Emocionālā higiēna, lai novērstu emocionālo brūču labklājību

Mēs rūpējamies par mūsu uzturu, mēs rūpējamies par savu veselību, mēs praktizējam sportu un vēl, lielākā daļa no mums ignorē pamata un prioritāru aspektu: emocionālo higiēnu. Pievēršoties mūsu psiholoģiskajiem ievainojumiem, tiem, kurus mēs ik dienas varam ciest, kā arī zinot, kā novērst tos, aizsargājot sevi no noteiktām lietām, būs vieglāk baudīt autentisku dzīves kvalitāti.

Šis termins, garīgā higiēna, Dalai Lama to “radīja” 2016. gadā konferencē, ko viņš sniedza Indijā. Pēc reliģiskā līdera domām, šīs dimensijas trūkums noved pie cilvēka diskomforta un nepareizas uzvedības. Līdz ar to, ne tikai aprobežojoties ar fiziskās un pat finansiālās higiēnas standartu apguvi, mums ir jāattīsta ieradumi, kuru pamatā ir uzticība, mīlestība un cieņa.

Dalai uzsvēra ideju uzņemties emocionālas problēmas. Veicināt izpratni un veicināt svarīgas realitātes, piemēram, empātiju. Tagad pēc šīs runas psihologi no visas pasaules interesējās par šo terminu no klīniskā viedokļa.

Tātad, piemēram, skaitļi psihologs Guy Winch, Amerikas Psiholoģijas asociācijas (APA) loceklis, ir izveidojis pilnīgāku informāciju un dokumentāciju par šo tēmu. Patiesībā šodien mēs saprotam emocionālo higiēnu kā garīgās higiēnas sastāvdaļu. Tie ir pasākumi, lai novērstu slimību, kas mums visiem būtu jāveic.

"Mainiet savu uzmanību un jūs mainīsiet savas emocijas. Mainiet savas emocijas un jūsu uzmanība tiks mainīta..

-Frederiks Dodsons-

Emocionālā higiēna, 4 soļi, lai to izpildītu

Viens no pašreizējiem veselības psiholoģijas uzdevumiem ir profilakse. Mēs esam daudzus gadus pavadījuši aprūpes stratēģiju, bet ne preventīvus. Tas nozīmē, ka persona meklē profesionālu palīdzību, kad viņš saprot, ka viņš nevar ikdienā pārvaldīt savu iepriekšējo maksātspēju.

Tomēr līdz šai dienai mums vēl nav piemērotu mehānismu novērst dimensijas tikpat svarīgas kā depresija, trauksme, stress un pat pašnāvība. Tāpēc mums ir jāsasniedz iedzīvotāji dažādos veidos, lai atvieglotu stratēģijas, ar kurām labāk risināt ikdienas problēmas, ar izaicinājumiem, diskomfortu utt..

Arī pats Martin Seligman to izmēģināja savā dienā. Šis slavenais psihologs, kas pazīstams galvenokārt par pētījumiem par depresiju un apgūto bezpalīdzības jēdziena ieviešanu, vienā brīdī nolēma pārvērst savu karjeru. Viņš nolēma izveidot pozitīvās psiholoģijas pamatus, lai iedzīvotājiem piedāvātu prasmes ieguldīt labklājībā un laime.

Emocionālā higiēna tādējādi nonāktu tajā pašā perspektīvā: piedāvāt atbilstošus pasākumus, lai apmācītu mūs psiholoģiskajā veselībā, profilaksē, atbildīgā emocionālās labklājības īstenošanā. Apskatīsim 4 stratēģijas.

1. Risiniet sāpes

Ja bioloģiski mēs jūtam sāpes, tas ir iemesls. Mūsu organisms brīdina mūs par izmaiņām, nelīdzsvarotību, infekciju vai bojājumiem, kas jāievēro. Daudzos gadījumos mūsu pašu ķermenis nosūta mums signālus, norādot, ka mūsu imūnsistēma tiek pārvarēta. Citos gadījumos mums ir nepieciešama medicīniskā palīdzība.

Ar emocionālām sāpēm tas pats notiek. Rīt mums nav vērts atstāt bažas, kas mums šodien ir. Tas ir bezjēdzīgi slēpt, aizpildīt, noliegt, lietot narkotiku, lai mazinātu šīs ciešanas. Emocionālām problēmām ir nepieciešama aktīva reakcija, tām ir vajadzīgi drosmīgi pasākumi un stratēģijas, lai labotu šo ikdienas kaitējumu.

2. Apturiet emocionālo asiņošanu

Ko mēs saprotam ar emocionālu asiņošanu? Tikai piemērs, lai izprastu šīs izteiksmes simboliku. Iedomājieties, ka mums ir draudzība vai pat pāris. Mēs apzināmies par viņa neapmierinātību, par viņa savstarpības trūkumu ikdienā. Tomēr mēs atsakāmies to pieņemt, jo baidāmies no mums atbrīvoties no šī nozīmīgā skaitļa.

Tagad, nenotiekot, tas nozīmē asiņošanu. Tas nozīmē, ka brūce kļūst lielāka katru dienu un katru brīdi. Mēs asiņojam, bet mēs cenšamies pieslēgt kaitējumu ar "tas ir īslaicīgs", "tas pārliecināts, ka izmaiņas". 

Emocionālajai higiēnai ir nepieciešams veikt preventīvus pasākumus, un jo ātrāk tos veicam, jo ​​ātrāk mēs dziedināsim brūces. Tāpēc, ja mēs apzināmies, ka ir bojājumi, un mums tiek nodarīts kaitējums, vislabāk ir reaģēt.

3. Pašvērtējuma muskuļi

Pašvērtējuma muskuļi ir orgāns, kas sūknē visu. Tas ir tāds, kas dod mums drosmi un drosmi, kad mūs ieskauj un atņem mieru. Tas ir būtisks impulss, kas mums atgādina to, ko mēs esam pelnījuši un kas brīdina mūs par to, kas mums nepieciešams.

Tāpat, kā tie atklāj pētījumos, piemēram, to, ko publicējis Dr. Kristin D. Neff, žurnālā Sociālās un personības psiholoģijas kompass, pašapziņa un izpratne par to, kā izturēties pret mums, ir būtiska mūsu labklājības nodrošināšanai.

Viens veids, kā iegūt emocionālo higiēnu, ir rūpēties par šo psiholoģisko cīpslu katru dienu kas ir labs līdzsvars. To neievērošana bieži noved pie problemātiskām valstīm.

4. Rūpes par jūsu domām ir iegūt veselību

Mūsu domāšana var pieaugt kā vissliktākais ienaidnieks. Ietverot tos nogurdinošos ciklus, kurus apdzīvo apsēstība, negativitāte, satraukums un bailes, veto mūsu laimi pilnībā. Turklāt viņi bieži noved pie daudzu psiholoģisku traucējumu novirzes.

Tāpēc, lai pievērstu uzmanību domāšanas kvalitātei, ir jāiegulda dzīves kvalitātē. Zinot, kā vienmēr izmantot elastīgāku, atvieglotu, pozitīvu, bet reālistisku pieeju, mēs varam palīdzēt veiksmīgāk rīkoties.

Tāpat mums ir jābūt skaidram, ka nav viegli mainīt to domu gaitu, kas tiek izmantotas, lai vienmēr ievērotu to pašu virzienu. Vairumā gadījumu mums būs nepieciešama palīdzība. Prioritāte būs tādam psiholoģiskajam un specializētajam atbalstam, ar kuru atsākt pielāgotāku kursu, kur mums vienmēr ir kontrole.

Tāpēc emocionālajai higiēnai jābūt daļai no visiem mūsu ikdienas scenārijiem. Mums tas ir vajadzīgs darbavietās, personiskajās attiecībās un arī bērniem skolās. Tas ir profilakses veids, tas ir, ka ikdienas tīrīšana, ar kuru izvairīties no ciešanas baktērijām un tām infekcijām, kas rada nelaimi.

Vai jūtaties, ka jūs absorbējat citu cilvēku emocijas? Ja jūtat, ka jūs absorbējat citu emocijas, un tas liek jums ciest, šodien jūs atklāsiet ne tikai to, kāpēc tas notiek, bet kā jūs varat sevi aizsargāt. Lasīt vairāk "