4 jautri elpošanas vingrinājumi bērniem

Elpošanas vingrinājumi bērniem ir tikpat noderīgi, kā tie ir izdevīgi. Viņi ne tikai palīdz viņiem labāk kontrolēt savas emocijas, bet arī uzlabo viņu uzmanību un spējas. Turklāt viņi jūtas atviegloti, jo viņi apzinās savu ķermeni, procesus un pat uzlabo komunikatīvos procesus.

Arī vairāk nekā viens var uzdot šādu jautājumu: vai bērni nesasniedz pasauli, zinot, kā elpot? Ir skaidrs, ka jā, mēs visi darām. Iedvesmas un izelpas biomehānika ir automātiskie procesi. Tagad jautājums, kas mums jāmudina vienkārši pārdomāt, ir šāds: mēs visi zinām, kā elpot, bet Vai mēs to darām labi?

Atbilde ir nē. Mēs ne vienmēr elpojam pareizi. Pirmkārt, vēl viens acīmredzams fakts ir tas, ka mēs neizmantojam visas mūsu plaušu ietilpības, mēs aizmirstam, ka mums ir arī diafragma un ka tas var lieliski optimizēt visu procesu..

Vēl viens fakts, ka mēs neaizmirstam, ir tas, ka vidēji mēs ļoti ātri elpojam, mēs ieelpojam ļoti maz gaisa un tas liek mums to darīt vairākas reizes un aritmiski. Tas viss nozīmē lielāku noguruma sajūtu, biežas galvassāpes un lielāku stresa ietekmi un mūsu organisma trauksme.

Tagad, ja ir bērni, tad ir jāapsver tas, kas ir jāuztver. Kad bērns ierodas pasaulē, viņš elpo pareizi, viņš to dara dziļi un izmanto diafragmu. Tomēr, tā kā tā aug vai nu ar pozām vai dzīvesveidu, tā zaudē šo dabisko spēju.

Bērnu mācīšana, izmantojot spēles, kā elpot "labi", ļaus viņiem atgūt aizmirsto spēju iegūt dzīves kvalitāti.

Elpošanas vingrinājumi bērniem

Pētījumi, piemēram, Broadmeadow universitātē Austrālijā, parāda mums dziļas elpošanas fiziskos un psiholoģiskos ieguvumus. Tāpat, Daniel Goleman rakstā rakstīja, cik noderīgi elpošanas vingrinājumi var būt bērniem. Viņš sniedza piemēru mazai skolai Harlemā, Ņujorkā, un kā skolotājs bija iepazīstinājisun "draugi, kas elpot".

Piecu minūšu dziļas elpošanas priekšrocības

• Katru rītu un pirms nodarbību sākšanas visi 5 līdz 6 gadus vecie mazie bērni nolika paklājus ar lāčiem..
• Viņiem 3 sekundes bija jāelpo elpa un jāpārbauda, ​​kā viņu mīļākie pildītie dzīvnieki pieauga. Pēc tam, kad viņi ieelpoja dziļi un atkal sākās.
• Šī spēle ilga nedaudz vairāk par 5 minūtēm un vēl kaut ko, ko Daniels Golemans varēja redzēt, ir tas, ka tās sekas bija patiešām izdevīgas.
• Šis uzdevums stiprināja bērnu smadzeņu ķēdes, lai uzlabotu uzmanību un emocionālo vadību.
• Tādējādi tiem studentiem, kuri praktizē šīs rīta elpošanas nodarbības vairāk nekā 2 gadus, bija mazāk uzmanības problēmu un hiperaktivitātes, kā arī lielāka vēlme mācīties un mācīties..

Kā redzams, kaut kas tik vienkāršs un vienkāršs kā neliels intervāls dienā šai elpošanas vingrinājumu sērijai var ļoti pozitīvi ietekmēt jūsu attīstību un spējas. Ir vērts mēģināt.

Tagad aplūkosim dažas no šīm metodēm.

"Elpošanas vingrinājumi optimizē bērnu smadzeņu attīstību, lai uzlabotu viņu uzmanību un mazinātu stresa ietekmi".

-Daniel Goleman-

1. Čūskas spēle

Vienkāršs, jautrs un efektīvs. Čūskas spēle ir viena no mazākās iecienītākajām spēlēm un sastāv no sekojošiem.

Kā mēs to darām?

• Mēs sēdēsim bērnus krēslā, norādot, ka viņiem ir taisna mugura.
• Viņiem jāliek rokas uz vēdera un jākoncentrējas uz pavēli, ko mēs viņiem nodosim.
• Pēc tam viņiem jāuztur dziļa elpa caur degunu 4 sekundes. Mēs varam paļauties uz laiku, kad viņi pamanījuši, kā viņi uzbriest vēderus.
• Pēc, tiem ir jāatbrīvojas no šī gaisa, padarot čūskas skaņu. Tam jābūt skaļam svilpumam, kas ilgst tik ilgi, cik iespējams.

2. Mēs piepildīsim ļoti lielu balonu

Otrais bērnu elpošanas vingrinājums ir tikpat izklaidējošs. Šim nolūkam mēs izpildīsim šīs darbības.

Kā mēs to darām?

• Bērnam būtu ērti sēdēt krēslā ar taisnu muguru.
• Tagad mēs jums to izskaidrosim spēle sastāv no neredzama balona piepūšanas, krāsu balona, ​​kam jābūt ļoti lielam.
• Lai to izdarītu, viņiem ir jādodas gaisā caur degunu un pēc tam izelpot. Viņiem ir jāiedomā, kā tā uzbriest un kā tā kļūst lielāka un lielāka.

Šajā treniņā bērniem (piemēram, pieaugušajiem) ir tendence gaisu caur mutēm. Patiesībā tas ir tas, ko mēs visi darām, kad mēs piepūstam balonu. Tāpēc mums ir jākoriģē un jānorāda, ka gaiss ir aizķerts, kamēr mūsu vēders uzpūst. Tad viņiem ir jāizelpo, lūpām jātīra, kā tad, ja viņiem būtu šo milzu krāsainu balonu mutē.

3. Ieelpojot kā ziloņus

Šī elpošanas spēle ir viena no veiksmīgākajām starp mazajiem, viņi to mīl. Mēs vadīsim šādas vadlīnijas.

Kā tas tiek darīts??

• Bērniem vajadzētu stāvēt ar kājām nedaudz atšķirties.
• Mēs norādīsim, ka viņi kļūs par ziloņiem un ka viņi elpot kā viņiem.
• Viņiem vajadzētu dziļi elpot caur degunu un, kad viņi to dara, viņi pacels rokas, it kā tie būtu dzīvnieka stumbra., mēģina savukārt, lai vēdera uzbriest.
• Tālāk ir pienācis laiks izelpot. Lai to izdarītu, viņiem tas jādara mutē, skanot un nolaižot rokas, bet mazliet noliecot "ziloņa stumbru" uz leju.

4. Leoparda elpošana

Pēdējais no bērnu elpošanas vingrinājumiem ir nedaudz sarežģītāks, bet tikpat jautrs un efektīvs, lai tos uzsāktu ar diafragmas elpošanu.

Kā tas tiek darīts??

• Mēs teiksim bērnus, lai viņi uz visiem stāviem liktu sevi uz grīdas, it kā viņi būtu leopards.
• Tagad viņiem jādodas gaisā caur degunu, pamanot, kā vēdera pietūkums un mugurkauls nolaižas.
• Tagad viņiem ir jāizelpo caur muti, savukārt uztverot, kā vēders tiek iztukšots un mugursoma nedaudz palielinās.

Norādiet, ka šis uzdevums Bērniem ir jādara lēni, lai uztvertu tos procesus savā ķermenī, kas saistīti ar šāda veida elpošanu kas ir visnoderīgākais.

Noslēgumā, ņemiet vērā, ka mūsu rīcībā ir daudz vairāk elpošanas vingrinājumu bērniem, tas ir pietiekami, lai atrastu tos, kas jums patīk visvairāk, un ar tiem, kas pareizi veic visus soļus, lai padarītu tos par ikdienas rutīnu. Tikai tādā veidā viņi iemācīsies labāk elpot, tikai tādā veidā mēs nedaudz palielināsim viņu attīstību un dzīves kvalitāti..

Atpūtas vingrinājumi bērniem Bērniem ir jābrauc, jāpārlēk un jāpārvietojas. Bet dažreiz viņiem ir nepieciešams atpūsties un būt mierīgiem. Mēs piedāvājam bērniem relaksācijas vingrinājumus! Lasīt vairāk "