5 atslēgas, lai apkarotu akadēmisko stresu

Šajā laikā studentiem ir jādara vissmagākie gada centieni. Noslēguma eksāmeni ir tuvi, un pēc intensīvām mācību dienām tie tiek atspoguļoti. Izaicinājums ir nodot visus priekšmetus, ar kuriem viņi saskaras. Un, ja tas ir ar piezīmi, labāk. Tāpēc ir labi, ka vecāki un bērni zina virkni taustiņu, lai apkarotu akadēmisko stresu.

Šodien, Stress ir arvien pieaugoša problēma, kas var kļūt hroniska, ja tā netiks iejaukta laikā. Tādēļ pirmais solis, lai mēģinātu mazināt to, ir saprast iemeslus, kas rada šo ķīmisko reakciju kaskādi organismā un sāk risināt.

Plānojiet laiku

Viens no iemesliem, kas rada akadēmisko stresu, ir plānošanas trūkums. Tas viss kopā ar turpmāko sajūtu, ka izšķērdēts laiks. Organizējiet katru nedēļas dienu ar tematiem, lai pasvītrotu, pārskatītu vai pētītu ne tikai palīdz internalizēt idejas, bet mazināt nemiers, nervozitāte un, protams, lai izvairītos no stresa izspiešanas.

Jūs varat sākt ar nedēļas grafiku. Protams, jābūt reālistiskam un novērtēt laiku, kas jums ir, un noteikt savas studiju prioritātes. Un neaizmirstiet ņemt vērā arī citus aspektus, kas varētu būt izdevīgi jums, piemēram, brīvais laiks un tas, ko jūs veltāt atpūtai. Jo īpaši eksāmenu laikos miega stundu skaits samazinās, aizmirstot, ka pētījums ir tikpat svarīgs kā atpūta. Miegs palīdz smadzenēm nostiprināt to, kas ir iemācījies dienas laikā.

Izvairieties no traucējumiem

Ilgstošu stundu koncentrēšana un jēdzienu pielīdzināšana nav vienkāršs uzdevums. Šī iemesla dēļ, Mums ir jāveicina šī vide, izvairoties no traucējošiem faktoriem. Tādējādi, lai noņemtu visu, kas var pavest mūsu uzmanību, būs laba ideja.

Lai sāktu, izvēlieties piemērotu vietu pētījumam. Vieta, kur jūtaties ērti un viss, kas jums nepieciešams, ir pieejams: piezīmes, dators, grāmatas ... Tur jums ir jāizveido patīkams un pievilcīgs klimats, kurā neiejaucas traucēkļi. Izvairieties no trokšņainām vietām, novietojiet tālruni klusumā un izvairieties no tā, ka mirgojoša gaisma, kas paziņo paziņojumus, konkurē ar jūsu uzmanību ar piezīmēm. Atcerieties, ka esat jau izveidojis laiku, lai veltītu atpūtai un ka tas daudz labāk zinās, ja jūs nokļūsiet līdzi pienākumiem, kurus esat atzīmējis.

Veikt pārtraukumus

Ir svarīgi, lai plānošanā, ko esat veikuši, studiju laiks ir sadalīts. Jums ir nepieciešams, lai jūs varētu atbrīvojiet savu prātu, atpūtieties acis un izstiepiet muskuļus, kas jums ir saspringti, kad sēžat.

Šos pārtraukumus var veikt saskaņā ar jūsu izveidotajiem studiju blokiem. Piemēram, dažas minūtes pēc tēmas vai daļas, kas prasa intensīvu koncentrēšanos, pabeigšanas. Par šiem atpūtas brīžiem, vislabāk ir veikt darbību, kurai nav nekāda sakara ar sēdi un kam ir sākums un beigas. Tas ir, ar nodokļu komponentu, īsu un ne pārāk intensīvu, piemēram, drēbju pakarināšanu vai grāmatplauktu pasūtīšanu.

Vai sports

Psihiskās pūles, kas veiktas mācību periodos, var mūs iztukšot, patiesībā tas ir reti, ka pēc eksāmenu perioda mēs saņemam sliktu. Tādējādi mums var būt vajadzīgas dienas pilnīgai atveseļošanai no uzkrāta noguruma. Saskaroties ar šo, mērens fiziskais vingrinājums ir ļoti interesants pārtraukums parastajam darba veidam, kas ietver pētījumu: atbrīvo endorfīnus, kas palīdz stimulēt jūsu atmiņu un liek jums justies labāk.

Tāpēc, ja jūs parasti veicat sportu, nepārtrauciet to praktizēt vairāku studiju vai eksāmenu brīžos. Izmēģiniet pastaigas vai skriešanu parkā vai laukā, jo Sazināšanās ar dabu palīdzēs jums atpūsties un atvienoties vieglāk.

Braucot pa laukiem, var cīnīties ar akadēmisko stresu.

Relaksācijas metodes

Labs veids, kā cīnīties pret akadēmisko stresu, ir relaksācijas metožu veikšana. Pašlaik apzināšanās ir ļoti izplatīta, kas ļauj mums labāk apzināties mūsu veiktos pasākumus; un vairāk pazīt sevi. Papildus tiem ir arī citi ļoti noderīgi mūsu smadzenēm. Tie veicina mūsu labklājību, uzlabo pašapziņu, samazina asinsspiedienu un muskuļu sasprindzinājumu. Daži no tiem var būt:

• Klausieties mūziku: tas uzlabos jūsu garastāvokli, stimulēs jūsu smadzenes un palīdzēs jums atvienoties.
• Dziļa vai diafragmas elpošana: Atrodieties uz augšu, novietojiet roku uz vēdera un koncentrējiet savu elpu uz šo daļu.
• Vadāmas domas: izmantojiet diafragmas elpošanu, tad aizveriet acis un virziet savas domas uz iedomātu ainu, kas pārraida labas miera, miera un miera sajūtas.

Lai cīnītos pret akadēmisko stresu, ir jāmaina nelielas ieradumu izmaiņas. Lai gan sākumā tas var šķist pārāk strukturēts, praksē jūs redzēsiet, ka daudzas no šīm darbībām jūs sākat veikt automātiski un bez piepūles. Tie ne tikai palīdzēs jums eksāmenu laikā, bet tie ir piemērojami arī citās jomās kurā konkrētā brīdī jūs varat ciest stresa radzes.

Kā veicināt studenta motivāciju? Kad jūs sasniedzat vidusskolu, bērna mācīšanā ir daži būtiski aspekti. Viens no tiem ir motivēt studentu. Lasīt vairāk "