4 taustiņi labāk gulēt

Miega trūkums ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām. Veselības problēmas, laika trūkums vai vienkārši slikta miega higiēna bieži ir atbildīgas. Par laimi, ir iespējams labāk gulēt, kamēr mēs iesaistāmies.

Daudzi cilvēki pierod izmantot relaksācijas paņēmienus, lai atpūstos. Un, lai gan tas ir viens no ieteicamākajiem pasākumiem miera un miera stāvokļa veicināšanai, kas naktī izraisa miegu, ne visi var to sasniegt. Katrs apstāklis ​​ir jāizpēta konkrētā veidā un jāizveido risinājumi, kas vislabāk atbilst katram no mums. Tādējādi ir citas metodes un ieteikumi aizmigšanai.

Kāpēc es nevaru gulēt labi?

Sezonas izmaiņas

Daudziem cilvēkiem ir grūtības aizmigt ar mainīgām sezonām. Šķiet, ka temperatūras izmaiņām ir pietiekami daudz, lai to izdarītu, piemēram, gaismas stundas. Šādos apstākļos bezmiegs rada izskatu, kļūstot par atkārtotu diskomfortu.

Tagad sezonas maiņa parasti neietekmē visus vienlīdzīgi. Tomēr, skartie cilvēki parasti atpūšas pēc pāris nedēļām. Tikmēr viņiem jāmācās atpūsties un izvairīties no situācijas satraukuma.

Trauksme un stress

Augsts trauksmes un stresa līmenis negatīvi ietekmē miega līdzsvaru, kā arī atpūtas sajūtu, jo mēs esam brīdinājuma situācijā.

Viens veids, kā pārvaldīt miega problēmas, kas saistītas ar trauksmi un stresu, ir atpūsties, bet kā to iegūt?? Meditācijas praktizēšana, elpošanas vingrinājumi vai uzmanība ir noderīga, lai samazinātu mūsu bažas. 

Trauksme joprojām rada bažas par nākotnes situācijām un liek uzsvaru uz pārslodzes pazīmi. Tagad, kad ir atrisināta problēma, pastāvīgi domājot par to? Vai stresa samazināšanās, kad mēs izmantojam mūsu atpūtas minūtes, lai turpinātu to pašu vai palielinātu? Neviena problēma nav uz visiem laikiem, un gandrīz viss ir risinājums, jautājums ir, ka mēs ne vienmēr varam izkļūt no mūsu.

Tomēr, ja pēc kāda laika mēs esam vienādi vai sliktāk, ieteikums ir doties uz speciālistu. Dažreiz tas aizņem nedaudz papildu palīdzību, lai risinātu to, ko mēs baidāmies un jāuztraucas. 

Tehnoloģiju iedarbība

Pierādīts, ka tehnoloģiskā pārmērīga stimulēšana naktī var izraisīt negatīvu ietekmi miega ciklos. Viens no taustiņiem labāk gulēt galvenā uzmanība tiek pievērsta tam, lai noņemtu visu, kas var satraukt mūsu prātu pārāk daudz iepriekšējo stundu laikā, lai nokļūtu gultā.

Visbiežāk ieteicams tiem, kas nezina, ko darīt. Smadzenes nav tik pakļautas kā datoriem un mobilajiem tālruņiem, un tā ir daudz veselīgāka. Iegūstiet labu grāmatu un iegremdēties lieliskajā stāstā.

"Radošuma noslēpums ir miega un miera atvēršana bezgalīgajām iespējām".

-Albert Einstein-

Taustiņi labāk gulēt

Vai sports

Spēlējot sportu, tas ir ne tikai ļoti veselīgs, bet arī lielisks veids, kā sevi izspiest. Pēc tam, kad tas noticis, ķermenis ir vairāk noguris un vienkārši vēlas atpūsties. Tas pats attiecas uz prātu, kas saņems vingrinājumā radīto endorfīnu pozitīvo ietekmi.

Izveidot grafikus un kārtību

Dažu rutīnu izveidošana un izpildīšana palīdz mums vadīt pareizāku dzīvi un nejaukt mūsu organismu ar gulēšanas grafikiem. Šī iemesla dēļ, Pirms došanās gulēt ieteicams veikt relaksējošu darbību (piemēram, klausoties klasisko mūziku, lasīt vai meditēt) un vienmēr mēģināt to darīt vienlaicīgi. Lai gan šķiet, ka tas ir triviāls, daudzi ārsti izmanto bērnus un seniorus, lai iegūtu ļoti līdzīgus rezultātus.

Atstājieties ar dzērieniem ar kofeīnu

Ir svarīgi atvadīties no kafijas, tējas un sodas ar kofeīnu vai. \ T Vismaz samaziniet devu un mēģiniet dzert šāda veida dzērienus no rīta. Tāpēc būs daudz vieglāk atpūsties.

Naktī viņi ir pilnīgi aizliegti. Šī iemesla dēļ, var aizstāt ar sulu, pienu, baldriāna, infūzijām vai pat ūdeni.

Izdariet mieru

Daudzi cilvēki ir pieraduši gulēt kādu laiku pēc ēšanas. Lai gan ir ļoti mierinājums, ja jums ir miega problēmas, vislabāk ir mēģināt to darīt bez tā. Šādā veidā, Negaidīti jums būs daudz vairāk miega un nebūs nekādu problēmu atpūsties pareizi. 

Kā mēs redzam, atslēgas, lai labāk gulētu, ir mūsu rokās, bet jums ir nepieciešama būtiska prasība: darīt mūsu daļu. Dažu ieradumu maiņa dažos gadījumos mums izmaksās vairāk nekā citās, bet tas būs tā vērts, ja mēs saņemam pareizu pārtraukumu.

Miega higiēna: 7 vadlīnijas par labāku miegu Miega režīms ir viena no svarīgākajām aktivitātēm, ko mēs darām mūsu dzīvē. Miega higiēna iesaka vairākus paradumus atpūsties labāk. Lasīt vairāk "