājumus, mēs izmantojam arī smadzenes. Faktiski mūsu ķermeņa ārstēšana palīdz mums apstrādāt un atcerēties informāciju.

Fiziskā slodze palielina smadzeņu skābekļa veidošanos un samazina risku ciest traucējumus, kas izraisa atmiņas zudumu, piemēram, diabētu vai sirds un asinsvadu slimības. Turklāt vingrinājumi palielina arī smadzeņu ķīmisko iedarbību, kas ir noderīga neironu aizsardzībai.

2. Nenovagojiet sapni

Ja trūkst miega, smadzenes nevar darboties ar pilnu jaudu. Tādas spējas kā radošums, problēmu risināšanas prasmes, kritiskā domāšana un citas intelektuālās prasmes ir nopietni apdraudētas.

Turklāt miega režīms ir būtisks priekšnoteikums mācībām un atmiņai. Pētījumi liecina, ka sapnis ir nepieciešams atmiņas konsolidēšanai, kas notiek dziļajos miega posmos.

3. Nenovietojiet laiku no sociālās dzīves un jautrības

Dažādi pētījumi liecina, ka dzīvei, kas ir pilna ar sociālo dzīvi un jautrību, ir svarīgas izziņas priekšrocības. Patiesībā cilvēki ir ļoti sociālas būtnes, un mēs nevaram attīstīties izolēti. Turklāt sociālās attiecības stimulē mūsu smadzenes, ir mijiedarbība ar citiem labākais smadzeņu izmantošanas veids.

Pētījumi rāda, ka jēgpilnas attiecības un spēcīga atbalsta sistēma ir svarīga ne tikai emocionālai veselībai, bet arī smadzeņu veselībai. Nesenajā Harvardas sabiedrības veselības skolas pētījumā, piemēram, pētnieki atklāja, ka cilvēki ar visaktīvākajai sociālajai dzīvei bija vislēnākais atmiņas zudums.

Jautrība arī ir laba smadzenēm. Ja smiekli ir labākā ķermeņa medicīna, tā ir arī smadzenēm.

Atšķirībā no emocionālām atbildēm, kas attiecas tikai uz konkrētām smadzeņu jomām, smiekli ietver vairākus reģionus visā smadzenēs. Turklāt smiekli aktivizē smadzeņu zonas, kas ir būtiskas mācīšanās un radošuma nodrošināšanai. Kā psihologs Daniels Golemans norāda savā grāmatā Emocionālā inteliģence, "Smiekli ... šķiet, palīdz cilvēkiem domāt plašāk un saistīt ar lielāku brīvību."

4. Kontrolējiet stresu

Stress ir viens no smagākajiem smadzeņu ienaidniekiem. Laika gaitā, ja tas netiek kontrolēts, Hronisks stress iznīcina smadzeņu šūnas un bojā hipokampu, smadzeņu reģions, kas iesaistīts jaunu atmiņu veidošanā un seno cilvēku atveseļošanā. Relaksācijas metodes ir ļoti noderīgas.

Papildus stresam, depresija, trauksme un hroniskas rūpes arī kaitē smadzenēm un intelektuālajām spējām. Patiesībā, Daži depresijas un trauksmes simptomi ietver koncentrēšanās grūtības, pieņemt lēmumus un atcerēties lietas.

5. Ēd labi

Smadzenes vajag degvielu, tāpat kā pārējo ķermeni. Bet kopš tā laika smadzenēm nav īpašu diētu ieteicamā diēta labas fiziskās veselības nodrošināšanai ir tāda pati kā laba intelektuālā veselība.

Ieteicama diēta, kas balstīta uz augļiem, dārzeņiem, veseli graudi, "veselīgi" tauki un liesas olbaltumvielas. Šāda veida pārtika sniegs lielu labumu veselībai un palīdzēs uzlabot atmiņu.

Garīgajai enerģijai ir ērti izvēlēties kompleksus ogļhidrātus. Ogļhidrāti baro smadzenes, bet vienkārši ogļhidrāti (cukurs, baltmaize, rafinēti graudi) dod strauju pieaugumu, kam seko vienlīdz strauja kritums. Ir pierādījumi, kas liecina, ka diētas, kas bagātas ar vienkāršiem ogļhidrātiem, var paaugstināt kognitīvās samazināšanās risku gados vecākiem cilvēkiem.

Lai iegūtu veselīgu enerģiju, kas ilgst, jums jālieto sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, maize un brūnie rīsi, auzas, graudaugi, kas bagāti ar šķiedrvielām un pākšaugiem. No otras puses, Kaloriju, piesātināto tauku un alkohola ļaunprātīga izmantošana ir pilnīgi neiespējama uzturēt labu smadzeņu veselību, tāpat kā tas notiek ar fizisko veselību.

6. Apmācīt smadzenes

Kad mēs sasniedzam pieaugušo vecumu, mūsu smadzenes ir izstrādājušas miljoniem nervu ceļu, kas palīdz ātri apstrādāt informāciju, risināt ikdienas problēmas un veikt kopīgus uzdevumus ar minimālu garīgo piepūli. Bet ja mēs koncentrējamies uz to, ka vienmēr darām to pašu, mēs nedodam smadzenes tam vajadzīgo stimulu turpināt augt un attīstīties.

Ja nevēlaties zaudēt sevi, jāizmanto atmiņa un intelektuālā spēja, piemēram, muskuļu spēks. Tāpēc, mums jāstrādā pie tiem un jāierosina jauni izaicinājumi, lai uzlabotu spēju apstrādāt un atcerēties informāciju. Labākās smadzeņu aktivitātes garīgās nodarbībās ir tās, kas izjauc rutīnu un izaicina mūs attīstīt jaunus smadzeņu ceļus.

5 soļi, lai Steve Jobs apmācītu smadzenes Atklājiet 5 soļus, lai apmācītu smadzenes, ko nodarbina viens no mūsu vēstures guru, Steve Jobs. Šādā veidā viņš iegūst lielāku garīgumu. Lasīt vairāk "