Garīgās higiēnas 5 paradumi autentiskai dzīves kvalitātei

Ko darīt, ja mēs mācāmies rūpēties par mūsu prātu, kā mēs darām mūsu ķermeni? Garīgā higiēna ir dzīvības stratēģija, ar kuru būt saskaņotāka ar mūsu vidi. Tas ietver pašvērtējuma muskuļu izmantošanu, apātijas pretestības pārvarēšanu, līdzsvaru ar mūsu emocijām un mācīšanos ievietot atbilstošus filtrus mūsu sociālajā vidē..

Mēs to apzināmies kļūst arvien populārāka par tādām pieejām, kas orientētas uz "prātu". Bez šaubām mēs runājam par tādām stratēģijām kā Mindfulness vai pat Wellness. Ikvienam, no savas izcelsmes un disciplīnām, ir tāds pats mērķis: piešķirt labāku līdzsvaru starp prātu un ķermeni, lai garantētu ne tikai mūsu labklājību, bet arī lielāku kontroli pār savu dzīvi.

"Bez labklājības dzīve nav dzīve; tas ir tikai bēdas un ciešanas stāvoklis. " -Francois Rabelais-

Nu, vai mēs jau esam sākuši kādu no šīm darbībām, vai ir vērts ņemt vērā dažus vienkāršus aspektus. Psiholoģiskā labklājība vispirms reaģē uz virkni ieradumu un stratēģiju, kas katram indivīdam ir jāmācās attīstīties, pamatojoties uz viņu īpašībām. Tamlīdzīgi ir nepieciešams, pirmkārt, radošums un neatlaidība.

Tāpēc garīgā higiēna kļūst par ļoti īpašu uzdevumu, kuram ikvienam ir jāmācās ventilēt, dezinficēt un skābināt savus garīgos scenārijus. Savukārt mēs nedrīkstam to aizmirst mēs esam daļa no fiziskā un sociālā scenārija un ka mūsu konteksti ietekmē arī mūsu līdzsvaru.

Tāpēc visām garīgajām higiēnām ir nepieciešama holistiska pieeja, kas nozīmē zināt, kā noteikt prioritātes, koncentrēt, filtrēt jebkādus stimulus, kas mums nāk, lai dzīvotu ar lielāku harmoniju. Apskatīsim vairākas stratēģijas.

1. Garīgā higiēna: iemācīties atpazīt dzirksteli pirms liesmas rašanās

Liela daļa mūsu emocionālās pieredzes nāk no "dzirkstelēm", no nelielām negatīvām sajūtām, kas sabrūk mūsu smadzenēs. Šīs nelielās lejupielādes rodas mūsu vides nelīdzsvarotības dēļ. Komentārs, kas mums nepatīk, bet ka mēs klusējam; priekšlikumu, ar kuru mēs nepiekrītam, bet ko mēs izpildām; situācija, kas mums jārisina, bet mēs atlikām ...

Nelielas uzkrātās dzirksteles, viena pēc otras, galu galā rada liesmu. Mūsu prāts beidzas ar resursiem, un galu galā mēs galu galā "sadedzinām", kas ir izsmelti. Tātad, pirmā stratēģija, kurā mums ir jāiegulda laiks un pūles, lai atzītu šos stimulus. Tie stimuli, kas mūs apgrūtina un mums ir jāpārvalda pēc iespējas ātrāk.

Tāpēc neatstājiet rītdienas raizes, kas mūs satrauc.

2. Skaidras prioritātes, labāki lēmumi

Katrs labs sportists zina savu ķermeni, zina, kur viņa robežas ir, un vilcieni katru dienu, lai saglabātu sevi un uzlabotu savu sniegumu. Šāda darbība nenotiek nejauši, bet reaģē uz labu plānošanu, kur prioritātes un ikdienas mērķi ir skaidri.

Runājot par mūsu smadzeņu rūpēm un garīgo higiēnu, būtu arī labi, ja mums būtu savs plāns, mūsu ikdienas prioritātes. Tāpēc nevienam nevajadzētu atstāt māju bez tērpšanās mērķim, kurpes ar dažiem mērķiem, brokastis ar motivāciju ... Tādā veidā mēs ceļojam caur mūsu sarežģītajiem ceļiem ar lielāku apgrūtinājumu, lai izlemtu, kas mums ir labvēlīgs un kas kaitē mums, un tas ir tas, ko mums vajadzētu atstāt, lai nodrošinātu mūsu labklājību..

3. Attiecības, kas balstītas uz savstarpīgumu

Galvenais pīlārs mūsu garīgās higiēnas aprūpei un veicināšanai ir mūsu attiecību līdzsvars. Jebkura nesabalansēta saikne rada augstas emocionālās izmaksas. Tas nozīmē ieguldīt laiku, ilūzijas, pūles un mīlestību cilvēkiem, kuri nesūta mums tādu pašu enerģiju, tādu pašu savstarpīgumu.

Ir skaidrs, ka ne visas mūsu attiecības būs simetriskas attiecībā uz piešķiršanu un saņemšanu. Ļoti skaidrs piemērs tam ir vecāku un bērnu attiecībās. Tomēr, Ir svarīgi, lai mūsu svarīgākās obligācijas (pāris, ģimene, draugi) būtu līdzsvarotas un dažos gadījumos arī simetrijas.

4. Uzziniet, kā paciest nelaimes

Kas ir pretrunā ar neveiksmēm, neveiksmēm, zudumiem vai kļūdām, tiek bloķēts drosmes, dusmas, diskomforta dēļ. No otras puses, laba garīgā higiēna prasa izaugsmes un paplašināšanās spējas. Tas kaut kas notiek tikai tad, ja cilvēks spēj pārvarēt savas pretestības, mācīties būt tolerantām pret briesmām, ar sarežģītu dzīves pusi, ar vissarežģītāko aspektu..

Tāpēc mums ir jāuzņemas mūsu realitātes chiaroscuros. Tā kā visa higiēna sākas ar spēju zināt, kā dziedēt. Un, lai dziedinātu, vispirms jāpieņem brūces esamība, nenoliedzot to, nemainot seju vai nesaprotot katru dienu ar to.

5. Prāts līdzsvarā, centrēts prāts

Clifford Saron ir neirozinātnieks Kalifornijas Universitātes Mind un smadzeņu centrā. Viņa interesanti darbi ir vērsti uz to, lai parādītu, kā mūsu uzmanības mācības atgriežas mūsu emocijās. Koncentrēta un līdzsvarota prāta pārvēršas labklājībā un veselīgākā smadzenēs.

Kā viņš mums skaidro, lielākā daļa no mums nav informēti par mūsu neiroloģisko ķēžu lielo plastiskumu. Ja mēs katru dienu mācīsimies koncentrēties uz pašreizējo, par to, kas notiek ap mums (un ne tik daudz pagātnē vai nākotnē, kas vēl nepastāv) mēs redzēsim lielākas iespējas, mēs jutīsimies optimistiskāk un ar mazāku satraukumu.

Lai apmācītu mūsu uzmanību, var būt ļoti noderīgi iemācīties meditēt, mēs to zinām. Tomēr ir vēl viens aspekts, ko mēs nevaram ignorēt. Koncentrētākam prātam ir vajadzīgs vieglāks ķermenis. Tāpēc, neļaujiet mums neievērot tādus pamatfaktus kā labas nakts miega veicināšana, 15 vai 20 minūšu miega, pastaigas, stiepšanās, lai mazinātu muskuļu saspīlējumu, saglabājot līdzsvarotu uzturu ...

Kopumā garīgā higiēna ir pasakaina dzīves stratēģija, kas sastāv no dažādām aktivitātēm. Tie ir dinamika un ikdienas paradumi, kas vērsti uz mūsu fiziskās un psiholoģiskās labklājības nodrošināšanu. Piesakies tiem, kas vislabāk atbilst mūsu vajadzībām, un sāciet šodien ieguldīt mums.

Joga iesācējiem: ķermeņa un prāta harmonizācijas māksla Iesācējiem ir joga, tiem, kuri iekļūst šajā fiziskajā un garīgajā disciplīnā no vienkāršas zinātkāri, vai tiem, kas meklē veidu alternatīvu terapiju, lai mazinātu stresu, trauksmi vai traucējumus. sapnis. Lasīt vairāk "