Jogas 6 psiholoģiskie ieguvumi

The joga ir ļoti veca fiziskā un garīgā prakse kas ir paplašinājies visā pasaulē labumu dēļ un tas garantē stingru ķermeni, stabilu prātu un labvēlīgu garu.

Tūkstošgades māksla ir plaši pierādījusi, ka tā var uzlabot mūsu dzīves kvalitāti ne tikai fiziski, bet arī garīgi un garīgi..

Psiholoģija un joga

Tas sastāv no pozām (asanas), relaksācija (savasana), meditācija (dhjanā), elpošana (pranajama), kriyas (tīrīšana), mudras (enerģētiskie zīmogi), kirtan (dziesmas), mantra vai rituāli. Papildus vingrinājumam daudziem tas ir dzīves veids, kas meklē labklājību, iekšējo mieru un ietver dzīvesveidu, kas apņemas ievērot ētikas vadlīnijas, dzīves principi un pareiza uzturs.

Joga sasniedz kustības integrāciju ar elpošanu, līdz tās vairs nav divas atsevišķas vienības un kļūst par vienu. Viņa prakse kļūst par ļoti spēcīgu transformācijas aģentu, kas provocē būtiskas izmaiņas mūsu veselībā. Faktiski tā izmantošana tiek uzskatīta par a profilaktiska vai rehabilitatīva medicīna jo tas stimulē vielmaiņas un anaboliskos procesus un uzlabo enerģijas apriti, oksidē organismu. Runājot par jogu, mēs varam ne tikai atsaukties uz fizioloģiskajiem ieguvumiem (piemēram, palielinātu elastību, samazinātu muskuļu stīvumu utt.), Bet arī pieminēt pozitīvās sekas, kas radušās prātā, emocionālajā labklājībā un smadzenes.

Tad, no Psiholoģija un prāts, mēs piedāvājam sešus psiholoģiskos ieguvumus, ko sniedz joga.

1. Samaziniet stresu

Rietumu sabiedrības dzīvesveids var likt daudziem cilvēkiem ciest stresu, izraisot psiholoģiskas veselības problēmas, piemēram, depresiju, trauksmi utt. Pētījums par Thirthalli un Naveen (2013) tas parāda, ka jogas ārstēšana samazina kortizola līmeni, hormons, kas tiek atbrīvots, reaģējot uz stresu.

Kortizols ir nepieciešams ķermenim, jo ​​tas regulē un mobilizē enerģiju stresa situācijās, bet, ja mums ir pārāk daudz vai pieaugums situācijās, kad tas nav nepieciešams, tas rada daudzas blakusparādības. Praktizējot jogu, mēs varam pazemināt šī hormona līmeni un līdz ar to samazināt stresu.

2. Uzlabo miegu

Serotonīns (5-HT) ir neirotransmiters, kas iegūts no saucamās aminoskābes triptofāns. Tā nosūta ziņojumus smadzenēs un caur nervu sistēmu un piedalās daudzos procesos, piemēram, regulējot humoru vai apetīti. Turklāt viens no viņa galvenajiem uzdevumiem ir palielināt melatonīna ražošanu, hormons, kas regulē miega ciklus.

Lai iegūtu mierīgu atpūtu, tāpat arī serotonīns iejaucas stresa un ķermeņa temperatūras kontrolē. “Jogas prakse palielina serotonīna līmeni, tādējādi palīdzot labāk gulēt” paskaidro Dr Murali Doraiswam, Duke universitātes pētījuma autors, kas ietvēra vairāk nekā 100 pētījuma par jogu izpēti..

3. Uzlabojiet garastāvokli

Kā jau iepriekš minēts, serotonīns (5-HT) arī regulē garastāvokli. Zems 5-HT līmenis ir saistīts ar depresīvu un obsesīvu uzvedību. Cabral, Meyer un Ames (2011) pētījumā konstatēts, ka regulārā jogas prakse rada ievērojamu uzlabojumu pacientiem ar depresiju un trauksmi līdzīgi kā fiziskās aktivitātes dēļ, jo palielinās serotonīna līmenis..

Vēl viens neirotransmiters, kas, šķiet, ietekmē šo aspektu, ir GABA. Nesen veikts pētījums no Bostonas universitātes un Jūtas universitātes ir pierādījis, ka ir arī šis neirotransmitera pieaugums jogas praktiķos.

4. Palielina dzīvi un novērš deģeneratīvas slimības

Amerikāņu pētnieki no Hārvardas medicīnas skolas un Masačūsetsas Vispārējās slimnīcas pēc pētījuma ir parādījuši, ka joga un meditācija palielina telomēru, struktūru, kas atrodas hromosomu galos, izmēru un kas ir tieši saistīti ar novecošanu, noteiktu patoloģiju attīstību un pat priekšlaicīgu nāvi.

Pētījumā secināts, ka pastāv pozitīva korelācija starp veseliem un lieliem telomēriem, kā arī ilgmūžības pieaugumu, deģeneratīvo slimību profilaksi un cilvēku veselību.. Joga tikai 15 minūtes dienā ir pietiekama, lai ražotu bioķīmiskās izmaiņas smadzenēs un neironos.

5. Uzlabo koncentrāciju

Jogas praktizētāji uzlabot koncentrēšanās, koordinācija, reakcijas laiks, atmiņa, mācīšanās un lielāka spēja risināt problēmas Saskaņā ar pētījumu, ko veica Nehas Gotes, Detonas pilsētas Wayne State University profesors. Saskaņā ar viņa pētījumu, kas publicēts Fiziskās aktivitātes un veselības žurnāls, 20 minūtes joga dienā ir izdevīgāka kognitīvi nekā intensīvas fiziskās aktivitātes sesija.

• Saistīts raksts: "9 padomi koncentrācijas uzlabošanai"

6. Uzlabo pāru un seksuālo attiecību attiecības

Saskaņā ar Pete McCall, izmantot fiziologu un personīgo treneri amerikāņu padomē par mācībām: “Joga var izraisīt labāku seksu, jo tas palīdzēs jūsu elastīgumam un stiprinās iegurņa muskuļus”. Pētījums publicēts Seksuālās medicīnas žurnāls liecina, ka joga var ārstēt priekšlaicīgu ejakulāciju un uzlabot seksuālo apmierinātību.

Turklāt, tā kā citi Britu Kolumbijas universitātes pētījumi min, stresa mazināšana pateicoties jogas praksei, palielina libido un seksuālo vitalitāti. Tāpēc, uzlabojotseksuālo dzīvi dažādos veidos, ir iespējams, ka arī pāra attiecības ir labvēlīgas.