10 labākie triki gulēt labāk (apstiprināti ar psiholoģiju)

Gulēšana ir viens no taustiņiem, lai baudītu labu garīgo un fizisko veselību. Kad mēs runājam par labu miegu, mēs ne tikai atsaucamies uz pietiekamu stundu skaita atpūtu, bet gan uz labu kvalitāti.

Tāpēc ir nepieciešams veikt labu praksi, kas ļauj labāk gulēt.

Padomi, kā labāk gulēt

Nekas sliktāks nekā nakts nomods un nākamo dienu ciešanas, jo miega trūkums sāp mūsu labklājību un ietekmē mūsu sniegumu.

Tāpēc šādās rindās mēs nolēmām apkopot dažus trikus un padomus, kas palīdzēs labāk gulēt un baudīt kvalitatīvu sapni.

1. 4-7-8. Metode

Protams, daudzas reizes jūs esat dzirdējuši dažas miega metodes, piemēram, aitu skaitīšanu; tomēr šķiet, ka tie ir neefektīvi. Pašlaik mēs runājam par ļoti spēcīgu tehniku, ko sauc par "metodi 4-7-8", ko popularizēja Arizonas Universitātes Arizonas Integrētās medicīnas centra direktors Dr. Saskaņā ar tās radītāju šī metode palīdz cilvēkiem aizmigt tikai 60 sekunžu laikā tas nomierina un atslābina nervu sistēmu, kas mazina stresu un spriedzi organismā.

• Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo paņēmienu, varat izlasīt mūsu rakstu: "4-7-8 metode, lai aizmigtu mazāk par minūti"

2. Jogas prakse

Šī metode 4-7-8 ir radusies jogā, īpaši elpojot (Pranajama).. Mēs jau esam minējuši jogas priekšrocības, piemēram, "Jogas 6 psiholoģiskie ieguvumi". Šīs tūkstošgades metodes izmantošanas priekšrocība ir labāk gulēt.

Tas notiek tāpēc, ka joga palīdz atbrīvot serotonīnu, neirotransmiteru, kas ir saistīts ar laimi, un ka turklāt ir priekštecis melatonīnam, hormonam, kas regulē miega ciklus. Saskaņā ar hercoga Universitātes izmeklēšanu joga ļauj kontrolēt stresu un ķermeņa temperatūru, kas veicina sapni.

3. Rutīnas

Mūsu ikdienas paradumi ietekmē mūsu ķermeņa pulksteni un līdz ar to arī mūsu miegu. Laba alternatīva, lai to izlabotu, ir rituāls gulēt. Piemēram, katru dienu pirms gulētiešanas, katru dienu veiciet siltu vannu, praktizējiet relaksācijas paņēmienus vai izdzeriet relaksējošu infūziju pirms gulētiešanas.

4. Praksē fizisko vingrinājumu

Ja mazkustīgs dzīve negatīvi ietekmē aizmigšanas laiku, aktīvai dzīvei un fiziskajam vingrinājumam ir pretēja ietekme. Sporta prakse palīdz atbrīvot neirotransmitorus, piemēram, endorfīnus, kas saistīti ar prieku, bet arī serotonīnu, kas, kā es minēju iepriekšējās rindās, atbalsta melatonīna sintēzi, kas regulē modinātās miega ciklu.

5. Neaiziet ar sauļošanos

Pūce, ja tas nav ļoti garš, var palīdzēt jums vairāk strādāt savā darbā un būt koncentrētāk pēcpusdienā. Bet ļaunprātīgi izmantojot šo spāņu tradīciju, jūs naktī varēsiet gulēt. Lai lieta būtu izdevīga, tai jābūt īsai, apmēram 20 vai 30 minūtēm. Tāpat, ja jums ir miega problēmas, labāk izvairieties no miega, jo viņi var justies vairāk atpūsties naktī.

6. Ja nevarat gulēt, piecelieties

Nekas nav sliktāks par gultā gulēšanu un stundu skatīšanos. Tāpēc, ja jūs nevarat gulēt, jūs labāk piecelsieties un kaut ko darīt. Varbūt lasīt pusstundu, veiciet īsu meditāciju vai dzert glāzi silta piena. Uzturēšanās gultā tikai palielinās jūsu trauksmi. Protams, ja jūs piecelsieties, izvairieties no augsta apgaismojuma.

7. Nogulieties un piecelieties agri

Rutīnas izmantošana neapšaubāmi ir pozitīva, lai bez problēmām varētu aizmigt gulēt un agri pacelties, ja mēs nevēlamies gulēt miega laikā. Tas palīdz ķermenim orientēties un dod priekšroku miega un modināšanas ciklam, kas uzlabo cilvēka dzīves kvalitāti un izvairās no miega vēlu vakarā.

8. Izvairieties no alkohola

Alkohols pašlaik ir ļoti patērēta viela, un, lai gan tā var šķist laba alternatīva gulēt, tā nav. Iespējams, tas var veicināt ātru miegu tās neirodeepresīvās ietekmes dēļ; tomēr tas maina miega vēlākos posmus un var pamodināt visu nakti. Tas var traucēt jums sasniegt nepieciešamo miegu un ietekmēt miega daudzumu un kvalitāti.

9. Nelietojiet stimulantus pēc pēcpusdienas

Ja alkohols neizraisa labu miega kvalitāti, ņemiet stimulantus, piemēram, kafiju (acīmredzot). Kafijas dzeršana ir ļoti izplatīta mūsu sabiedrībā satur kofeīnu, kas stimulē smadzenes un negatīvi ietekmē miegu. Kafijas dzeršana no rīta pat var būt laba, lai labāk pildītu ikdienas uzdevumus, bet pēcpusdienā tas var ietekmēt miega daudzumu un kvalitāti. Ja esat šī piedzēries mīļākais, jūs varat izvēlēties to bezkofeīna veidā.

10. Rūpējieties par vidi

Vide var ietekmēt mūsu uzvedību, arī aizmigšanas laikā. Vides apstākļi ir būtiski, jo tie var vai nevar atbalstīt miegu. Veicot tādas stratēģijas kā zems apgaismojums, zems troksnis un komfortabla temperatūra, jūs varat labāk gulēt, tāpat kā ir ļoti ieteicams izslēgt televizoru un gulēt ar ērtu spilvenu.