Feldenkraisa metode, kas ņem mūsu pašu ķermeņa sirdsapziņu

Mūsdienu dzīve mūs noved pie ļoti mazkustīgiem ieradumiem. Ja jūs izskatāties kā lielākā daļa Rietumu iedzīvotāju, pat ja jūs, šķiet, reaģējat uz ikdienas dzīves prasībām daudzās kaujas laukos (darbs, ģimene, kopiena utt.), Patiesība ir tāda, ka: praksē, Jūsu ķermenis mēdz pierast pie tādām pašām kustībām un vienādām pozām. Ņemsim, piemēram, cik stundas dienā mēs sēdēsim un kāda ir mūsu stumbrs, kad mēs to darām. Monotonija un pasivitāte ir konstantes lielākajā daļā mūsu muskuļu grupu dzīvē, un tas ir kaut kas tāds, kas apgrūtina mūsu dzīves kvalitāti.

Par laimi, ir veidi, kā atjaunot mūsu ķermeni, lai tā būtu daudzpusīga un uzticama mašīna ka tūkstošiem gadu ir veidojusi evolūcija. Fitnesa pasaulē, kā arī veselības un medicīnas jomā arvien svarīgāk ir paplašināt kustības iespējas, ko mazina mazkustīgs dzīvesveids kopš bērnības.

The Feldenkraisa metode tas ir viens no šiem aicinājumiem rīkoties.

Kas ir Feldenkrais metode?

The Feldenkraisa metode ierosināt veids, kā mācīties (vai atkārtoti mācīties) savu ķermeņa darbību, pamatojoties uz noteiktiem kustības modeļiem un noteiktu garīgo stāvokli. Savā sesijā eksperts norādīs, kā veikt noteiktas kustības tajā pašā laikā, kad praktizētājs tos veic un koncentrē viņu uzmanību. Tā mērķis ir panākt, lai smadzenes labi pierakstītu saiknes starp kustībām, aktivizētajiem muskuļiem un sajūtām, ko tas rada, lai šīs kustības kļūtu par daļu no parastā repertuāra un tiek veiktas automātiski, nepievēršot uzmanību to.

Feldenkrais metodes galvenie mērķi ir pozas uzlabošana, kustību diapazons, koordinācija un elastīgums, kā arī muskuļu grupu izmantošanas efektivitātes optimizēšana.

Īsāk sakot, Feldenkraisa metode ir somatiskās izglītības sistēma, kas palielina nepieciešamību maksimāli izmantot pašas iestādes kustības un spēka iespējas, spēt attīstīties jebkurā situācijā bez nevajadzīgiem centieniem un spriedzēm.

Kā tas tiek darīts??

Feldenkrais metodi var izmantot divos pamatnosacījumos: grupai e individuāli. Tomēr abi ir vieni un tie paši mērķi, kā arī divās mācībās, kas vērstas uz kustību un vērstu uzmanību, tiek piedāvāts.

Sesijas sastāv no kustību sērijas atkārtošanas, kas ir viegli izpildāmas. Praktizētājs to parasti dara, gulējot uz paklāja, lai gan dažas sērijas ir paceltas. Sesiju laikā ir jāievēro daži norādījumi, kas attiecas gan uz novērojamām kustībām, gan uz personas, kas to praktizē, psihiskajiem stāvokļiem, ar pamatmērķi, ka uzmanība ir vērsta uz kustībām, lai nākotnē tās varētu veikt automātiski visās situācijās, kas to prasa. Feldenkrais metodē izmantotās kustības nav saistītas ar pūlēm vai sāpēm, jo ​​locītavas un cīpslas nav spiesti pēkšņi.

Fakts, ka tiek uzsvērts fiziskais aspekts (kustība) un psiholoģiskais aspekts (uzmanība), ir paraugs prāta filozofija no kuras atkāpjas Feldenkraisa metode: tā uzņemas ķermeņa un garīgu komponentu, kas ir harmoniski jāstrādā tā, lai visa sistēma (persona) darbotos tā, kā vajadzētu. Tā ir dualistiska pieeja prāta ķermenis kurā ir jāatzīst katras abas sastāvdaļas īpatnības, lai abas varētu labi integrēt.

Zinātnes kritika

Feldenkrais metode koncentrējas uz interesantiem mērķiem no fitnesa un veselības viedokļa, paturot to prātā Daudzas reizes mēs saprotam, ka fiziskā sagatavotība sastāv no daudz spēka un maz tauku, un mēs aizmirstam tādas tēmas kā elastība vai energoefektivitāte.mūsu kustības un pozas.

Tomēr un neskatoties uz to, ka Feldenkrais sāka studēt pirms desmit gadiem, tiek uzskatīts, ka nav pietiekami daudz empīrisku pierādījumu pamatot savus principus ar zinātnes apstiprināšanu un ka jebkurā gadījumā ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai pārbaudītu tā efektivitāti. Papildus tam tas, ka Feldenkraisa metodē nav nepieciešams sasniegt ārēji izmērāmus mērķus, bet tā vietā nosaka pacienta subjektīvības progresu (jo tas ir personisks process), bieži vien tas ir saistīts ar pseidonozīmēm. un New Age kultūra.

No otras puses, daudzas priekšrocības, ko Feldenkraisa metodei piemīt, nav nekāda sakara ar spēka un kustības funkcionālajiem aspektiem, jo ​​tās ir diezgan izziņas aspekti, piemēram, spēja meklēt jaunus risinājumus un pat subjektīvs, kā pašvērtējuma uzlabošana. Tie ir pieņēmumi, kas šobrīd ir vairāk balstīti uz teoriju, nevis uz empīriskiem pierādījumiem tie nav arī no konsolidētas teorētiskās sistēmas.

Tomēr tas nenozīmē, ka Feldenkrais metodē piedāvāto vingrinājumu prakse nerada nekādu labumu. No vienas puses, var saprast, ka pēc kustības un posturālo paradumu diapazona uzlabošanas vai neievērošanas, šīs sistēmas sekošana var novest pie apmierinātības palielināšanās vai citiem pozitīviem aspektiem, kas saistīti ar placebo efektu. No otras puses, arī ir iespējams, ka tas arī uzlabo kaut ko funkcionālu un izmērāmu cilvēka ķermeņa aspektu, un ka neatkarīgu un labi izstrādātu pētījumu trūkums šajā jomā slēpj šīs priekšrocības. Mēs to zinām tikai tāpēc, ka tiek veikti vairāk pētījumu par Feldenkrais metodi.