4 atslēgas, lai gudri pārvaldītu emocijas

Pārvaldiet emocijas saprātīgā veidā nozīmē to novirzīšanu, lai saglabātu līdzsvaru un harmoniju. Pateicoties tam, mēs spējam būt pozitīvs spēks sev un visiem mums apkārtējiem, un mēs neļaujam mūsu emocionālajai pasaulei atņemt būtisku enerģiju.

Kad mūsu emocijas spēs saglabāt līdzsvaru, mēs esam produktīvāki, radošāki un laimīgāki. Mēs novēršam to, ko mēs uzskatām, pārņemot to, kas mēs esam. Tātad, mums izdevās veikt kursu konstruktīva pret šo subjektīvo pasauli, liekot to mūsu labā, nevis pret mūsu.

"Emocionālais intelekts veido 80 procentus no panākumiem dzīvē".

-Daniel Goleman-

Ar mierīgām emocijām mēs varam noteikt mērķus un tos sasniegt. Lai uzturētu veselīgas attiecības ar citiem un spētu dot sev labāko. Līdz ar to ir svarīgi mācīties, lai pārvaldītu mūsu emocijas. Lai to panāktu, ir nepieciešams tikai lēmums un neatlaidība Un šeit ir četri taustiņi, lai to iegūtu.

1. Saprast, ka negatīvās emocijas nepastāv

Emocijām ir iemesls būt. Tāpēc ir kļūda klasificēt tos pozitīvo vai negatīvo grupu grupā. Jums tikai jāpatur prātā, ka ir stimuli, kas izraisa zināmas emocijas. Tas ir neizbēgami.

Bailes, piemēram, tā ir atbilde uz draudu situācijām. Ja mēs to nebūtu pieredzējuši, mēs viegli nonāktu neapdomīgā rīcībā tas apdraudētu mūsu integritāti. Dusmas, no otras puses, ir arī aizsardzības reakcija, kuras uzdevums ir sagatavot mūs uzbrukumam, ja pastāv draudi.

Tāpēc, nav negatīvu emociju. Lai iemācītos pārvaldīt emocijas, ir svarīgi, lai mēs zinātu, kā interpretēt ziņu, ko katrs no viņiem sazina. Tās ir rokasgrāmata, lai zinātu, ka kaut kas notiek, un ka tas ir jārisina.

2. Ļaujiet sev justies, pārvaldīt emocijas

Tradicionālā izglītība un audzināšana gandrīz nekad mūs māca, lai pārvaldītu emocijas. Mēs esam pārliecināti, ka ir jūtas un emocijas, kuras mums nevajadzētu piedzīvot. Piemēram, viņi saka, ka raudāšana vai bailes neko neatrisina.

Tomēr, Emocijas nav dzimušas, jo tās nepazūd, jo tās dara. Tāpēc to, ko mēs uzskatām par represijām, nav pareizi pārvaldīt. Mēģinot nosmakt to, ko jūs jūtaties, vienkārši atliek jūsu izteiksmi. Represētās atgriešanās un dažreiz sliktā veidā.

Vispirms ir jāsaprot, ka visas emocijas ir likumīgas un tām ir pilnīgas tiesības pastāvēt un izteikt sevi. Ja mēs pieņemam to, ko mēs uzskatām, būs daudz vieglāk pārvaldīt emocijas. Nepiekrītot, tas nozīmē, ka rodas apjukums, kas beidzas ar iekšējo vētru.

3. Ievērojiet, ievērojiet, ievērojiet ...

Labākais veids, kā pārvaldīt emocijas, ir to pieņemšana, bet arī izpratne. Lai to panāktu, ir būtiski, lai mēs palielinātu novērošanas spēju. Vienīgais fakts, ka viņiem jāpievērš uzmanība, jau tagad ļauj mums tos novirzīt.

Daniel Goleman, lielais emocionālā intelekta teorētiķis, norāda, ka "Uzmanība regulē emocijas". Tas nozīmē, ka Kad uzmanība tiek pievērsta tam, ko mēs jūtam, tā tiek automātiski modulēta vai ka subjektīvā pieredze ir niansēta.

"Personas panākumi nav atkarīgi no intelektuālā vai akadēmiskajām studijām, bet gan no viņu emocionālā inteliģences".

-Goleman-

Lai ievērotu emocijas, ir lietderīgi jautāt: ko es jūtos? Kā es jūtos? Tad mēģiniet ievietot precīzu nosaukumu šai emocijai, kas ir pieredzējusi. Vai tas ir dusmas vai tas ir vilšanās? Es noraidu vai nogurumu? Jo precīzāka ir identifikācija, jo vieglāk mēs sapratīsim, kāpēc šīs emocijas.

Kad mēs pieņemam emocijas, mēs to neapēdam. Lai to pieņemtu, ir to ievērot, redzēt, ko tas saka. Kad mēs jūtamies dusmās, tā vietā, lai ļautu sevi automātiski vilkt, mēs to varam mainīt, novērojot, ko emocijas rada. Analizējot, mēs varam saprast, ka daudzas no mūsu reakcijām ir automātiskas. Šādā veidā, mēs varam iemācīties modulēt savu uzvedību bez mūsu emociju upuriem.

4. Būt kritiski mūsu domām

Lai gan mums šķiet, ka tas tā nav, daudzas no mūsu domām rodas mehāniski. Tās ir realitātes interpretācijas, kas dažkārt ir pamatotas un dažreiz nav. Dažreiz tie ir pamatojuma rezultāts, bet citās tie nav.

Doma nav realitāte, bet gan realitātes filtrs. Tas mudina mūs justies zināmā veidā priekšā tam, kas notiek, un daudzās iespējas rada kļūdas. Piemēram, doma var pateikt, ka grūtības ir traucēklis. Bet jūs varētu arī pateikt, ka tas ir izaicinājums, iespēja. Tomēr, tas tiek panākts tikai tad, ja mēs uzdrošināsim apšaubīt šīs idejas un ne tikai ļaut sevi aizvest.

Kā viņi norāda Cano un Zea (2012), "Ja mēs to saprotam visi cilvēki, mēs domājam, rīkojamies un citādi reaģējam līdzīgās situācijās, mēs to sapratīsim nav absolūtu patiesību un tas, kas man ir acīmredzams un kam nav šaubu, varbūt citiem tas nav tik daudz ”. Lai gan šķiet, ka mūsu domāšanas veids ir vienīgais un pareizākais, patiesībā tas ir tikai vēl viens viedoklis par realitāti. Ja mēs to internalizēsim, mēs panāksim lielāku saskaņotību ar sevi un citiem.

Mācīšanās pārvaldīt emocijas saprātīgi ietver pilnīgu nomodāšanos. Uzmanīgs un vērsts uz mūsu iekšējo pasauli. Sākumā tas var būt grūti, bet ieguvumi ir tik lieli, ka tie ir tā vērti.

Izglītot emocijās Emocijas nosaka mūsu attiecības ar pasauli, tāpēc ir svarīgi izglītot emocijas no bērnības. Ar šo rakstu atklāt emocionālās izglītības nozīmi un ieguvumus, ko mēs iegūsim. Lasīt vairāk "