Garīgās higiēnas stratēģijas, lai attīrītu psihi

Garīgā higiēna ir jēdziens, ko izmanto, lai apzīmētu ieradumus un stratēģijas pateicoties tam mūsu prāts ir saskaņā ar vidi, kurā mēs dzīvojam, un cilvēkiem, ar kuriem mēs esam saistīti.

Tātad, mums nav garīgās higiēnas, kad mūsu smadzenes ir "veselīgas", bet, kad tas, ko mēs darām un sakām, labi atbilst dzīvībai, ko mēs vēlamies piedzīvot konkrētā kontekstā. Šī parādība ir saistīta ar augstu pašcieņu, adekvātu sevis koncepciju un veidu, kā redzēt dzīvi, kas aiziet no emocionālās stagnācijas un ierobežo pārliecību.

Garīgā higiēna un konteksta nozīme

Mēs bieži domājam par psiholoģisko labklājību kā kaut ko, kas pilnībā atkarīgs no indivīda. Tas ir, kaut kas, kas ir dzimis no sevis spontāni (vai ar gribas spēku), un kas nāk, lai pilnībā segtu personas dzīves pieredzi jebkurā iespējamā situācijā.

Tomēr garīgās higiēnas ideja balstās uz pilnīgāku psiholoģiskās labklājības un dzīves kvalitātes koncepciju, jo tā balstās uz pieņēmumu, ka Mēs, cilvēki, esam bio-psiholoģiski sociāli.

Tas nozīmē, ka tāpat kā mēs varam mainīt vidi, kurā mēs dzīvojam, mūsu ķermeņa mijiedarbība ar vidi arī pārveido mūs. Tādējādi garīgā labklājība nav ielas vienā virzienā, bet tai ir divas: tas, ko mēs izvēlamies, un kāds konteksts, kurā mēs dzīvojam, dod mums atpakaļ.

Īsāk sakot, garīgā higiēna tas sastāv no emocionālā un kognitīvā līdzsvara starp mūsu cerībām un to, kas notiek ar mums šeit un tagad. Tāpēc tas ir ļoti piemērojams, runājot par dzīves kvalitāti holistiskā veidā.

Taustiņi garīgās higiēnas izmantošanai

Zemāk jūs varat atrast virkni vispārēju padomu, lai varētu būt garīga higiēna un baudīt tās priekšrocības. Jebkurā gadījumā mums ir jāpatur prātā, ka katra persona ir pasaule, un jums ir jāapsver, kas varētu būt labākais veids, kā tos piemērot jūsu dzīvē.

1. Jautājiet par savām cerībām

Dažreiz daudzas emocionālās sāpes, ko rada mūsu dzīve, rodas no nepamatotu cerību esamības. Tāpēc ir labi uzdot sevikur šīs cerības ir radušāsVai tie ir reklāmas un mārketinga rezultāts? Vai mēs salīdzinām sevi ar cilvēkiem, kurus mēs tikko pazīstam un kuri var viegli piedāvāt labāko versiju??

2. Atbrīvojieties no neiespējamās

Vēl viens garīgās higiēnas piemērošanas pamats ir pārdomāt, kādi mērķi tie pēc definīcijas nav sasniedzami. Tas mums pirmkārt ļaus vieglāk atbrīvoties no šiem mērķiem un, otrkārt, novirzīt mūsu uzmanību stimulējošiem un reālistiskiem mērķiem, kurus mēs ļaujam atbrīvot, un kas varētu palīdzēt mums uzsākt personīgās attīstības ceļu..

3. Rūpējieties par savām attiecībām

Pārtraukt domāt par savām attiecībām un par to, vai tās ir simetriskas vai nē. Vai jūs pavadāt daudz laika, veltot laiku un pūles, lai saglabātu tuvu cilvēkiem, kas nepieder jums? Vai jūs garām iespēju stiprināt emocionālās saites ar cilvēkiem, kuriem jūs esat ļoti svarīgi? Draudzība un mīlestība nav prece, bet ir vērts tos audzēt par savstarpēju labumu.

4. Padomājiet par savām pamatvajadzībām

Ja pamata vajadzības nav izpildītas, ir grūti psiholoģiski justies labi. Tāpēc ir jāgarantē garīgās higiēnas piemērošana labs uzturs, mājas un pietiekami daudz miega stundu.

Šis pēdējais faktors, kas bieži tiek ignorēts, ir būtisks, lai mūsu ķermenis pats sevi izlabotu (ieskaitot mūsu smadzenes, kas ir atbildīgas par mūsu garīgo dzīvi), un attiecībā uz uzturu ir svarīgi būt skaidrs, ka daudz ēdināšana nenozīmē, ka visiem materiāliem, kas mūsu ķermenim ir jādarbojas labi.

• Saistīts raksts: "7 psiholoģiskie signāli, kas norāda, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz miega"

5. Praktizējiet izturību

Elastīgums ir spēja saskarties ar krīzes situācijām, kas var apdraudēt mūsu laimi, piemēram, drauga nāvi vai atlaišanu. Praktizēšana ietver mācīšanos attālinās no pesimistiskās realitātes lasīšanas kas var nonākt rokā ar šīm situācijām un redzēt mūsu pašreizējo un mūsu nākotni ar lielāku perspektīvu. Tā būs spēcīga stratēģija, kas veicinās mūsu garīgo higiēnu.

6. Noteikt konkrētus mērķus

Nav nekas, kas aktivizētu gan mūsu vienību, gan virkni mērķu, kuriem ir nozīme mums. Precīzi definētu mērķu iezīmēšana ļaus mums palikt aktīviem, kamēr mēs īstenojam savu atjautību un emociju pārvaldību, lai, strādājot saskaņoti, mēs varētu sasniegt visu, kur mēs vēlamies.

Turklāt fakts atzīmējiet sevi dažas dienas palīdz cīnīties ar atlikšanu (vai "es darīšu rītdienas" sindromu).

7. Praktiskums

Lai piemērotu garīgo higiēnu, ir svarīgi pārtraukt un atpūsties. mēs ne vienmēr varam pagriezt vienu un to pašu izmisīgo darbību. Pārējais darbs un pienākumi ļaus mums atbrīvot mūsu prātus un izjaukt ar domām.

To var panākt, izmantojot meditāciju vai Mindfulness. Un, ja mēs to darām ļoti mierīgā un dabiskā vidē, kas nesatur labākas atsauces uz mūsu pienākumiem.