Jaunu paradumu maiņas noslēpums

Jaunais mācību gads ierodas, mēs sākām jaunu darbu, mēs nolēmām sākt veselīgāku dzīvi, dodoties uz trenažieru zāli ... Visas šīs situācijas ir ļoti izplatītas vairumam cilvēku, un kā viens no lielākajiem grieķu filozofiem, ko sauc par Heraklītu, teica: "Viss plūst; Viss mainās; Nekas nav palicis mēs saskaramies ar lēmumiem, kas var mainīt mūsu dzīves virzienu un virzienu un tikai mūsu motivācija uz viņiem var likt mums tos sekot.

Viens no atslēgas, lai sasniegtu izvirzītos mērķus jaunu ieradumu radīšanu. Būtiski ir izveidot rutīnas, kas atvieglo un vada mūs pa ceļu, kas sasniedz mūsu galamērķi. Pateicoties šiem ieradumiem, mēs izstrādājam jaunas neironu ķēdes un uzvedības modeļus, kas, ja tie ir labi konsolidēti, pavadīs mūs pārējā mūsu dzīvē.

Jauna ieraduma mācīšanās ir atkarīga ne tikai no tā atkārtošanās, bet tā ir cieši saistīta ar individuālajām spējām izprast savas emocijas. Šodien runājot par emocionālo inteliģenci, nav nekas jauns, bet pastāv termins, kas pazīstams kā kavēšanās kavēšanās, kas var palikt nepamanīts.

Kad mēs nolemjam iesaistīties un apņemties veikt uzdevumu, mēs sākām dažādus mehānismus, starp kuriem ir emocionālā kontrole.

• Saistīts raksts: "Personīgā attīstība: 5 iemesli pašrefleksijai"

Piemērs: apmierinājuma aizkavēšanās

To pierādījuši dažādi pētījumi, piemēram, populārs Marshmallow tests tie cilvēki, kuri laika gaitā var aizkavēt savu atalgojumu, gūst labumu dažādos dzīves aspektos. Daži no šiem eksperimentiem tika ņemti kā paraugs bērniem bērnībā, kuri tika atstāti istabā ar ļoti ēstgribu, un tika ierosināts, ka, ja viņi to neēdīs, viņi varētu saņemt lielāku skaitu, kad viņi atgriezās no eksperimenta vadītāja.

Šo pārbaužu rezultāti bija tādi, ka tie, kas gaidīja visilgāk, kad viņi tika pārvērtēti kā pusaudži un pieaugušie, parādīja ievērojamu priekšrocību virkni salīdzinājumā ar saviem vienaudžiem..

Kā pusaudžiem viņiem bija augstāki rādītāji sociālajā kompetencē, pašapziņā un augstākā pašcieņā, un viņu vecāki tos novērtēja kā nobriedušākus, spējīgāk tikt galā ar stresu, biežāk plānojot nākotni un racionālāku. Kā pieaugušajiem viņiem bija mazāk problēmu ar narkotikām vai citu atkarību izraisošu uzvedību, šķīries vai kļūt liekais svars.

Pieņemt jaunus ieradumus

Nezinot, kā kontrolēt mūsu vēlmes par atlīdzību, Ir daži taustiņi, kas var palīdzēt mums ieviest jaunus ieradumus mūsu dzīvē.

1. 21 dienu noteikums

Viens no pionieriem, kas runā 21 dienu noteikums jaunu ieradumu radīšanai Tas bija Dr Maxwell Maltz. Slavens ķirurgs, viņš saprata, ka tādos gadījumos kā estētiskās operācijas vai ekstremitāšu amputācija cilvēki veica 21 dienu, lai radītu jaunu garīgo tēlu..

Pateicoties šiem atklājumiem, mēs atsaucamies uz šo laika periodu jaunu paradumu nostiprināšanai, tas ir, ir nepieciešams atkārtot jaunās uzvedības 21 dienu, lai tās būtu automatizētas un konsolidētas..

2. Pievienojiet to mūsu vērtību ķēdei

Ja jaunais ieradums, ko mēs vēlamies iekļaut mūsu ikdienā, ir ļoti cieši saistīts ar mūsu vērtībām un / vai principiem, tam būs īpaša nozīme, kas veicinās tās realizāciju. To var izskaidrot ar savu iekšējo motivāciju, mūsu vēlme kaut ko darīt proaktīvi.

• Varbūt jūs interesē: "Iekšējā motivācija: kas tas ir un kā to reklamēt?"

3. Meditācija var mums palīdzēt

Viens no mācīšanās veidiem, kas cilvēkiem ir, ir vizualizācija. Tā sastāv no iedomāties sevi, lai izpildītu sasniedzamos uzdevumus vai mērķus. Ar šo procesu, mūsu prāts iegūst dažas nepieciešamās prasmes un tas var būt liels atbalsts to fiziskai realizācijai.

No otras puses, tādas metodes kā meditācija var veicināt jaunu paradumu attīstību un konsolidāciju. Ir pierādīts, ka caur tiem ir būtiskas izmaiņas smadzeņu struktūrā, kas saistītas ar labklājību un laimi.

4. Noturība un apņemšanās

Abi ir būtiski, lai sasniegtu jaunu ieradumu.

Sākumā tas var būt sarežģīts, jo tas ir iespējams pārvaldiet savu uzmanību un koncentrējieties uz ieguvumiem, ko jūs iegūsiet vidējā termiņā. Ir svarīgi, lai jaunie ieradumi, ko jūs radītu, būtu pieņemami, pozitīvi un varētu izmērīt jūsu virzību uz viņiem.

Katru dienu mēs uzzinām kaut ko jaunu, tas nav jautājums par to, kā mācīties mūsdienās, kas mūs apgrūtina, vai arī mēs vēlamies mainīt citas alternatīvas, kas veicina mūsu personīgo attīstību un sniedz mums labklājību.

UPAD psiholoģijā un apmācībā mēs palīdzam cilvēkiem radīt un apgūt jaunus ieradumus, kas ļaus klientam sasniegt savus mērķus, nodrošinot augstu apmierinātības līmeni un labklājību.